知识 | 孕期运动益处多，医生提醒科学选择与适度锻炼
怀孕并不意味着要完全放弃运动。美国圣路易斯大学医学院产科及妇女健康系主任、美国妇产科医师学会（ACOG）孕期运动指南主要作者 Raul Artal 医学博士指出，健康的孕期锻炼应与叶酸补充和充足睡眠一样，列入准妈妈的日常优先事项。
运动好处不止“保持身材”
适量运动可提升孕妇的精力与心情，同时维持心血管健康，帮助控制体重增长，降低妊娠期糖尿病和先兆子痫的风险。更令人振奋的是，体能良好的孕妇在分娩时往往更容易用力产下婴儿。
先问医生，后动起来
不过，孕期运动并非适用于所有情况。如果孕妇存在早产风险、严重贫血、心脏问题或糖尿病控制不佳等情况，部分运动可能不安全，需要在医生密切监测下进行。获得医生许可后，可选择步行、游泳、轻量力量训练、拉伸等低风险运动，并在锻炼中增加休息时间，避免过度消耗。
从零开始也不晚
即使孕前不常运动，医生也鼓励在孕期逐步建立习惯。Artal 博士建议每天进行至少30分钟的中等到快速步行。Hofstra–North Shore LIJ 医学院产科副教授 Jill Maura Rabin 医学博士提醒，初学者要循序渐进，此时并非挑战长跑或高强度运动的时机。
安全强度与警示信号
孕期运动应保持“能正常交谈”的强度。水中有氧、孕妇专用低冲击有氧操或动感单车都是不错的选择。但如果出现运动前即气促、头晕、剧烈头痛、胸痛、肌无力、宫缩、下腹疼痛、阴道出血、胎动减少或羊水渗漏等症状，应立即停止并联系医生。
注意身体变化与运动风险
孕期分泌的“松弛素”可帮助骨盆韧带为分娩做好准备，但同时增加关节不稳风险。因此应避免跳跃、急停急转等动作，防止关节韧带拉伤。ACOG 建议孕妇避免高风险运动，如高山滑雪、潜水、冰球、足球、篮球等接触性或高冲击项目，以防摔倒、缺氧或腹部创伤。对于喜欢冒险的准妈妈来说，许多运动可以等到产后再恢复。
故事来源：
网络收集
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怀孕并不意味着要完全放弃运动。美国圣路易斯大学医学院产科及妇女健康系主任、美国妇产科医师学会（ACOG）孕期运动指南主要作者 Raul Artal 医学博士指出，健康的孕期锻炼应与叶酸补充和充足睡眠一样，列入准妈妈的日常优先事项。
运动好处不止“保持身材”
适量运动可提升孕妇的精力与心情，同时维持心血管健康，帮助控制体重增长，降低妊娠期糖尿病和先兆子痫的风险。更令人振奋的是，体能良好的孕妇在分娩时往往更容易用力产下婴儿。
先问医生，后动起来
不过，孕期运动并非适用于所有情况。如果孕妇存在早产风险、严重贫血、心脏问题或糖尿病控制不佳等情况，部分运动可能不安全，需要在医生密切监测下进行。获得医生许可后，可选择步行、游泳、轻量力量训练、拉伸等低风险运动，并在锻炼中增加休息时间，避免过度消耗。
从零开始也不晚
即使孕前不常运动，医生也鼓励在孕期逐步建立习惯。Artal 博士建议每天进行至少30分钟的中等到快速步行。Hofstra–North Shore LIJ 医学院产科副教授 Jill Maura Rabin 医学博士提醒，初学者要循序渐进，此时并非挑战长跑或高强度运动的时机。
安全强度与警示信号
孕期运动应保持“能正常交谈”的强度。水中有氧、孕妇专用低冲击有氧操或动感单车都是不错的选择。但如果出现运动前即气促、头晕、剧烈头痛、胸痛、肌无力、宫缩、下腹疼痛、阴道出血、胎动减少或羊水渗漏等症状，应立即停止并联系医生。
注意身体变化与运动风险
孕期分泌的“松弛素”可帮助骨盆韧带为分娩做好准备，但同时增加关节不稳风险。因此应避免跳跃、急停急转等动作，防止关节韧带拉伤。ACOG 建议孕妇避免高风险运动，如高山滑雪、潜水、冰球、足球、篮球等接触性或高冲击项目，以防摔倒、缺氧或腹部创伤。对于喜欢冒险的准妈妈来说，许多运动可以等到产后再恢复。
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