ความรู้ | หญิงตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร ผู้เชี่ยวชาญมีคำตอบ

ความรู้ | หญิงตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร ผู้เชี่ยวชาญมีคำตอบ

การได้รับน้ำอย่างเพียงพอระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นต่อสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์ งานวิจัยแสดงว่าน้ำไม่เพียงเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของร่างกาย แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอุณหภูมิ ลำเลียงสารอาหาร และกำจัดของเสีย

น้ำคิดเป็น 60% ของร่างกาย ระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายต้องการน้ำเพิ่มเพื่อรองรับปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น การไหลเวียนเลือดของทารก และการสร้างน้ำคร่ำ ความต้องการน้ำจะเพิ่มขึ้นตามอายุครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ดื่มของเหลววันละ 8 ถึง 12 ถ้วย หรือประมาณ 64 ถึง 96 ออนซ์ (1.9 ถึง 2.8 ลิตร)

ควรใส่ใจภาวะขาดน้ำระหว่างตั้งครรภ์ด้วย อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ปัสสาวะสีเข้ม ปัสสาวะน้อยลง กระหายน้ำมาก เวียนศีรษะ และอ่อนเพลีย ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยอาจส่งผลต่อความจำและอารมณ์ ส่วนภาวะรุนแรงอาจต้องรักษาในโรงพยาบาล ปริมาณน้ำคร่ำยังได้รับผลจากปริมาณน้ำที่ดื่ม ภาวะน้ำคร่ำน้อยอาจทำให้ทารกเจริญเติบโตไม่ดีและเกิดภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ

ควรดื่มของเหลวในปริมาณที่เหมาะสม การดื่มน้อยเกินไปทำให้ขาดน้ำ แต่การดื่มมากเกินไปก็อาจเสี่ยง โดยเฉพาะหญิงตั้งครรภ์ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ไต หรือตับ จึงควรเข้าใจภาวะสุขภาพของตนเองและปรึกษาแพทย์เรื่องปริมาณที่เหมาะสม

หญิงตั้งครรภ์สามารถเพิ่มการดื่มน้ำด้วยวิธีต่อไปนี้:

ฟังสัญญาณจากร่างกาย: ดื่มให้เพียงพอเพื่อไม่ให้กระหายน้ำบ่อย

ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม: หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในอากาศร้อน และทำกิจกรรมกลางแจ้งช่วงเช้าตรู่หรือเย็น

กินอาหารที่มีน้ำมาก: เลือกผักและผลไม้ เช่น แตงโม แตงกวา และผักโขม

ดื่มน้ำผลไม้หรือซุป: เพิ่มของเหลวด้วยซุป นม น้ำผลไม้ และชาสมุนไพร

พกขวดน้ำ: พกขวดน้ำแบบใช้ซ้ำเพื่อดื่มน้ำได้สะดวก

การได้รับน้ำเพียงพอสำคัญทั้งต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ควรติดตามปริมาณน้ำตลอดการตั้งครรภ์เพื่อให้ครรภ์แข็งแรงและปลอดภัย

แหล่งที่มาของเรื่อง:

รวบรวมจากออนไลน์