دليل | وجبات خفيفة صحية للحمل تجمع التغذية والمذاق
ينبغي أن يدعم الطعام أثناء الحمل تغذية الأم ونمو الجنين الصحي. ويمكن للوجبات الخفيفة المناسبة الحفاظ على الشبع بين الوجبات مع توفير البروتين والألياف والدهون الصحية.
ادهني 1-2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية على شرائح تفاح أو مقرمشات حبوب كاملة للحصول على البروتين والألياف والدهون الصحية. ويمكن تناول زبدة اللوز أو الكاجو مع الكمثرى أو الموز.
رقائق التورتيلا مع الغواكامولي
لوجبة مقرمشة، اختاري رقائق تورتيلا من الحبوب الكاملة وغنية بالألياف مع غواكامولي غني بالفولات. ويمكن استبداله بغموس الفاصولياء الغني بالبروتين، والرقائق المخبوزة أصح من المقلية.
الزبادي مع المكسرات والفاكهة
تحتاج الحوامل ثلاث حصص من الألبان قليلة الدسم يوميًا للكالسيوم. ويحتوي الزبادي اليوناني بروتينًا أكثر من العادي ويشبع أكثر. أضيفي 1-2 ملاعق من المكسرات وفاكهة طازجة أو خوخًا محفوظًا في عصير 100% أو زبيبًا.
الشوكولاتة والفاكهة
تلبي الشوكولاتة اشتهاء الحلو وقد تقلل خطر ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل (مقدمات الارتعاج). تناولي كمية صغيرة مع الفاكهة أو فاكهة مغطاة بالشوكولاتة للحد من السكر. كما يوفر بودنغ الشوكولاتة أو الزبادي الكالسيوم وقد يدعم صحة الأمعاء.
مزيج المكسرات والفواكه المجففة
اخلطي المكسرات والفاكهة المجففة غير المحلاة وقليلًا من الشوكولاتة الداكنة. توفر الأولى الألياف، وتحتوي الشوكولاتة الداكنة سكرًا أقل ومزيدًا من الألياف والحديد والمعادن. حضريه منزليًا أو اشتري عبوات فردية.
نصف شطيرة تونة
تسمح التوصيات الحالية بحصتين إلى ثلاث من السمك أسبوعيًا أثناء الحمل. التونة الغنية بالبروتين قليلة الزئبق وتحتوي أحماض أوميغا-3 وDHA الداعمة لنمو دماغ الجنين. تناوليها مع الأفوكادو وخبز الحبوب الكاملة.
العصائر المخفوقة
استخدمي الزبادي أو الحليب أساسًا وأضيفي موزًا أو توتًا مجمدًا. ويضيف السبانخ أو الكرفس الفيتامينات والألياف دون تغيير كبير للمذاق. وتضيف ملعقة من زبدة الفول السوداني أو الكاكاو البروتين دون حلاوة مفرطة.
الحمص مع الخضار وخبز البيتا
تدعم هذه الوجبة الغنية بالألياف صحة الهضم. تناولي الحمص مع جزر أو كرفس أو فلفل حلو مقطع مسبقًا، وتضيف رقائق البيتا الكاملة قرمشة.
الجبن والمكسرات
يوفران البروتين والكالسيوم والألياف. وتناسب أنواع الجبن الصلب كالشيدر والإيدام والبارميزان والسويسري المكسرات. وتسهل عبوات المكسرات الفردية وأصابع الجبن حملها.
ألواح البروتين والفاكهة
ألواح البروتين أغنى غذائيًا عمومًا من ألواح الغرانولا، إذ توفر الألياف والبروتين والدهون الصحية بسكر أقل. تناوليها مع كوب فاكهة غير محلى كالخوخ أو الكمثرى.
مصدر القصة:
مجمع من الإنترنت
تاريخ النشر 2024-09-20
أُعد هذا المقال بمساعدة الذكاء الاصطناعي وراجعه فريق التحرير قبل النشر.
دليل | وجبات خفيفة صحية للحمل تجمع التغذية والمذاق
دليل | وجبات خفيفة صحية للحمل تجمع التغذية والمذاق
ينبغي أن يدعم الطعام أثناء الحمل تغذية الأم ونمو الجنين الصحي. ويمكن للوجبات الخفيفة المناسبة الحفاظ على الشبع بين الوجبات مع توفير البروتين والألياف والدهون الصحية.
التفاح وزبدة الفول السوداني ومقرمشات الحبوب الكاملة
ادهني 1-2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية على شرائح تفاح أو مقرمشات حبوب كاملة للحصول على البروتين والألياف والدهون الصحية. ويمكن تناول زبدة اللوز أو الكاجو مع الكمثرى أو الموز.
رقائق التورتيلا مع الغواكامولي
لوجبة مقرمشة، اختاري رقائق تورتيلا من الحبوب الكاملة وغنية بالألياف مع غواكامولي غني بالفولات. ويمكن استبداله بغموس الفاصولياء الغني بالبروتين، والرقائق المخبوزة أصح من المقلية.
الزبادي مع المكسرات والفاكهة
تحتاج الحوامل ثلاث حصص من الألبان قليلة الدسم يوميًا للكالسيوم. ويحتوي الزبادي اليوناني بروتينًا أكثر من العادي ويشبع أكثر. أضيفي 1-2 ملاعق من المكسرات وفاكهة طازجة أو خوخًا محفوظًا في عصير 100% أو زبيبًا.
الشوكولاتة والفاكهة
تلبي الشوكولاتة اشتهاء الحلو وقد تقلل خطر ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل (مقدمات الارتعاج). تناولي كمية صغيرة مع الفاكهة أو فاكهة مغطاة بالشوكولاتة للحد من السكر. كما يوفر بودنغ الشوكولاتة أو الزبادي الكالسيوم وقد يدعم صحة الأمعاء.
مزيج المكسرات والفواكه المجففة
اخلطي المكسرات والفاكهة المجففة غير المحلاة وقليلًا من الشوكولاتة الداكنة. توفر الأولى الألياف، وتحتوي الشوكولاتة الداكنة سكرًا أقل ومزيدًا من الألياف والحديد والمعادن. حضريه منزليًا أو اشتري عبوات فردية.
نصف شطيرة تونة
تسمح التوصيات الحالية بحصتين إلى ثلاث من السمك أسبوعيًا أثناء الحمل. التونة الغنية بالبروتين قليلة الزئبق وتحتوي أحماض أوميغا-3 وDHA الداعمة لنمو دماغ الجنين. تناوليها مع الأفوكادو وخبز الحبوب الكاملة.
العصائر المخفوقة
استخدمي الزبادي أو الحليب أساسًا وأضيفي موزًا أو توتًا مجمدًا. ويضيف السبانخ أو الكرفس الفيتامينات والألياف دون تغيير كبير للمذاق. وتضيف ملعقة من زبدة الفول السوداني أو الكاكاو البروتين دون حلاوة مفرطة.
الحمص مع الخضار وخبز البيتا
تدعم هذه الوجبة الغنية بالألياف صحة الهضم. تناولي الحمص مع جزر أو كرفس أو فلفل حلو مقطع مسبقًا، وتضيف رقائق البيتا الكاملة قرمشة.
الجبن والمكسرات
يوفران البروتين والكالسيوم والألياف. وتناسب أنواع الجبن الصلب كالشيدر والإيدام والبارميزان والسويسري المكسرات. وتسهل عبوات المكسرات الفردية وأصابع الجبن حملها.
ألواح البروتين والفاكهة
ألواح البروتين أغنى غذائيًا عمومًا من ألواح الغرانولا، إذ توفر الألياف والبروتين والدهون الصحية بسكر أقل. تناوليها مع كوب فاكهة غير محلى كالخوخ أو الكمثرى.
مصدر القصة:
مجمع من الإنترنت