دليل | التأمل أثناء الحمل: طرق بسيطة للحفاظ على الهدوء

دليل | التأمل أثناء الحمل: طرق بسيطة للحفاظ على الهدوء

التأمل ممارسة للاسترخاء استُخدمت آلاف السنين لبلوغ استرخاء عميق وهدوء داخلي. ويتزايد الاعتراف بفوائده المحتملة أثناء الحمل، ولا سيما خفض الضغط والقلق ودعم عافية الأم والجنين.

1. ما التأمل؟

يجمع التأمل تقنيات جسدية وذهنية لتهدئة العقل. وله صور وأغراض كثيرة، منها العبادة والتكيف مع التحديات والاسترخاء الجسدي والنفسي. وتشترك معظمها في خفض الضغط. ومن أنواعه:

تأمل اليقظة: التركيز على الحاضر بدل القلق بشأن الماضي أو المستقبل.

التأمل المركز: التركيز في سؤال أو مسألة دون السماح بتشتت الذهن.

تأمل المانترا: تكرار كلمة أو صوت محدد للحفاظ على التركيز.

تأمل الحركة: التركيز على حركة الجسم أو المحيط أثناء المشي.

تأمل مسح الجسم: الانتباه إلى الأحاسيس في أنحاء الجسم.

2. الفوائد أثناء الحمل

خفض الضغط
قد يكون الحمل مبهجًا، لكنه قد يجلب الضغط والقلق بسبب الانزعاج البدني أو عدم اليقين أو مخاوف أخرى. وقد يسهم الضغط في ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الولادة المبكرة. وتشير الأبحاث إلى أن التأمل يساعد على خفض الضغط والقلق أثناء الحمل.

خفض خطر الولادة المبكرة
تشير بعض الدراسات إلى ارتباط التأمل بانخفاض خطر الولادة المبكرة. ووجدت دراسة شملت 335 امرأة انخفاض معدلات الولادة المبكرة ونقص وزن الوليد لدى ممارسات اليوغا. ووجدت أخرى ارتباط التأمل بارتفاع درجات أبغار للمواليد.

دعم النمو السليم
يدرس الباحثون أثر يقظة الأم في نمو الرضيع بعد الولادة. ووجدت دراسة هولندية أن رضع الأمهات ذوات درجات اليقظة الأعلى تكيفوا بسهولة أكبر مع البيئات الجديدة وأظهروا انتباهًا وتنظيمًا سلوكيًا أفضل. وتشير أبحاث إلى أن الفوائد قد تتلاشى تدريجيًا إذا توقفت الأم عن التأمل.

3. كيفية التأمل أثناء الحمل

يسهل البدء ولا يتطلب دروسًا خاصة، ويمكن ممارسته في أي مكان تقريبًا. وتشمل معظم صوره العناصر الآتية:

الانتباه المركز: تحويله من الأفكار القلقة المتكررة إلى التنفس أو صوت أو كلمة أو غرض.

التنفس المسترخي: تزيد الأنفاس العميقة والبطيئة والمنتظمة مدخول الأكسجين وتدعم الاسترخاء.

مكان هادئ: اختاري في البداية مكانًا هادئًا بلا مشتتات لدعم التركيز.

وضع مريح: جلوسًا أو وقوفًا أو استلقاءً، اختاري وضعًا لا يشتتك بالانزعاج.

المصدر:
مُجمَّع من الإنترنت