دليل | 10 توصيات أساسية لصحة المرأة من اختصاصية في التوليد وأمراض النساء
تزداد الزيارات الطبية قصرًا، ولا تجد نساء كثيرات وقتًا لطرح جميع مخاوفهن. فماذا قد تقول اختصاصية التوليد وأمراض النساء لو توفر وقت أطول؟
قابل المؤلف الدكتورة أليسا دويك، اختصاصية التوليد وأمراض النساء والمؤلفة المشاركة لكتاب V Is for Vagina، وقدمت توصيات صحية للنساء على امتداد الحياة.
1. لا تدعي التوتر يسيطر على حياتك
قالت الدكتورة دويك: "تشترك معظم مريضاتي في أمر واحد: إنهن مرهقات ومشغولات جدًا ويحاولن القيام بكل شيء." يمكن أن يؤثر التوتر في الخصوبة ويزيد مخاطر الاكتئاب والقلق وأمراض القلب. ابحثي عن وسيلة مستدامة لتقليل التوتر، مثل التأمل أو الرياضة أو تدوين اليوميات.
2. لا تقلقي بشأن الحميات الغذائية
قالت: "الأكل الصحي لا يعني التخلي عن النبيذ الأحمر وكعكة الشوكولاتة." الاعتدال هو الأساس. اجمعي بين البروتين قليل الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات الجيدة والألياف من دون قيود مفرطة.
3. استخدمي الكالسيوم بصورة مناسبة
"قد يسبب فرط الكالسيوم حصوات الكلى، وقد يزيد خطر أمراض القلب." توصي الدكتورة دويك بنحو 1,000 ملغ يوميًا للنساء دون 50 عامًا، و1,200 ملغ للنساء فوق 50 عامًا، ويُفضّل الحصول عليه من أطعمة مثل الحليب والسلمون واللوز.
4. ينبغي ألا تقتصر الرياضة على التمارين الهوائية
"الجري وحده لا يكفي." توصي بممارسة الرياضة من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا، والجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة مثل الأثقال والقرفصاء. ويمكن أن يساعد ذلك على الوقاية من هشاشة العظام وأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان، مع دعم الثقة بالنفس والصحة النفسية.
5. فكري في الخصوبة مبكرًا
رغم أن نساء كثيرات يحملن في أواخر سن 30 أو أوائل سن 40، تبدأ الخصوبة في الانخفاض تدريجيًا قرب عمر 32. إذا كنت تخططين للإنجاب، فناقشي مبكرًا مع الطبيب خيارات مثل تجميد البويضات.
6. تعرّفي إلى الفوائد الإضافية لمنع الحمل
كثيرًا ما يُساء فهم حبوب منع الحمل، وهي تفعل أكثر من منع الحمل. تُظهر الأبحاث أنها قد تقلل مخاطر سرطان الرحم والمبيض وتساعد على تنظيم دورات الحيض.
7. راجعي الطبيب سنويًا
لا تتخطي الرعاية النسائية السنوية حتى في غياب الأعراض. ينبغي للنساء فوق 21 عامًا إجراء اختبار باب كل ثلاث سنوات؛ ويمكن للنساء بين عمر 30 و65 إجراء اختبار باب وفحص HPV معًا كل خمس سنوات. كما يحتاج النشطون جنسيًا إلى فحوص منتظمة للعدوى المنقولة جنسيًا. ويمكن للرعاية السنوية تحديد المخاطر مبكرًا.
8. حافظي على حياة جنسية مُرضية
"ينبغي ألا يبدو الجنس مهمة، بل أن يوفر الاسترخاء والمتعة." قد يقلل الجنس التوتر وخطر الأمراض المزمنة، ما دام ممتعًا. ناقشي الجفاف أو الألم أو أي انزعاج آخر مع الطبيب.
9. اجعلي النوم أولوية
قد يشير الاستيقاظ مع التعب وصعوبة التركيز إلى عدم كفاية النوم. يزيد الحرمان من النوم طويل الأمد مخاطر أمراض القلب واضطرابات الصحة النفسية. حافظي على جدول منتظم وأعطي الأولوية لجودة النوم.
10. فكري في الفحوص الجينية
إذا كان في عائلتك تاريخ للإصابة بسرطان الثدي أو المبيض أو أمراض مزمنة أخرى، ففكري في إجراء فحوص جينية. ويمكن للأطباء استخدام الفحوص لتقييم المخاطر ودعم اتخاذ تدابير وقائية أبكر.
المصدر:
مادة مجمعة من الإنترنت
تاريخ النشر 2025-04-16
أُعد هذا المقال بمساعدة الذكاء الاصطناعي وراجعه فريق التحرير قبل النشر.
دليل | 10 توصيات أساسية لصحة المرأة من اختصاصية في التوليد وأمراض النساء
دليل | 10 توصيات أساسية لصحة المرأة من اختصاصية في التوليد وأمراض النساء
تزداد الزيارات الطبية قصرًا، ولا تجد نساء كثيرات وقتًا لطرح جميع مخاوفهن. فماذا قد تقول اختصاصية التوليد وأمراض النساء لو توفر وقت أطول؟
قابل المؤلف الدكتورة أليسا دويك، اختصاصية التوليد وأمراض النساء والمؤلفة المشاركة لكتاب V Is for Vagina، وقدمت توصيات صحية للنساء على امتداد الحياة.
1. لا تدعي التوتر يسيطر على حياتك
قالت الدكتورة دويك: "تشترك معظم مريضاتي في أمر واحد: إنهن مرهقات ومشغولات جدًا ويحاولن القيام بكل شيء." يمكن أن يؤثر التوتر في الخصوبة ويزيد مخاطر الاكتئاب والقلق وأمراض القلب. ابحثي عن وسيلة مستدامة لتقليل التوتر، مثل التأمل أو الرياضة أو تدوين اليوميات.
2. لا تقلقي بشأن الحميات الغذائية
قالت: "الأكل الصحي لا يعني التخلي عن النبيذ الأحمر وكعكة الشوكولاتة." الاعتدال هو الأساس. اجمعي بين البروتين قليل الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات الجيدة والألياف من دون قيود مفرطة.
3. استخدمي الكالسيوم بصورة مناسبة
"قد يسبب فرط الكالسيوم حصوات الكلى، وقد يزيد خطر أمراض القلب." توصي الدكتورة دويك بنحو 1,000 ملغ يوميًا للنساء دون 50 عامًا، و1,200 ملغ للنساء فوق 50 عامًا، ويُفضّل الحصول عليه من أطعمة مثل الحليب والسلمون واللوز.
4. ينبغي ألا تقتصر الرياضة على التمارين الهوائية
"الجري وحده لا يكفي." توصي بممارسة الرياضة من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا، والجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة مثل الأثقال والقرفصاء. ويمكن أن يساعد ذلك على الوقاية من هشاشة العظام وأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان، مع دعم الثقة بالنفس والصحة النفسية.
5. فكري في الخصوبة مبكرًا
رغم أن نساء كثيرات يحملن في أواخر سن 30 أو أوائل سن 40، تبدأ الخصوبة في الانخفاض تدريجيًا قرب عمر 32. إذا كنت تخططين للإنجاب، فناقشي مبكرًا مع الطبيب خيارات مثل تجميد البويضات.
6. تعرّفي إلى الفوائد الإضافية لمنع الحمل
كثيرًا ما يُساء فهم حبوب منع الحمل، وهي تفعل أكثر من منع الحمل. تُظهر الأبحاث أنها قد تقلل مخاطر سرطان الرحم والمبيض وتساعد على تنظيم دورات الحيض.
7. راجعي الطبيب سنويًا
لا تتخطي الرعاية النسائية السنوية حتى في غياب الأعراض. ينبغي للنساء فوق 21 عامًا إجراء اختبار باب كل ثلاث سنوات؛ ويمكن للنساء بين عمر 30 و65 إجراء اختبار باب وفحص HPV معًا كل خمس سنوات. كما يحتاج النشطون جنسيًا إلى فحوص منتظمة للعدوى المنقولة جنسيًا. ويمكن للرعاية السنوية تحديد المخاطر مبكرًا.
8. حافظي على حياة جنسية مُرضية
"ينبغي ألا يبدو الجنس مهمة، بل أن يوفر الاسترخاء والمتعة." قد يقلل الجنس التوتر وخطر الأمراض المزمنة، ما دام ممتعًا. ناقشي الجفاف أو الألم أو أي انزعاج آخر مع الطبيب.
9. اجعلي النوم أولوية
قد يشير الاستيقاظ مع التعب وصعوبة التركيز إلى عدم كفاية النوم. يزيد الحرمان من النوم طويل الأمد مخاطر أمراض القلب واضطرابات الصحة النفسية. حافظي على جدول منتظم وأعطي الأولوية لجودة النوم.
10. فكري في الفحوص الجينية
إذا كان في عائلتك تاريخ للإصابة بسرطان الثدي أو المبيض أو أمراض مزمنة أخرى، ففكري في إجراء فحوص جينية. ويمكن للأطباء استخدام الفحوص لتقييم المخاطر ودعم اتخاذ تدابير وقائية أبكر.
المصدر:
مادة مجمعة من الإنترنت