معرفة | الاستعداد لحمل صحي: قللي التعرض للسموم وعدلي نمط حياتك قبل الحمل
هل تخططين لاستقبال مولود؟
يُعد تحسين صحتك وتقليل التعرض المحتمل للسموم قبل الحمل أساسين مهمين لحمل صحي. وتوفر توصيات الخبراء التالية دليلًا مفصلًا لما قبل الحمل للأسر التي تخطط له.
الأسس الرئيسية للصحة قبل الحمل
قال الدكتور جويل إيفانز، مؤسس مركز صحة المرأة في ستامفورد ومؤلف The Whole Pregnancy Handbook: «أن تكوني في أفضل حالة صحية ممكنة هي الخطوة الأولى نحو إنجاب طفل سليم». ويشمل ذلك:
لا تدخني ولا تشربي الكحول، وقللي الكافيين.
حافظي على وزن صحي واضبطي الحالات المزمنة مثل السكري.
حددي موعدًا لاستشارة ما قبل الحمل، وأخبري طبيبك عن نظامك الغذائي ونمط حياتك وأدويتك ومكملاتك وتاريخك العائلي ومخاوفك الصحية الشخصية. يمكن للطبيب تقييم صحتك العامة والتوصية بأي لقاحات لازمة.
حمض الفوليك: دعم دماغ الطفل وجهازه العصبي
توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) بأن تتناول جميع النساء في سن الإنجاب 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
يمكن لحمض الفوليك أن يقلل بدرجة كبيرة خطر عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة، التي غالبًا ما تتطور قبل أن تعرف المرأة أنها حامل.
تشمل الأطعمة الغنية بالفولات الحبوب المدعمة والفاصولياء والحمضيات والسبانخ والهليون. وكثيرًا ما لا يوفر الغذاء وحده الكمية الموصى بها، لذا يُنصح بمكمل متعدد الفيتامينات يحتوي على حمض الفوليك.
سلامة مياه الشرب: لا تغفلي المعادن الثقيلة
تأتي معظم مياه الشرب المنزلية من شبكات البلدية وهي آمنة عمومًا، لكن الخبراء يشيرون إلى ما يلي:
قد تسمح أنابيب الرصاص أو لحام الرصاص في تمديدات النحاس بتسرب المعادن الثقيلة إلى الماء.
يرتبط التعرض المرتفع للرصاص بما يلي:
زيادة مخاطر الإجهاض التلقائي والولادة المبكرة.
انخفاض الوزن عند الولادة وتأخر النمو العصبي.
يمكنك طلب تقرير جودة المياه من مرفق المياه المحلي أو الاتصال بوزارة الصحة لإجراء فحص الرصاص. وعند الحاجة، ركبي مرشحًا معتمدًا من NSF International لإزالة الرصاص والملوثات الأخرى.
الأسماك والزئبق: اختيار المأكولات البحرية بحكمة
توفر الأسماك البروتين وأحماض أوميغا-3 الدهنية المهمة لنمو دماغ الجنين وبصره. لكن بعض الأسماك الكبيرة، بما فيها سمك القرش وأبو سيف والمارلن والماكريل الملكي، تحتوي على مستويات مرتفعة من الزئبق وينبغي تجنبها.
توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ووكالة حماية البيئة بما يلي:
تجنبي الأسماك عالية الزئبق.
تناولي الأسماك منخفضة الزئبق 2 مرات أسبوعيًا، على ألا يتجاوز الإجمالي 340 غرامًا، مثل الروبيان والمحار والسلمون والنهاش وسمك السلور والتونة الخفيفة المعلبة.
قد تحتوي أسماك المياه العذبة المصطادة من البحيرات أو الأنهار على مزيد من الزئبق. راجعي الإرشادات المحلية للأسماك أو أداة اختيار المأكولات البحرية التابعة لصندوق الدفاع البيئي.
مخاطر المبيدات والأغذية العضوية
قال الدكتور تيد شيتلر، المدير العلمي لشبكة العلوم والصحة البيئية: «ثبت وجود روابط سببية بين التعرض لبعض المبيدات والإجهاض التلقائي ومشكلات الخصوبة والنمو غير الطبيعي للجنين».
التوصيات:
استخدمي وسائل طبيعية لمكافحة الآفات في المنزل والحديقة متى أمكن، وراجعي إرشادات الإدارة المتكاملة للآفات لدى وكالة حماية البيئة.
أعطي الأولوية للمنتجات العضوية، ولا سيما الأصناف المدرجة في قائمة EWG للاثني عشر الأكثر تلوثًا (12).
أبعدي الأطفال عن المناطق الخارجية أثناء رش المبيدات.
منظفات المنزل والبلاستيك والتنظيف الجاف
تحتوي بعض منتجات التنظيف التقليدية على مذيبات متطايرة أو كلور أو أمونيا قد تكون ضارة أثناء الحمل. فكري في بدائل طبيعية أو منظفات منزلية الصنع:
يمكن لصودا الخبز أن تحل محل مساحيق التنظيف.
يمكن لمحلول الخل والماء تنظيف أسطح العمل والزجاج.
وينصح الخبراء أيضًا بما يلي:
لا تسخني الطعام بالميكروويف في أوعية بلاستيكية أو تحت غلاف بلاستيكي. استخدمي الأواني الزجاجية لتقليل التعرض للفثالات.
تعاملي بحذر مع الملابس المنظفة جافًا: يمكن لمذيب التنظيف الجاف التقليدي بيركلوروإيثيلين (perc) عبور المشيمة والوصول إلى الجنين أو حليب الأم.
إذا كان التنظيف الجاف ضروريًا، فعرّضي الملابس للهواء الطلق مدة 48 ساعات حتى تزول الرائحة قبل إدخالها.
التجديدات والأثاث الجديد والسموم أثناء تجهيز المنزل للطفل
خلال مرحلة ما قبل الحمل وبدايته، توخي عناية خاصة بشأن الفورمالديهايد والبنزين وغيرهما من الغازات المنبعثة من مواد التجديد.
اعتبارات مهمة:
قد تحتوي المنازل المبنية قبل 1978 على طلاء رصاصي ينبغي أن يزيله مختصون.
تجنبي الأثاث والسجاد والطلاء ذي الروائح القوية. واختاري منتجات منخفضة المركبات العضوية المتطايرة أو خالية منها.
فكري في أثاث مستعمل أو مصنوع من الخشب الصلب بدلًا من المنتجات الجديدة المصنوعة من الخشب المركب.
قالت كيمبرلي رايدر، المصممة ومؤلفة Organic Baby: «القاعدة العامة أثناء الحمل أو قبله هي تجنب أي شيء ذي رائحة نفاذة».
صحة الرجل قبل الحمل مهمة أيضًا
ينبغي للآباء المحتملين ألا يغفلوا صحتهم قبل الحمل.
وفقًا للمعهد الوطني الأمريكي للسلامة والصحة المهنية (NIOSH)، قد يؤثر التعرض للمواد التالية في جودة الحيوانات المنوية وعددها، بل وقد يزيد خطر الإجهاض التلقائي:
المبيدات والأسمدة والمعادن الثقيلة مثل الرصاص والزئبق والنيكل.
المواد المشعة وإيثرات الغليكول والبنزين والبتروكيماويات.
البيركلوروإيثيلين وغيره من مواد التنظيف الجاف الكيميائية.
ينبغي للرجال أيضًا التفكير في استشارة ما قبل الحمل وتحسين نمط حياتهم وتقليل التعرض للسموم للمساعدة على توفير بيئة أكثر صحة للحمل.
مصدر القصة:
جُمعت من الإنترنت
تاريخ النشر 2025-06-17
أُعد هذا المقال بمساعدة الذكاء الاصطناعي وراجعه فريق التحرير قبل النشر.
معرفة | الاستعداد لحمل صحي: قللي التعرض للسموم وعدلي نمط حياتك قبل الحمل
معرفة | الاستعداد لحمل صحي: قللي التعرض للسموم وعدلي نمط حياتك قبل الحمل
هل تخططين لاستقبال مولود؟
يُعد تحسين صحتك وتقليل التعرض المحتمل للسموم قبل الحمل أساسين مهمين لحمل صحي. وتوفر توصيات الخبراء التالية دليلًا مفصلًا لما قبل الحمل للأسر التي تخطط له.
الأسس الرئيسية للصحة قبل الحمل
قال الدكتور جويل إيفانز، مؤسس مركز صحة المرأة في ستامفورد ومؤلف The Whole Pregnancy Handbook: «أن تكوني في أفضل حالة صحية ممكنة هي الخطوة الأولى نحو إنجاب طفل سليم». ويشمل ذلك:
لا تدخني ولا تشربي الكحول، وقللي الكافيين.
حافظي على وزن صحي واضبطي الحالات المزمنة مثل السكري.
مارسي الرياضة مدة 30 دقيقة يوميًا.
اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة.
حددي موعدًا لاستشارة ما قبل الحمل، وأخبري طبيبك عن نظامك الغذائي ونمط حياتك وأدويتك ومكملاتك وتاريخك العائلي ومخاوفك الصحية الشخصية. يمكن للطبيب تقييم صحتك العامة والتوصية بأي لقاحات لازمة.
حمض الفوليك: دعم دماغ الطفل وجهازه العصبي
توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) بأن تتناول جميع النساء في سن الإنجاب 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
يمكن لحمض الفوليك أن يقلل بدرجة كبيرة خطر عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة، التي غالبًا ما تتطور قبل أن تعرف المرأة أنها حامل.
تشمل الأطعمة الغنية بالفولات الحبوب المدعمة والفاصولياء والحمضيات والسبانخ والهليون. وكثيرًا ما لا يوفر الغذاء وحده الكمية الموصى بها، لذا يُنصح بمكمل متعدد الفيتامينات يحتوي على حمض الفوليك.
سلامة مياه الشرب: لا تغفلي المعادن الثقيلة
تأتي معظم مياه الشرب المنزلية من شبكات البلدية وهي آمنة عمومًا، لكن الخبراء يشيرون إلى ما يلي:
قد تسمح أنابيب الرصاص أو لحام الرصاص في تمديدات النحاس بتسرب المعادن الثقيلة إلى الماء.
يرتبط التعرض المرتفع للرصاص بما يلي:
زيادة مخاطر الإجهاض التلقائي والولادة المبكرة.
انخفاض الوزن عند الولادة وتأخر النمو العصبي.
يمكنك طلب تقرير جودة المياه من مرفق المياه المحلي أو الاتصال بوزارة الصحة لإجراء فحص الرصاص. وعند الحاجة، ركبي مرشحًا معتمدًا من NSF International لإزالة الرصاص والملوثات الأخرى.
الأسماك والزئبق: اختيار المأكولات البحرية بحكمة
توفر الأسماك البروتين وأحماض أوميغا-3 الدهنية المهمة لنمو دماغ الجنين وبصره. لكن بعض الأسماك الكبيرة، بما فيها سمك القرش وأبو سيف والمارلن والماكريل الملكي، تحتوي على مستويات مرتفعة من الزئبق وينبغي تجنبها.
توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ووكالة حماية البيئة بما يلي:
تجنبي الأسماك عالية الزئبق.
تناولي الأسماك منخفضة الزئبق 2 مرات أسبوعيًا، على ألا يتجاوز الإجمالي 340 غرامًا، مثل الروبيان والمحار والسلمون والنهاش وسمك السلور والتونة الخفيفة المعلبة.
قد تحتوي أسماك المياه العذبة المصطادة من البحيرات أو الأنهار على مزيد من الزئبق. راجعي الإرشادات المحلية للأسماك أو أداة اختيار المأكولات البحرية التابعة لصندوق الدفاع البيئي.
مخاطر المبيدات والأغذية العضوية
قال الدكتور تيد شيتلر، المدير العلمي لشبكة العلوم والصحة البيئية: «ثبت وجود روابط سببية بين التعرض لبعض المبيدات والإجهاض التلقائي ومشكلات الخصوبة والنمو غير الطبيعي للجنين».
التوصيات:
استخدمي وسائل طبيعية لمكافحة الآفات في المنزل والحديقة متى أمكن، وراجعي إرشادات الإدارة المتكاملة للآفات لدى وكالة حماية البيئة.
أعطي الأولوية للمنتجات العضوية، ولا سيما الأصناف المدرجة في قائمة EWG للاثني عشر الأكثر تلوثًا (12).
أبعدي الأطفال عن المناطق الخارجية أثناء رش المبيدات.
منظفات المنزل والبلاستيك والتنظيف الجاف
تحتوي بعض منتجات التنظيف التقليدية على مذيبات متطايرة أو كلور أو أمونيا قد تكون ضارة أثناء الحمل. فكري في بدائل طبيعية أو منظفات منزلية الصنع:
يمكن لصودا الخبز أن تحل محل مساحيق التنظيف.
يمكن لمحلول الخل والماء تنظيف أسطح العمل والزجاج.
وينصح الخبراء أيضًا بما يلي:
لا تسخني الطعام بالميكروويف في أوعية بلاستيكية أو تحت غلاف بلاستيكي. استخدمي الأواني الزجاجية لتقليل التعرض للفثالات.
تعاملي بحذر مع الملابس المنظفة جافًا: يمكن لمذيب التنظيف الجاف التقليدي بيركلوروإيثيلين (perc) عبور المشيمة والوصول إلى الجنين أو حليب الأم.
إذا كان التنظيف الجاف ضروريًا، فعرّضي الملابس للهواء الطلق مدة 48 ساعات حتى تزول الرائحة قبل إدخالها.
التجديدات والأثاث الجديد والسموم أثناء تجهيز المنزل للطفل
خلال مرحلة ما قبل الحمل وبدايته، توخي عناية خاصة بشأن الفورمالديهايد والبنزين وغيرهما من الغازات المنبعثة من مواد التجديد.
اعتبارات مهمة:
قد تحتوي المنازل المبنية قبل 1978 على طلاء رصاصي ينبغي أن يزيله مختصون.
تجنبي الأثاث والسجاد والطلاء ذي الروائح القوية. واختاري منتجات منخفضة المركبات العضوية المتطايرة أو خالية منها.
فكري في أثاث مستعمل أو مصنوع من الخشب الصلب بدلًا من المنتجات الجديدة المصنوعة من الخشب المركب.
قالت كيمبرلي رايدر، المصممة ومؤلفة Organic Baby: «القاعدة العامة أثناء الحمل أو قبله هي تجنب أي شيء ذي رائحة نفاذة».
صحة الرجل قبل الحمل مهمة أيضًا
ينبغي للآباء المحتملين ألا يغفلوا صحتهم قبل الحمل.
وفقًا للمعهد الوطني الأمريكي للسلامة والصحة المهنية (NIOSH)، قد يؤثر التعرض للمواد التالية في جودة الحيوانات المنوية وعددها، بل وقد يزيد خطر الإجهاض التلقائي:
المبيدات والأسمدة والمعادن الثقيلة مثل الرصاص والزئبق والنيكل.
المواد المشعة وإيثرات الغليكول والبنزين والبتروكيماويات.
البيركلوروإيثيلين وغيره من مواد التنظيف الجاف الكيميائية.
ينبغي للرجال أيضًا التفكير في استشارة ما قبل الحمل وتحسين نمط حياتهم وتقليل التعرض للسموم للمساعدة على توفير بيئة أكثر صحة للحمل.
مصدر القصة:
جُمعت من الإنترنت