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À savoir | Comment repérer l’ovulation : quatre méthodes pour déterminer le meilleur moment pour concevoir
À savoir | Comment repérer l’ovulation : quatre méthodes pour déterminer le meilleur moment pour concevoir
Une grossesse dépend souvent du bon moment. Pour que le spermatozoïde et l’ovocyte se rencontrent au moment opportun, il est important de comprendre le rythme naturel du corps, et le suivi du cycle menstruel est un outil essentiel.
Les règles et le cycle menstruel ne sont pas la même chose
Les experts rappellent que les règles ne sont qu’une partie du cycle menstruel. Un cycle complet dure généralement de 28 à 35 jours et comporte quatre phases :
Phase menstruelle : elle commence le premier jour des saignements et dure généralement de 3 à 5 jours. Le sang et les tissus éliminés pendant cette phase proviennent de la muqueuse utérine et correspondent à la réaction naturelle du corps en l’absence d’ovocyte fécondé.
Phase folliculaire : elle dure environ de 14 à 21 jours. Le taux d’œstrogènes augmente, la muqueuse utérine s’épaissit et les ovaires commencent à développer des follicules contenant des ovocytes. L’un d’eux devient le follicule dominant et se prépare à l’ovulation.
Phase ovulatoire : un pic d’hormone lutéinisante (LH) déclenche la libération d’un ovocyte. Pour un cycle de 28 jours, l’ovulation survient généralement vers le 14e jour et correspond au moment optimal pour concevoir.
Phase lutéale : après sa libération, l’ovocyte se déplace dans la trompe de Fallope et la muqueuse utérine s’épaissit davantage en prévision d’une éventuelle implantation. En l’absence de fécondation, les règles recommencent environ 14 jours plus tard, marquant le début d’un nouveau cycle.
Méthodes d’observation de la fertilité : repérer la fenêtre fertile
Les approches de suivi du cycle sont appelées méthodes d’observation de la fertilité (FAM). Elles peuvent faciliter la planification d’une grossesse ou servir de contraception naturelle. Les méthodes courantes consistent notamment à :
Compter les jours entre les règles
Observer les changements des sécrétions vaginales
Mesurer chaque jour la température basale (TBC)
1. Méthode du calendrier : repérer sa fenêtre fertile
Noter la durée du cycle pendant 6 mois consécutifs permet de calculer une moyenne et d’estimer l’ovulation. Pour une personne ayant un cycle de 28 jours, la période de fertilité maximale s’étend généralement sur environ 6 jours autour de l’ovulation : le jour de l’ovulation et les 5 jours précédents.
2. Température basale : de faibles variations révèlent l’ovulation
La température basale se mesure immédiatement au réveil, avant de sortir du lit. Après l’ovulation, elle augmente légèrement, de moins de 1 °C, et reste élevée jusqu’au début des règles suivantes. Un suivi régulier peut aider à repérer les cycles d’ovulation.
Un thermomètre basal spécialisé, coûtant généralement moins de $20, peut détecter de faibles variations de température. Les médecins soulignent que le stress, l’insomnie, la consommation d’alcool et les voyages avec changement de fuseau horaire peuvent influer sur les mesures.
3. Méthode de la glaire cervicale : le signal naturel du corps
Les variations hormonales entraînent des changements perceptibles de la glaire cervicale autour de l’ovulation. À l’approche de celle-ci, la glaire devient transparente, filante et semblable au blanc d’œuf, ce qui signale la fenêtre de fertilité optimale. Elle peut être observée chaque jour avec des doigts propres ou un mouchoir, puis consignée.
4. Tests de prédiction de l’ovulation (OPK) : un test pratique à domicile
Les tests d’ovulation détectent l’augmentation de l’hormone lutéinisante dans les urines et donnent généralement un résultat positif 24 à 36 heures avant l’ovulation. Certains mesurent aussi l’estradiol pour aider à déterminer plus précisément le jour de l’ovulation.
Apprendre à reconnaître les signaux de son corps
Outre les mesures physiologiques, certains signes peuvent annoncer l’approche de l’ovulation : sensibilité des seins, légères crampes abdominales, hausse de la libido, variations de l’humeur ou de l’appétit et petits saignements. Le suivi de ces signes au fil du temps peut aider à repérer ses propres schémas.
L’apport de la technologie : les applications de suivi du cycle
De nombreuses applications mobiles permettent désormais de suivre les règles et l’ovulation, notamment Flo, Clue, Glow, Ovia et Natural Cycles. Les utilisatrices peuvent saisir des données sur leur température, leurs sécrétions et leur humeur afin d’obtenir des prévisions d’ovulation personnalisées.
Conseil d’expert : comprendre son cycle, c’est comprendre son corps
« Le cycle menstruel n’est pas seulement la préparation naturelle du corps à une grossesse, mais aussi un indicateur important de la santé personnelle », soulignent les experts médicaux. Un suivi rigoureux du cycle peut aider à déterminer la période fertile et à repérer plus tôt des changements inhabituels.
Si les cycles sont irréguliers ou si l’ovulation semble anormale, consultez rapidement un gynécologue-obstétricien.
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