ความรู้ | เพิ่มคุณภาพและจำนวนอสุจิ: วิธีง่าย ๆ เพื่อส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย

คู่มือ | เพิ่มคุณภาพและจำนวนอสุจิ: วิธีง่าย ๆ เพื่อส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย

ภาวะมีบุตรยากอาจเกี่ยวข้องกับจำนวนอสุจิต่ำ ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของภาวะมีบุตรยากในผู้ชาย การวินิจฉัยต้องอาศัยการประเมินทางการแพทย์ แต่มีวิธีง่าย ๆ หลายอย่างที่อาจช่วยเพิ่มจำนวนและคุณภาพอสุจิตามธรรมชาติ

จำนวนอสุจิต่ำคืออะไร?

ความเข้มข้นของอสุจิในเกณฑ์ปกติคืออย่างน้อย 15 ล้านตัวต่อน้ำอสุจิหนึ่งมิลลิลิตร หากต่ำกว่านี้ถือว่ามีจำนวนอสุจิต่ำ ซึ่งทางการแพทย์เรียกว่าภาวะอสุจิน้อย เมื่อมีอสุจิน้อยลง โอกาสที่อสุจิจะไปถึงและปฏิสนธิกับไข่ก็ลดลง จึงอาจทำให้เกิดปัญหาด้านการเจริญพันธุ์

อสุจิที่แข็งแรงเป็นอย่างไร?

คุณภาพอสุจิมีความสำคัญแม้จำนวนอสุจิจะปกติ อสุจิต้องแข็งแรงและเคลื่อนไหวได้ดีพอที่จะเดินทางจากช่องคลอด ผ่านปากมดลูกและมดลูก ไปยังท่อนำไข่เพื่อปฏิสนธิกับไข่ คุณภาพที่ไม่ดีอาจทำให้ตั้งครรภ์ได้ยากแม้จำนวนอสุจิจะปกติ

แพทย์ประเมินคุณภาพอสุจิสามด้าน:

จำนวน: จำนวนอสุจิในน้ำอสุจิ ความเข้มข้นปกติคืออย่างน้อย 15 ล้านตัวต่อมิลลิลิตร

การเคลื่อนไหว: ความรวดเร็วและประสิทธิภาพในการเคลื่อนที่ของอสุจิไปหาไข่ โดยควรมีอสุจิอย่างน้อย 50% ที่เคลื่อนไหวได้ดี

รูปร่าง: อสุจิปกติมีส่วนหัวรูปไข่และหางยาวที่ช่วยให้ว่ายไปหาไข่ อสุจิที่มีรูปร่างปกติมีโอกาสไปถึงไข่มากกว่า

สาเหตุของจำนวนอสุจิต่ำ

จำนวนอสุจิต่ำเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ปัญหาสุขภาพในอดีต อายุ และปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม วิถีชีวิตก็มีผลเช่นกัน การสูบบุหรี่และการใช้ยาเสพติดเพื่อสันทนาการอาจกระทบจำนวนและคุณภาพอสุจิ

จะเพิ่มจำนวนและคุณภาพอสุจิได้อย่างไร?

วิธีง่าย ๆ ที่มีงานวิจัยสนับสนุนและอาจช่วยได้ ได้แก่:

ออกกำลังกายพอเหมาะ

การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและอาจเพิ่มจำนวนอสุจิ งานวิจัยชี้ว่าการออกกำลังกายครั้งละหนึ่งชั่วโมง อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง อาจเพิ่มจำนวนและการเคลื่อนไหวของอสุจิได้อย่างมีนัยสำคัญ

ลดความเครียด

แม้จะทำได้ไม่ง่ายเสมอไป แต่การลดความเครียดสำคัญต่อสุขภาพอสุจิ มีรายงานว่าผู้ชายที่เผชิญเหตุการณ์เครียดครั้งใหญ่เกินสองเหตุการณ์ก่อนเข้ารับการรักษาภาวะมีบุตรยาก มีจำนวนและการเคลื่อนไหวของอสุจิต่ำกว่า

เลิกสูบบุหรี่

ผู้ชายที่สูบบุหรี่มีจำนวน ความเข้มข้น และการเคลื่อนไหวของอสุจิต่ำกว่า รวมทั้งผลิตน้ำอสุจิน้อยกว่า การเลิกสูบบุหรี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์

หลีกเลี่ยงยาเสพติดเพื่อสันทนาการ

ยาเสพติดอย่างโคเคนและเฮโรอีนอาจกระทบการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ส่วนกัญชาอาจลดจำนวนและการเคลื่อนไหวของอสุจิ รวมถึงรบกวนการพัฒนาตามปกติของอสุจิ

รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ผักและผลไม้สดอาจช่วยเพิ่มคุณภาพน้ำอสุจิ การลดอาหารไขมันสูงและรับประทานโปรตีนในปริมาณพอเหมาะอาจช่วยส่งเสริมสุขภาพอสุจิเช่นกัน

สรุป

จำนวนและคุณภาพอสุจิต่ำเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของภาวะมีบุตรยากในผู้ชาย การปรับวิถีชีวิต อาหาร และสุขภาพอาจช่วยให้ผู้ชายจำนวนมากเพิ่มจำนวนและคุณภาพอสุจิตามธรรมชาติ และเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ ผู้ที่กังวลเรื่องสุขภาพอสุจิควรเข้ารับการประเมินทางการแพทย์และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ที่มา:

รวบรวมจากอินเทอร์เน็ต