ความรู้ | อย่าปล่อยให้การตั้งครรภ์เป็นเรื่องของดวง: หกวิธีง่าย ๆ เพื่อเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ตามธรรมชาติ

ความรู้ | อย่าปล่อยให้การตั้งครรภ์เป็นเรื่องของโอกาส: หกวิธีง่าย ๆ เพื่อเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ตามธรรมชาติ

ไม่ใช่ทุกคนที่จะตั้งครรภ์ได้ในการพยายามครั้งแรก สำหรับคู่รักบางคู่ การตั้งครรภ์ต้องใช้ความพยายามและเวลามากขึ้น ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ที่ชัดเจน เช่น ท่อนำไข่อุดตันหรือจำนวนอสุจิผิดปกติ จำเป็นต้องได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ แต่ภาวะมีบุตรยากมักไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน

ดังที่ ดร. Staci Pollack แพทย์ต่อมไร้ท่อจากสถาบันเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์และสุขภาพ ณ ศูนย์การแพทย์ Montefiore อธิบายว่า “ปัญหาหลายอย่างอยู่ในระดับที่ยังไม่แสดงอาการ เราทราบว่ามีความผิดปกติ แต่ยังระบุตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนไม่ได้” ก่อนเริ่มการรักษาด้วยเทคโนโลยีช่วยการเจริญพันธุ์ มีวิธีต้นทุนต่ำหลายอย่างที่ช่วยสนับสนุนภาวะเจริญพันธุ์และสามารถลองทำได้ที่บ้าน

แนวทางหกข้อที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้อาจช่วยให้เส้นทางสู่การตั้งครรภ์ง่ายขึ้น

1. อาหาร: ทุกคำอาจส่งผลต่อการตกไข่

การศึกษาจาก Harvard School of Public Health ในผู้หญิงราว 17,000 คน พบความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดระหว่างอาหารกับการทำงานของการตกไข่ นักวิจัยระบุรูปแบบที่เรียกว่า “อาหารเพื่อภาวะเจริญพันธุ์” ซึ่งอาจเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ได้อย่างมีนัยสำคัญ ดังนี้:

รับประทานไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น น้ำมันมะกอก ให้มากขึ้น และลดไขมันทรานส์จากอาหารทอดและขนมอบแปรรูป

เพิ่มโปรตีนจากพืช เช่น ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และลดโปรตีนจากสัตว์ เช่น เนื้อแดง

เลือกอาหารที่มีกากใยสูงและดัชนีน้ำตาลต่ำมากขึ้น รวมถึงธัญพืชไม่ขัดสี ผัก และผลไม้บางชนิด

บริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มในปริมาณพอเหมาะ เช่น นมเต็มมันเนย ชีส และไอศกรีม

Jorge Chavarro แพทย์และผู้ร่วมวิจัย ระบุว่าอาหารรูปแบบนี้อาจได้ผลดีเป็นพิเศษในผู้หญิงที่มีภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) ที่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัย ซึ่งมักมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน และอาจได้รับประโยชน์จากการปรับอาหารเพื่อสนับสนุนการตกไข่

2. การควบคุมน้ำหนัก: BMI ที่สูงหรือต่ำเกินไปอาจรบกวนการตั้งครรภ์

การควบคุมน้ำหนักเป็นหนึ่งในคำแนะนำที่มีการพูดถึงบ่อยที่สุดในเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์ ดร. Janet Choi แพทย์ต่อมไร้ท่อด้านการเจริญพันธุ์จาก NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center กล่าวว่า น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์หรือโรคอ้วนอาจรบกวนการตกไข่และการสร้างฮอร์โมน

การศึกษาของเนเธอร์แลนด์ในผู้หญิง 3,000 คน พบว่าการเพิ่มขึ้นของ BMI ทุกหนึ่งหน่วยสัมพันธ์กับโอกาสตั้งครรภ์ที่ลดลง 4% และในผู้หญิงที่มี BMI สูงกว่า 35 อัตราการตั้งครรภ์อาจต่ำลงได้ถึง 43% สำหรับผู้หญิงน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ที่ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมออย่างต่อเนื่อง การเพิ่มน้ำหนักอย่างพอเหมาะอาจช่วยให้กลับมาตกไข่ได้

3. ลดความเครียด: ความวิตกกังวลอาจรบกวนการตกไข่

ดร. Alice Domar นักจิตวิทยาจาก Harvard พบจากงานวิจัยด้านการบำบัดกายและใจว่าการจัดการความเครียดอาจช่วยเพิ่มอัตราความสำเร็จในการตั้งครรภ์ แม้ผู้ป่วยที่กำลังรักษาภาวะมีบุตรยากอยู่แล้วก็อาจมีผลลัพธ์ IVF ที่ดีขึ้นหลังลดความเครียด

งานวิจัยของ ดร. Sarah Burga จาก Magee-Womens Hospital ใน Pittsburgh ยังชี้ว่าความเครียดอาจกระตุ้นภาวะขาดประจำเดือนจากความผิดปกติของไฮโปทาลามัส (FHA) ทำให้ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอหรือขาดหายไป

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฟังเพลง ฝึกโยคะ แช่น้ำ นวด เขียนบันทึก ทำสวน พูดคุยทางโทรศัพท์ หรือดูภาพยนตร์ตลก การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์หนักอาจดูช่วยผ่อนคลาย แต่สามารถทำลายคุณภาพของไข่และอสุจิ จึงควรหลีกเลี่ยง

4. การฝังเข็ม: แพทย์แผนดั้งเดิมในฐานะทางเลือกเสริม

แม้งานวิจัยการฝังเข็มในปัจจุบันส่วนใหญ่ศึกษาในผู้ที่ได้รับการรักษาด้วยเทคโนโลยีช่วยการเจริญพันธุ์ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์หลายคนระบุว่าการฝังเข็มอาจเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ตามธรรมชาติทางอ้อม ด้วยการปรับสมดุลระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ และลดความเครียด

ดร. Pollack เน้นว่า “ฉันจะไม่แนะนำให้ผู้ป่วยพึ่งการฝังเข็มเพียงอย่างเดียวเพื่อให้ตั้งครรภ์ แต่เมื่อผลตรวจทุกอย่างปกติ การฝังเข็มอาจมีประโยชน์ในฐานะเครื่องมือเพิ่มเติมสำหรับจัดการความเครียด”

5. ระบุช่วงเจริญพันธุ์

การระบุวันตกไข่อย่างแม่นยำเป็นหัวใจสำคัญของการเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ตามธรรมชาติ

อุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (BBT): อุณหภูมิจะลดลงก่อนตกไข่และสูงขึ้นหลังตกไข่ การติดตามทุกวันจะค่อย ๆ ช่วยให้เห็นรูปแบบการตกไข่

มูกปากมดลูก: เมื่อใกล้ตกไข่ สารคัดหลั่งจะใส เหลว และยืดได้ คล้ายไข่ขาว

ชุดทำนายการตกไข่ (OPK): สามารถทำนายการตกไข่ล่วงหน้าได้ประมาณ 2 วัน และเป็นตัวช่วยที่ใช้งานง่าย

อุปกรณ์ติดตามขั้นสูง: สายรัดข้อมือติดตามภาวะเจริญพันธุ์และกล้องจุลทรรศน์ตรวจการตกไข่จากน้ำลายมีราคาสูงกว่า แต่อาจระบุวันเจริญพันธุ์ได้ 6–7 วัน

แนะนำให้มีเพศสัมพันธ์วันเว้นวัน ตั้งแต่ 3 วันก่อนตกไข่จนถึงวันหลังตกไข่ เพื่อให้มีอสุจิอยู่พร้อมเมื่อไข่ถูกปล่อยออกมา

6. ตัวช่วยการตั้งครรภ์: ทางเลือกใช้งานที่บ้านแบบง่าย

ปัจจุบันมีเครื่องมือช่วยภาวะเจริญพันธุ์สำหรับใช้ที่บ้านที่ก้าวหน้ามากขึ้น นอกเหนือจากชุดทำนายการตกไข่มาตรฐาน

ตัวอย่างเช่น Conception Kit ที่พัฒนาโดย Conceivex ผสานการทำนายการตกไข่เข้ากับฝาครอบปากมดลูกซึ่งนำส่งน้ำอสุจิโดยตรงสู่ปากมดลูก เพื่อหลีกเลี่ยงอุปสรรคทางเคมีที่อาจมีในช่องคลอด ผลิตภัณฑ์นี้ออกแบบสำหรับผู้ที่มีจำนวนอสุจิต่ำ มีความวิตกกังวลด้านสมรรถภาพทางเพศชาย หรือมีปัจจัยจากปากมดลูก

อีกผลิตภัณฑ์หนึ่งคือ Fertell ซึ่งเป็นการตรวจสำหรับผู้ชายที่ทำได้ที่บ้าน โดยประเมินการเคลื่อนที่ของอสุจิแทนจำนวนอสุจิ และอาจให้ข้อมูลเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์

ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าสามารถลองใช้เครื่องมือเหล่านี้ได้ แต่ผู้หญิงอายุมากกว่า 35 ที่ยังไม่ตั้งครรภ์หลังผ่านไป 6 เดือน ควรเข้ารับการประเมินทางการแพทย์โดยเร็ว

แหล่งที่มาของเนื้อหา:

รวบรวมจากอินเทอร์เน็ต