دليل | كيفية تجنب المواد الضارة أثناء الاستعداد للحمل: إرشادات الخبراء لبداية صحية
من المهم للنساء اللواتي يخططن للحمل تقليل التعرض للمواد الضارة داخل الجسم وفي البيئة المحيطة. لكن كثرة المعلومات المتضاربة قد تجعل تحديد نقطة البداية صعبًا. وقد قابل المؤلف عدة خبراء لإعداد دليل عملي للحد من التعرض الضار قبل الحمل.
1. التغذية والصحة والرياضة: ثلاث ركائز أساسية
قال الدكتور جويل إيفانز، مؤلف كتاب The Whole Pregnancy Handbook ومؤسس مركز صحة المرأة في ستامفورد بولاية كونيتيكت: "حسّني صحتك قدر الإمكان."
يوصي الخبراء باستشارة شاملة قبل الحمل لمناقشة النظام الغذائي ونمط الحياة والأدوية والمكملات والتاريخ الطبي الشخصي والعائلي.
تشمل التوصيات اليومية:
الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول والحد من الكافيين؛
الحفاظ على وزن صحي وضبط الحالات المزمنة مثل السكري؛
ممارسة الرياضة مدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا؛
الإكثار من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة؛
تناول حمض الفوليك، إذ يوصى عمومًا بـ400 ميكروغرام يوميًا، للمساعدة على الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين، ولا سيما في بداية الحمل.
قال الدكتور تيد شيتلر، مؤلف كتاب In Harm’s Way: Toxic Threats to Child Development: "النساء ذوات التغذية السيئة، من دون أن يكنّ بالضرورة ناقصات الوزن، أكثر عرضة للسموم البيئية."
2. هل مياه الشرب آمنة؟
معظم مياه الصنبور آمنة، لكن قد تصل كميات كبيرة من الرصاص إلى مياه الشرب عبر أنابيب الرصاص أو لحام الرصاص في الأنابيب النحاسية أو الصنابير النحاسية.
قد يزيد التعرض المرتفع للرصاص أثناء الحمل مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة وتأخر النمو.
التوصيات:
اطلبي تقرير ثقة المستهلك من مزود المياه؛
افحصي المياه إذا ساورك القلق بشأن الرصاص؛
ركّبي مرشحًا معتمدًا من NSF ومصنفًا لإزالة الرصاص.
3. الأسماك: انتبهي إلى الزئبق من دون الامتناع عن الأسماك كليًا
يمكن للزئبق أن يضر بالجهاز العصبي للجنين وقد يسبب صعوبات في التعلم. لكن تجنب الأسماك تمامًا يعني أيضًا فقدان البروتين وأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تدعم نمو دماغ الجنين وبصره.
توصي FDA وEPA بما يلي:
تجنبي سمك القرش وأبو سيف والإسقمري الملكي وسمك التلفيش لارتفاع مستويات الزئبق فيها؛
لا تتناولي أكثر من 12 أونصة، أي نحو وجبتين، من الأسماك الأقل احتواءً على الزئبق أسبوعيًا، مثل الروبيان والمحار والسلمون وسمك المفلطح والسلور والتونة الخفيفة المعلبة والبلطي؛
تحققي عند الحاجة من سلامة أسماك المياه العذبة، بما فيها أسماك الأنهار المصادة محليًا، بالرجوع إلى إرشادات الولاية أو دليل المأكولات البحرية الصادر عن منظمة بيئية.
4. التعرض للمبيدات: خطر محتمل على الخصوبة والحمل
يتفق العلماء على ارتباط بعض المبيدات بالعقم والإجهاض وتشوهات الأجنّة. وتشمل توصيات الحد من التعرض:
استخدام وسائل طبيعية لمكافحة الآفات في المنزل والحديقة؛
اختيار المنتجات العضوية متى أمكن. وإذا تعذر اتباع نظام عضوي بالكامل، يمكن لقائمة "الاثني عشر الأكثر تلوثًا" الصادرة عن EWG أن تساعد في إعطاء الأولوية للمنتجات ذات أعلى بقايا من المبيدات.
5. منتجات التنظيف والهواء الداخلي
غالبًا ما تحتوي المنظفات التجارية على مذيبات أو عطور أو كلور أو أمونيا أو مواد كيميائية أخرى قد تكون ضارة أثناء الحمل. فكري في استخدام منتجات طبيعية أو بدائل منزلية:
استخدمي الخل والماء على أسطح العمل والنوافذ وغيرها من الأسطح؛
تجنبي الأثاث والسجاد والطلاء الجديد ذي الرائحة النفاذة. وقد يكون الطلاء منخفض المركبات العضوية المتطايرة، والأثاث المصنوع من الخشب الصلب، أو الأثاث المستعمل خيارات أكثر أمانًا.
ينبغي فحص المنازل المبنية قبل 1978 للتحقق من وجود طلاء الرصاص. ويجب أن يتولى مختصون إزالته، وأن يقيم السكان في مكان آخر أثناء العمل.
6. البلاستيك والملابس المنظفة بالتنظيف الجاف
تشير بعض الدراسات إلى أن المواد البلاستيكية المحتوية على الفثالات قد تطلق مواد ضارة عند تسخينها في الميكروويف. التوصيات:
استخدمي أوعية زجاجية بدلًا من البلاستيكية؛
غطّي الطعام بمنشفة ورقية بدلًا من الغلاف البلاستيكي في الميكروويف.
يوصي بعض الأطباء أيضًا بالحد من التنظيف الجاف، ولا سيما لدى محال التنظيف التقليدية التي تستخدم البيركلوروإيثيلين، أو perc، القادر على عبور المشيمة والوصول إلى حليب الأم. التوصيات:
اختاري ملابس لا تحتاج إلى تنظيف جاف؛
استخدمي خدمة التنظيف الرطب أو منظفًا صديقًا للبيئة؛
إذا كان التنظيف الجاف ضروريًا، فعرّضي الملابس للهواء الطلق قبل إدخالها إلى المنزل.
7. ينبغي للآباء المقبلين على الإنجاب أيضًا تقليل التعرض الضار
لا تقع مسؤولية الاستعداد للحمل على المرأة وحدها. فقد يؤثر التعرض الطويل للمبيدات والمعادن الثقيلة والبتروكيماويات والإشعاع ومخاطر مماثلة في جودة الحيوانات المنوية وعددها، وقد يزيد خطر الإجهاض لدى الشريكة.
ينبغي للآباء المقبلين على الإنجاب أيضًا الحد من التعرض والخضوع لتقييم صحي وتحسين النظام الغذائي ونمط الحياة لدعم حمل صحي.
المصدر:
مادة مجمعة من الإنترنت
تاريخ النشر 2025-04-13
أُعد هذا المقال بمساعدة الذكاء الاصطناعي وراجعه فريق التحرير قبل النشر.
دليل | كيفية تجنب المواد الضارة أثناء الاستعداد للحمل: إرشادات الخبراء لبداية صحية
دليل | كيفية تجنب المواد الضارة أثناء الاستعداد للحمل: إرشادات الخبراء لبداية صحية
من المهم للنساء اللواتي يخططن للحمل تقليل التعرض للمواد الضارة داخل الجسم وفي البيئة المحيطة. لكن كثرة المعلومات المتضاربة قد تجعل تحديد نقطة البداية صعبًا. وقد قابل المؤلف عدة خبراء لإعداد دليل عملي للحد من التعرض الضار قبل الحمل.
1. التغذية والصحة والرياضة: ثلاث ركائز أساسية
قال الدكتور جويل إيفانز، مؤلف كتاب The Whole Pregnancy Handbook ومؤسس مركز صحة المرأة في ستامفورد بولاية كونيتيكت: "حسّني صحتك قدر الإمكان."
يوصي الخبراء باستشارة شاملة قبل الحمل لمناقشة النظام الغذائي ونمط الحياة والأدوية والمكملات والتاريخ الطبي الشخصي والعائلي.
تشمل التوصيات اليومية:
الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول والحد من الكافيين؛
الحفاظ على وزن صحي وضبط الحالات المزمنة مثل السكري؛
ممارسة الرياضة مدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا؛
الإكثار من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة؛
تناول حمض الفوليك، إذ يوصى عمومًا بـ400 ميكروغرام يوميًا، للمساعدة على الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين، ولا سيما في بداية الحمل.
قال الدكتور تيد شيتلر، مؤلف كتاب In Harm’s Way: Toxic Threats to Child Development: "النساء ذوات التغذية السيئة، من دون أن يكنّ بالضرورة ناقصات الوزن، أكثر عرضة للسموم البيئية."
2. هل مياه الشرب آمنة؟
معظم مياه الصنبور آمنة، لكن قد تصل كميات كبيرة من الرصاص إلى مياه الشرب عبر أنابيب الرصاص أو لحام الرصاص في الأنابيب النحاسية أو الصنابير النحاسية.
قد يزيد التعرض المرتفع للرصاص أثناء الحمل مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة وتأخر النمو.
التوصيات:
اطلبي تقرير ثقة المستهلك من مزود المياه؛
افحصي المياه إذا ساورك القلق بشأن الرصاص؛
ركّبي مرشحًا معتمدًا من NSF ومصنفًا لإزالة الرصاص.
3. الأسماك: انتبهي إلى الزئبق من دون الامتناع عن الأسماك كليًا
يمكن للزئبق أن يضر بالجهاز العصبي للجنين وقد يسبب صعوبات في التعلم. لكن تجنب الأسماك تمامًا يعني أيضًا فقدان البروتين وأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تدعم نمو دماغ الجنين وبصره.
توصي FDA وEPA بما يلي:
تجنبي سمك القرش وأبو سيف والإسقمري الملكي وسمك التلفيش لارتفاع مستويات الزئبق فيها؛
لا تتناولي أكثر من 12 أونصة، أي نحو وجبتين، من الأسماك الأقل احتواءً على الزئبق أسبوعيًا، مثل الروبيان والمحار والسلمون وسمك المفلطح والسلور والتونة الخفيفة المعلبة والبلطي؛
تحققي عند الحاجة من سلامة أسماك المياه العذبة، بما فيها أسماك الأنهار المصادة محليًا، بالرجوع إلى إرشادات الولاية أو دليل المأكولات البحرية الصادر عن منظمة بيئية.
4. التعرض للمبيدات: خطر محتمل على الخصوبة والحمل
يتفق العلماء على ارتباط بعض المبيدات بالعقم والإجهاض وتشوهات الأجنّة. وتشمل توصيات الحد من التعرض:
استخدام وسائل طبيعية لمكافحة الآفات في المنزل والحديقة؛
اختيار المنتجات العضوية متى أمكن. وإذا تعذر اتباع نظام عضوي بالكامل، يمكن لقائمة "الاثني عشر الأكثر تلوثًا" الصادرة عن EWG أن تساعد في إعطاء الأولوية للمنتجات ذات أعلى بقايا من المبيدات.
5. منتجات التنظيف والهواء الداخلي
غالبًا ما تحتوي المنظفات التجارية على مذيبات أو عطور أو كلور أو أمونيا أو مواد كيميائية أخرى قد تكون ضارة أثناء الحمل. فكري في استخدام منتجات طبيعية أو بدائل منزلية:
استخدمي صودا الخبز لفرك دهون المطبخ وأواني الطهي والأحواض وأحواض الاستحمام؛
استخدمي الخل والماء على أسطح العمل والنوافذ وغيرها من الأسطح؛
تجنبي الأثاث والسجاد والطلاء الجديد ذي الرائحة النفاذة. وقد يكون الطلاء منخفض المركبات العضوية المتطايرة، والأثاث المصنوع من الخشب الصلب، أو الأثاث المستعمل خيارات أكثر أمانًا.
ينبغي فحص المنازل المبنية قبل 1978 للتحقق من وجود طلاء الرصاص. ويجب أن يتولى مختصون إزالته، وأن يقيم السكان في مكان آخر أثناء العمل.
6. البلاستيك والملابس المنظفة بالتنظيف الجاف
تشير بعض الدراسات إلى أن المواد البلاستيكية المحتوية على الفثالات قد تطلق مواد ضارة عند تسخينها في الميكروويف. التوصيات:
استخدمي أوعية زجاجية بدلًا من البلاستيكية؛
غطّي الطعام بمنشفة ورقية بدلًا من الغلاف البلاستيكي في الميكروويف.
يوصي بعض الأطباء أيضًا بالحد من التنظيف الجاف، ولا سيما لدى محال التنظيف التقليدية التي تستخدم البيركلوروإيثيلين، أو perc، القادر على عبور المشيمة والوصول إلى حليب الأم. التوصيات:
اختاري ملابس لا تحتاج إلى تنظيف جاف؛
استخدمي خدمة التنظيف الرطب أو منظفًا صديقًا للبيئة؛
إذا كان التنظيف الجاف ضروريًا، فعرّضي الملابس للهواء الطلق قبل إدخالها إلى المنزل.
7. ينبغي للآباء المقبلين على الإنجاب أيضًا تقليل التعرض الضار
لا تقع مسؤولية الاستعداد للحمل على المرأة وحدها. فقد يؤثر التعرض الطويل للمبيدات والمعادن الثقيلة والبتروكيماويات والإشعاع ومخاطر مماثلة في جودة الحيوانات المنوية وعددها، وقد يزيد خطر الإجهاض لدى الشريكة.
ينبغي للآباء المقبلين على الإنجاب أيضًا الحد من التعرض والخضوع لتقييم صحي وتحسين النظام الغذائي ونمط الحياة لدعم حمل صحي.
المصدر:
مادة مجمعة من الإنترنت