معرفة | الوزن الصحي يدعم سلامة الأم والرضيع: خبيرة تؤكد أن الحمل ليس مبررًا للإفراط في تناول الطعام
مع نمو بطن الحامل، قد يبدو الوزن أقل أهمية. لكن العكس هو الصحيح؛ فالحفاظ على وزن صحي قد يدعم حدوث الحمل، كما أنه مهم للسلامة خلال الحمل والتعافي بعد الولادة.
قالت الدكتورة أجينا دافنبورت-نيكلسون، اختصاصية النساء والتوليد في مستشفى جامعة إيموري: «يمكن للوزن الصحي ونمط الحياة الصحي أن يسهّلا حدوث الحمل ويدعما الصحة طوال فترة الحمل والتعافي بعد الولادة».
لكن وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، تعاني أكثر من نصف النساء زيادة الوزن أو السمنة عند حدوث الحمل، ما قد يشكل مخاطر جدية على الأم والطفل.
لا ينبغي تجاهل مخاطر زيادة الوزن لدى الحوامل
تزداد لدى الأمهات بدرجة كبيرة مخاطر سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم ومقدمات الارتعاج. وقد يؤدي الوزن الزائد أيضًا إلى كبر حجم الجنين، ما يزيد احتمال الولادة القيصرية.
ويواجه الأطفال مخاطر أيضًا. فعند الولادة، قد ينخفض سكر الدم لديهم بشدة لأن إمداد الغلوكوز الخارجي يتوقف عند قطع الحبل السري، بينما تظل مستويات الإنسولين مرتفعة. كما يكون الأطفال ذوو الوزن المرتفع عند الولادة أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والسكري لاحقًا.
حتى فقدان قدر بسيط من الوزن قبل الحمل قد يفيد
شددت دافنبورت-نيكلسون: «لا نشترط أن تصل المرأة إلى وزن مثالي قبل الحمل. فحتى فقدان 5%~10% من وزن الجسم قد يؤدي إلى تحسن ملموس». فعلى سبيل المثال، قد تستفيد امرأة تزن 180 رطلًا من فقدان 9 إلى 18 أرطال (نحو 4 إلى 8 كيلوغرامات).
هل حدث الحمل بالفعل؟ ركزي على ضبط زيادة الوزن لا إنقاصه
الحمل ليس وقت بدء حمية لإنقاص الوزن. والأهم هو ضبط زيادة الوزن بصورة مناسبة من خلال الغذاء الصحي والنشاط البدني المنتظم:
للنساء ذوات الوزن الزائد: زيادة الوزن الموصى بها أثناء الحمل هي 1525 رطلًا (نحو 711 كيلوغرامات)
للنساء المصابات بالسمنة: الزيادة الموصى بها هي 1120 رطلًا (نحو 59 كيلوغرامات)
ابقي على تواصل وثيق مع طبيب التوليد للتأكد من بقاء ضبط وزنك ضمن النطاق الآمن.
أربع نصائح عملية أثناء الحمل
قدمت الدكتورة دافنبورت-نيكلسون أربع نصائح عملية للحوامل اللاتي يعانين زيادة الوزن أو السمنة:
لا «تأكلي عن شخصين»
لا تحتاج الحامل ذات الوزن الطبيعي إلا إلى نحو 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا، وهذا بعيد تمامًا عن مضاعفة كمية الطعام. اسألي طبيبك عن احتياجاتك المحددة من السعرات الحرارية.
ركزي على ما تأكلينه
ينبغي أن تكون للسعرات الحرارية قيمة غذائية. اختاري أطعمة غنية بالبروتين والدهون غير المشبعة، وقللي الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والدهون المشبعة والمتحولة.
اشربي كمية كافية من الماء وتجنبي الجفاف
اشربي 80 إلى 100 أونصات (نحو 2.4~3 لترات) من الماء يوميًا. يزداد حجم الدم خلال الحمل، وقد يسبب الجفاف الدوار أو خفقان القلب أو الإغماء.
حافظي على نشاطك معظم أيام الأسبوع
استهدفي ممارسة نشاط متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، مثل المشي أو الرقص أو السباحة. وقالت: «السباحة أثناء الحمل مفيدة بوجه خاص؛ فهي آمنة وقد تمنح الجسم شعورًا بالخفة».
المصدر:
جُمعت من الإنترنت
تاريخ النشر 2025-06-04
أُعد هذا المقال بمساعدة الذكاء الاصطناعي وراجعه فريق التحرير قبل النشر.
معرفة | الوزن الصحي يدعم سلامة الأم والرضيع: خبيرة تؤكد أن الحمل ليس مبررًا للإفراط في تناول الطعام
معرفة | الوزن الصحي يدعم سلامة الأم والرضيع: خبيرة تؤكد أن الحمل ليس مبررًا للإفراط في تناول الطعام
مع نمو بطن الحامل، قد يبدو الوزن أقل أهمية. لكن العكس هو الصحيح؛ فالحفاظ على وزن صحي قد يدعم حدوث الحمل، كما أنه مهم للسلامة خلال الحمل والتعافي بعد الولادة.
قالت الدكتورة أجينا دافنبورت-نيكلسون، اختصاصية النساء والتوليد في مستشفى جامعة إيموري: «يمكن للوزن الصحي ونمط الحياة الصحي أن يسهّلا حدوث الحمل ويدعما الصحة طوال فترة الحمل والتعافي بعد الولادة».
لكن وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، تعاني أكثر من نصف النساء زيادة الوزن أو السمنة عند حدوث الحمل، ما قد يشكل مخاطر جدية على الأم والطفل.
لا ينبغي تجاهل مخاطر زيادة الوزن لدى الحوامل
تزداد لدى الأمهات بدرجة كبيرة مخاطر سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم ومقدمات الارتعاج. وقد يؤدي الوزن الزائد أيضًا إلى كبر حجم الجنين، ما يزيد احتمال الولادة القيصرية.
ويواجه الأطفال مخاطر أيضًا. فعند الولادة، قد ينخفض سكر الدم لديهم بشدة لأن إمداد الغلوكوز الخارجي يتوقف عند قطع الحبل السري، بينما تظل مستويات الإنسولين مرتفعة. كما يكون الأطفال ذوو الوزن المرتفع عند الولادة أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والسكري لاحقًا.
حتى فقدان قدر بسيط من الوزن قبل الحمل قد يفيد
شددت دافنبورت-نيكلسون: «لا نشترط أن تصل المرأة إلى وزن مثالي قبل الحمل. فحتى فقدان 5%~10% من وزن الجسم قد يؤدي إلى تحسن ملموس». فعلى سبيل المثال، قد تستفيد امرأة تزن 180 رطلًا من فقدان 9 إلى 18 أرطال (نحو 4 إلى 8 كيلوغرامات).
هل حدث الحمل بالفعل؟ ركزي على ضبط زيادة الوزن لا إنقاصه
الحمل ليس وقت بدء حمية لإنقاص الوزن. والأهم هو ضبط زيادة الوزن بصورة مناسبة من خلال الغذاء الصحي والنشاط البدني المنتظم:
للنساء ذوات الوزن الزائد: زيادة الوزن الموصى بها أثناء الحمل هي 1525 رطلًا (نحو 711 كيلوغرامات)
للنساء المصابات بالسمنة: الزيادة الموصى بها هي 1120 رطلًا (نحو 59 كيلوغرامات)
ابقي على تواصل وثيق مع طبيب التوليد للتأكد من بقاء ضبط وزنك ضمن النطاق الآمن.
أربع نصائح عملية أثناء الحمل
قدمت الدكتورة دافنبورت-نيكلسون أربع نصائح عملية للحوامل اللاتي يعانين زيادة الوزن أو السمنة:
لا «تأكلي عن شخصين»
لا تحتاج الحامل ذات الوزن الطبيعي إلا إلى نحو 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا، وهذا بعيد تمامًا عن مضاعفة كمية الطعام. اسألي طبيبك عن احتياجاتك المحددة من السعرات الحرارية.
ركزي على ما تأكلينه
ينبغي أن تكون للسعرات الحرارية قيمة غذائية. اختاري أطعمة غنية بالبروتين والدهون غير المشبعة، وقللي الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والدهون المشبعة والمتحولة.
اشربي كمية كافية من الماء وتجنبي الجفاف
اشربي 80 إلى 100 أونصات (نحو 2.4~3 لترات) من الماء يوميًا. يزداد حجم الدم خلال الحمل، وقد يسبب الجفاف الدوار أو خفقان القلب أو الإغماء.
حافظي على نشاطك معظم أيام الأسبوع
استهدفي ممارسة نشاط متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، مثل المشي أو الرقص أو السباحة. وقالت: «السباحة أثناء الحمل مفيدة بوجه خاص؛ فهي آمنة وقد تمنح الجسم شعورًا بالخفة».
المصدر:
جُمعت من الإنترنت