知识 | 健康体重，为孕期母婴安全打下基础：专家提醒“怀孕不是暴饮暴食的理由”
对于准妈妈来说，当孕肚日渐隆起，体重似乎不再是最重要的事。但事实恰恰相反——保持健康的体重不仅能帮助顺利受孕，更关乎孕期和产后的安全。
“健康的体重和生活方式能让你更容易怀孕，也有助于整个孕期和产后恢复的健康。”来自埃默里大学医院（Emory University Hospital）的妇产科医生 Agena Davenport-Nicholson 博士 指出。
然而根据美国疾病控制与预防中心（CDC）数据显示，超过一半的女性在怀孕时已经处于超重或肥胖状态，这可能为母婴带来严重风险。
超重孕妇的风险，不容忽视
对于母亲来说，妊娠期糖尿病、高血压和子痫前期的风险显著增加。超重还会导致胎儿过大，进而提升剖腹产的概率。
对于婴儿而言，情况同样不容乐观。出生时，婴儿血糖可能骤降，这是因为脐带切断后，外部葡萄糖供应停止，而婴儿体内仍有较高胰岛素水平。此外，高出生体重的婴儿未来更易患上肥胖和糖尿病。
孕前减重，哪怕一点点也有帮助
“我们并不要求女性必须达到‘理想体重’才怀孕，”Davenport-Nicholson 强调，“哪怕能减掉原体重的 5%~10%，就能带来显著改善。”比如体重180磅的女性，减少9到18磅（约4到8公斤）就已足够有益。
已经怀孕怎么办？重点是“控制体重增加”，而不是减肥
一旦怀孕，并不是开始节食的时候。更重要的是在孕期通过健康饮食与规律运动来合理控制体重增长：
超重女性：建议孕期体重增加 1525磅（约711公斤）
肥胖女性：建议增加 1120磅（约59公斤）
一定要与你的产科医生密切沟通，了解自己的体重管理是否处于安全范围。
怀孕期间的四条实用建议
Davenport-Nicholson 博士为超重或肥胖的准妈妈们提供了以下四个实用建议：
别再“吃两人份”
正常体重的孕妇每天只需要多摄入 约300卡路里。这远远不是“加倍进食”。具体热量需求应咨询医生。
关注“吃什么”
摄入的热量必须有营养价值。选择富含蛋白质与不饱和脂肪的食物，少吃糖分高、白面包类简单碳水，以及饱和脂肪和反式脂肪。
多喝水，避免脱水
每天需摄入 80到100盎司（约2.4~3升）水。怀孕期间血容量增加，容易因脱水而出现头晕、心慌甚至晕厥。
几乎每天都要动起来
每天至少 30分钟中等强度运动，如散步、跳舞、游泳。“孕期游泳特别棒，”她说，“不仅安全，还能让你感觉身体轻盈。”
故事来源：
网络收集
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知识 | 健康体重，为孕期母婴安全打下基础：专家提醒“怀孕不是暴饮暴食的理由”
对于准妈妈来说，当孕肚日渐隆起，体重似乎不再是最重要的事。但事实恰恰相反——保持健康的体重不仅能帮助顺利受孕，更关乎孕期和产后的安全。
“健康的体重和生活方式能让你更容易怀孕，也有助于整个孕期和产后恢复的健康。”来自埃默里大学医院（Emory University Hospital）的妇产科医生 Agena Davenport-Nicholson 博士 指出。
然而根据美国疾病控制与预防中心（CDC）数据显示，超过一半的女性在怀孕时已经处于超重或肥胖状态，这可能为母婴带来严重风险。
超重孕妇的风险，不容忽视
对于母亲来说，妊娠期糖尿病、高血压和子痫前期的风险显著增加。超重还会导致胎儿过大，进而提升剖腹产的概率。
对于婴儿而言，情况同样不容乐观。出生时，婴儿血糖可能骤降，这是因为脐带切断后，外部葡萄糖供应停止，而婴儿体内仍有较高胰岛素水平。此外，高出生体重的婴儿未来更易患上肥胖和糖尿病。
孕前减重，哪怕一点点也有帮助
“我们并不要求女性必须达到‘理想体重’才怀孕，”Davenport-Nicholson 强调，“哪怕能减掉原体重的 5%~10%，就能带来显著改善。”比如体重180磅的女性，减少9到18磅（约4到8公斤）就已足够有益。
已经怀孕怎么办？重点是“控制体重增加”，而不是减肥
一旦怀孕，并不是开始节食的时候。更重要的是在孕期通过健康饮食与规律运动来合理控制体重增长：
超重女性：建议孕期体重增加 1525磅（约711公斤）
肥胖女性：建议增加 1120磅（约59公斤）
一定要与你的产科医生密切沟通，了解自己的体重管理是否处于安全范围。
怀孕期间的四条实用建议
Davenport-Nicholson 博士为超重或肥胖的准妈妈们提供了以下四个实用建议：
别再“吃两人份”
正常体重的孕妇每天只需要多摄入 约300卡路里。这远远不是“加倍进食”。具体热量需求应咨询医生。
关注“吃什么”
摄入的热量必须有营养价值。选择富含蛋白质与不饱和脂肪的食物，少吃糖分高、白面包类简单碳水，以及饱和脂肪和反式脂肪。
多喝水，避免脱水
每天需摄入 80到100盎司（约2.4~3升）水。怀孕期间血容量增加，容易因脱水而出现头晕、心慌甚至晕厥。
几乎每天都要动起来
每天至少 30分钟中等强度运动，如散步、跳舞、游泳。“孕期游泳特别棒，”她说，“不仅安全，还能让你感觉身体轻盈。”
故事来源：
网络收集