معرفة | هل تحاولان الحمل؟ نصائح خبراء لدعم الخصوبة من خلال العادات اليومية
عندما تقرران دخول مرحلة جديدة من الحياة واستقبال مولود، لا توجد طريقة تتنبأ بدقة بموعد حدوث الحمل. لكن إذا كان الشريكان بصحة جيدة ويمارسان الجماع بانتظام ولا يستخدمان وسائل منع الحمل، فمن المتوقع أن ينجح معظم الأزواج في الحمل خلال عام.
قالت الدكتورة أميليا ماكلينان، اختصاصية طب الأم والجنين في المركز الطبي لجامعة كاليفورنيا في ديفيس: «يحمل عادة نحو نصف الأزواج خلال 6 أشهر، و70%-80% خلال عام».
يمكنك أنت وشريكك استخدام أساليب قائمة على الأدلة لتحسين احتمال الحمل. وقد تدعم التوصيات التالية جهودكما.
للرجال: الصحة العامة مهمة
قال الدكتور مايكل آيزنبرغ، مدير برنامج طب وجراحة الجهاز التناسلي الذكري بجامعة ستانفورد: «يفترض رجال كثيرون، ولا سيما الأصغر سنًا، أنهم أصحاء ولا يجرون فحوصًا دورية».
ترتبط الصحة العامة والخصوبة ارتباطًا وثيقًا:
نظام غذائي صحي،
تمارين منتظمة،
وزن صحي،
نوم جيد،
وتقليل التوتر
كلها ترتبط مباشرة بجودة الحيوانات المنوية.
يمكن للفحص الصحي الشامل تحديد العوائق المحتملة ودعم صحة الحيوانات المنوية.
للنساء: تعرّفي إلى علامات الإباضة
يتطلب الحمل التقاء الحيوان المنوي بالبويضة. ويمكن لتتبع الإباضة المساعدة على تحديد الوقت الأرجح لذلك.
إذا كانت دوراتك الشهرية منتظمة ومدتها 26-32 يومًا، فإن الأيام من 8 إلى 19 من الدورة تمثل عمومًا نافذة الخصوبة.
أما لدى النساء ذوات الدورات غير المنتظمة، فقد لا يكفي التقويم وحده لتحديد الإباضة. وتشمل العلامات الأخرى:
مخاط عنق الرحم: قبل الإباضة، تزداد الإفرازات وتصبح شفافة وزلقة وقابلة للتمدد، مثل بياض البيض.
درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT): بعد الإباضة، ترتفع الحرارة عادة بأكثر من 0.6°C وتظل مرتفعة نحو 10 يومًا. وتكون الفترة الأعلى خصوبة فعليًا قبل ارتفاع الحرارة بـ2-3 أيام.
اختبارات توقع الإباضة: تكشف اختبارات البول هذه الارتفاع الهرموني السابق للإباضة، وتساعد على تحديد نافذة الخصوبة.
للشريكين: توقيت الجماع بصورة مناسبة
نصحت الدكتورة ماكلينان: «مارسا الجماع يومًا بعد يوم، بدءًا من عدة أيام قبل الإباضة وحتى عدة أيام بعدها». ويغطي ذلك الفترة الأعلى خصوبة مع دعم عدد الحيوانات المنوية.
لا تحسن أوضاع الجماع أو رفع الساقين بعده فرص الحمل. قالت الدكتورة ستايسي بولاك، اختصاصية النساء والتوليد في نظام مونتيفيوري الصحي: «الحيوانات المنوية سباحة قوية، وقد تصل إلى قناتي فالوب خلال 2 دقيقة بعد الجماع. لا حاجة إلى أي إجراء إضافي».
للرجال: تجنبوا الحرارة الزائدة
إذا كنت تستمتع بالحمامات الساخنة أو الساونا بعد التمارين، ففكر في إيقاف هذه الأنشطة أثناء محاولة الإنجاب.
أوضح الدكتور آيزنبرغ: «تكون حرارة الخصيتين أقل من بقية الجسم بعدة درجات، وهي درجة مثالية لإنتاج الحيوانات المنوية. وقد تؤثر درجات الحرارة الأعلى في عددها».
الحمامات الساخنة الطويلة،
والاستخدام المتكرر للساونا،
أو وضع حاسوب محمول على الحضن
قد ترفع حرارة الخصيتين وتقلل مؤقتًا إنتاج الحيوانات المنوية.
وعن سؤال السراويل الداخلية الفضفاضة مقابل الضيقة، قدم آيزنبرغ إجابة واضحة: «لا يحدث ذلك فرقًا كبيرًا. ارتدِ ما تشعر معه بالراحة».
للنساء: حافظن على وزن صحي
أشارت الدكتورة ماكلينان إلى أن النساء ذوات الوزن الزائد أكثر عرضة لعدم انتظام الدورة أو انعدام الإباضة. وحتى فقدان قدر بسيط من الوزن قد يحسن فرصة الحمل ويقلل مخاطره.
وقد يؤثر نقص الوزن أيضًا في الخصوبة، ويرتبط بما يلي:
عدم انتظام الدورة الشهرية،
والولادة المبكرة بعد الحمل،
وانخفاض الوزن عند الولادة،
وكلها أمور تستدعي الانتباه.
للشريكين: راجعا الأدوية بعناية
إذا كنتما تحاولان الحمل، فراجعا جميع الأدوية مع الطبيب للتأكد من أنها لا تؤثر في الحمل أو صحة الجنين:
قد يحتاج الرجال الذين يتناولون مكملات التستوستيرون إلى إيقافها.
ينبغي للنساء توخي عناية خاصة مع أدوية أمراض الغدة الدرقية أو الصرع أو الحالات النفسية، ومع الأدوية الهرمونية المحتوية على الإستروجين أو البروجستيرون.
يقلق بعض الأشخاص من أن يؤثر الاستخدام الطويل لحبوب منع الحمل في الخصوبة، لكن ذلك لا يمثل مصدر قلق عمومًا. وقالت الدكتورة بولاك: «بغض النظر عن عدد سنوات تناول الحبوب، يمكنك الحمل بمجرد عودة جسمك إلى دورته المعتادة بعد إيقافها».
وهذا أيضًا وقت بدء تناول حمض الفوليك. وشددت الدكتورة ماكلينان: «يساعد حمض الفوليك يوميًا على الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين، وقد يدعم حدوث الحمل أيضًا».
ملاحظة أخيرة
الحمل ليس سباقًا قصيرًا، بل شراكة مستمرة مع جسمك وحالتك الذهنية ونمط حياتك. ويمكن أن يبدأ اليوم الاستعداد للحمل على أساس الأدلة.
مصدر القصة:
جُمعت من الإنترنت
تاريخ النشر 2025-06-18
أُعد هذا المقال بمساعدة الذكاء الاصطناعي وراجعه فريق التحرير قبل النشر.
معرفة | هل تحاولان الحمل؟ نصائح خبراء لدعم الخصوبة من خلال العادات اليومية
معرفة | هل تحاولان الحمل؟ نصائح خبراء لدعم الخصوبة من خلال العادات اليومية
عندما تقرران دخول مرحلة جديدة من الحياة واستقبال مولود، لا توجد طريقة تتنبأ بدقة بموعد حدوث الحمل. لكن إذا كان الشريكان بصحة جيدة ويمارسان الجماع بانتظام ولا يستخدمان وسائل منع الحمل، فمن المتوقع أن ينجح معظم الأزواج في الحمل خلال عام.
قالت الدكتورة أميليا ماكلينان، اختصاصية طب الأم والجنين في المركز الطبي لجامعة كاليفورنيا في ديفيس: «يحمل عادة نحو نصف الأزواج خلال 6 أشهر، و70%-80% خلال عام».
يمكنك أنت وشريكك استخدام أساليب قائمة على الأدلة لتحسين احتمال الحمل. وقد تدعم التوصيات التالية جهودكما.
للرجال: الصحة العامة مهمة
قال الدكتور مايكل آيزنبرغ، مدير برنامج طب وجراحة الجهاز التناسلي الذكري بجامعة ستانفورد: «يفترض رجال كثيرون، ولا سيما الأصغر سنًا، أنهم أصحاء ولا يجرون فحوصًا دورية».
ترتبط الصحة العامة والخصوبة ارتباطًا وثيقًا:
نظام غذائي صحي،
تمارين منتظمة،
وزن صحي،
نوم جيد،
وتقليل التوتر
كلها ترتبط مباشرة بجودة الحيوانات المنوية.
يمكن للفحص الصحي الشامل تحديد العوائق المحتملة ودعم صحة الحيوانات المنوية.
للنساء: تعرّفي إلى علامات الإباضة
يتطلب الحمل التقاء الحيوان المنوي بالبويضة. ويمكن لتتبع الإباضة المساعدة على تحديد الوقت الأرجح لذلك.
إذا كانت دوراتك الشهرية منتظمة ومدتها 26-32 يومًا، فإن الأيام من 8 إلى 19 من الدورة تمثل عمومًا نافذة الخصوبة.
أما لدى النساء ذوات الدورات غير المنتظمة، فقد لا يكفي التقويم وحده لتحديد الإباضة. وتشمل العلامات الأخرى:
مخاط عنق الرحم: قبل الإباضة، تزداد الإفرازات وتصبح شفافة وزلقة وقابلة للتمدد، مثل بياض البيض.
درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT): بعد الإباضة، ترتفع الحرارة عادة بأكثر من 0.6°C وتظل مرتفعة نحو 10 يومًا. وتكون الفترة الأعلى خصوبة فعليًا قبل ارتفاع الحرارة بـ2-3 أيام.
اختبارات توقع الإباضة: تكشف اختبارات البول هذه الارتفاع الهرموني السابق للإباضة، وتساعد على تحديد نافذة الخصوبة.
للشريكين: توقيت الجماع بصورة مناسبة
نصحت الدكتورة ماكلينان: «مارسا الجماع يومًا بعد يوم، بدءًا من عدة أيام قبل الإباضة وحتى عدة أيام بعدها». ويغطي ذلك الفترة الأعلى خصوبة مع دعم عدد الحيوانات المنوية.
لا تحسن أوضاع الجماع أو رفع الساقين بعده فرص الحمل. قالت الدكتورة ستايسي بولاك، اختصاصية النساء والتوليد في نظام مونتيفيوري الصحي: «الحيوانات المنوية سباحة قوية، وقد تصل إلى قناتي فالوب خلال 2 دقيقة بعد الجماع. لا حاجة إلى أي إجراء إضافي».
للرجال: تجنبوا الحرارة الزائدة
إذا كنت تستمتع بالحمامات الساخنة أو الساونا بعد التمارين، ففكر في إيقاف هذه الأنشطة أثناء محاولة الإنجاب.
أوضح الدكتور آيزنبرغ: «تكون حرارة الخصيتين أقل من بقية الجسم بعدة درجات، وهي درجة مثالية لإنتاج الحيوانات المنوية. وقد تؤثر درجات الحرارة الأعلى في عددها».
الحمامات الساخنة الطويلة،
والاستخدام المتكرر للساونا،
أو وضع حاسوب محمول على الحضن
قد ترفع حرارة الخصيتين وتقلل مؤقتًا إنتاج الحيوانات المنوية.
وعن سؤال السراويل الداخلية الفضفاضة مقابل الضيقة، قدم آيزنبرغ إجابة واضحة: «لا يحدث ذلك فرقًا كبيرًا. ارتدِ ما تشعر معه بالراحة».
للنساء: حافظن على وزن صحي
أشارت الدكتورة ماكلينان إلى أن النساء ذوات الوزن الزائد أكثر عرضة لعدم انتظام الدورة أو انعدام الإباضة. وحتى فقدان قدر بسيط من الوزن قد يحسن فرصة الحمل ويقلل مخاطره.
وقد يؤثر نقص الوزن أيضًا في الخصوبة، ويرتبط بما يلي:
عدم انتظام الدورة الشهرية،
والولادة المبكرة بعد الحمل،
وانخفاض الوزن عند الولادة،
وكلها أمور تستدعي الانتباه.
للشريكين: راجعا الأدوية بعناية
إذا كنتما تحاولان الحمل، فراجعا جميع الأدوية مع الطبيب للتأكد من أنها لا تؤثر في الحمل أو صحة الجنين:
قد يحتاج الرجال الذين يتناولون مكملات التستوستيرون إلى إيقافها.
ينبغي للنساء توخي عناية خاصة مع أدوية أمراض الغدة الدرقية أو الصرع أو الحالات النفسية، ومع الأدوية الهرمونية المحتوية على الإستروجين أو البروجستيرون.
يقلق بعض الأشخاص من أن يؤثر الاستخدام الطويل لحبوب منع الحمل في الخصوبة، لكن ذلك لا يمثل مصدر قلق عمومًا. وقالت الدكتورة بولاك: «بغض النظر عن عدد سنوات تناول الحبوب، يمكنك الحمل بمجرد عودة جسمك إلى دورته المعتادة بعد إيقافها».
وهذا أيضًا وقت بدء تناول حمض الفوليك. وشددت الدكتورة ماكلينان: «يساعد حمض الفوليك يوميًا على الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين، وقد يدعم حدوث الحمل أيضًا».
ملاحظة أخيرة
الحمل ليس سباقًا قصيرًا، بل شراكة مستمرة مع جسمك وحالتك الذهنية ونمط حياتك. ويمكن أن يبدأ اليوم الاستعداد للحمل على أساس الأدلة.
مصدر القصة:
جُمعت من الإنترنت