知识 | 想怀孕？专家教你从生活细节提升生育力
决定迈入人生的新阶段、准备迎接小生命的到来时，没有任何方法能准确预测怀孕会在何时发生。但若身体健康、性生活规律且没有采取避孕措施，大多数夫妻应能在一年内成功怀孕。
“通常约有一半的夫妻会在6个月内受孕，70%-80%的人会在一年内怀上。”——美国加州大学戴维斯分校医学中心母胎医学专家 Amelia McLennan 医学博士如是说。
不过，在备孕这条路上，你和伴侣完全可以通过一些科学方法，提高“中奖率”。了解并遵循以下建议，让你们的“造人计划”事半功倍。
男性篇：身体健康是关键
“很多男性，尤其是年轻人，总觉得自己身体强壮，不太主动去体检。”——斯坦福大学男性生殖医学与外科项目负责人 Michael Eisenberg 医学博士指出。
但整体健康状况与生育能力之间的联系远比你想象得更紧密：
健康饮食、
规律锻炼、
正常体重、
良好睡眠，以及
减压，
这些因素都和精子质量有直接关系。
一场全面的健康检查，不仅有助于发现潜在障碍，也能为你的精子健康打下良好基础。
女性篇：学会掌握排卵讯号
怀孕的前提是“卵子遇上精子”，两者需要“同场相遇”。要做到这一点，女性需要掌握自己的排卵期。
如果你的经期规律（周期在26-32天之间），那么月经后的第8至第19天通常就是“受孕黄金期”。
但对于月经不规律的女性，仅靠日历可能无法判断排卵日，此时应多观察身体其他信号：
宫颈黏液：排卵前，分泌物会明显增加，呈清澈、黏稠、拉丝状，类似蛋清；
基础体温（BBT）：排卵后体温通常会上升0.6°C以上并持续10天左右，但最佳受孕时间其实是体温上升前的2-3天；
排卵试纸：可通过尿液检测排卵前荷尔蒙的上升，精准掌握受孕窗口。
男女皆宜：性生活要“刚刚好”
McLennan博士建议：“从排卵前几天到排卵后几天，最好每隔一天性生活一次。”这样既能覆盖最佳受孕时段，又能让男性保持良好的精子数量。
至于体位、事后抬腿等“江湖传说”，其实都无效。Montefiore Health System妇产科医生 Staci Pollack 医学博士表示：“精子是非常强劲的‘游泳健将’，性交后2分钟内就可能抵达输卵管，无需额外动作。”
男性篇：远离“热”诱惑
喜欢泡热水澡？健身后习惯蒸桑拿？正在备孕的你，最好暂停这些“热活动”。
“睾丸比身体其它部位低几度，这是维持精子生成的理想温度。温度一旦升高，可能就会影响精子数量。”Eisenberg博士解释说。
长时间浸泡热水、
常去桑拿、
或将笔记本电脑放在大腿上使用，
都有可能导致睾丸温度上升，从而短时间内降低精子产量。
而关于“平角裤还是三角裤”这个世纪难题，Eisenberg给出了明确答案：“没太大影响，穿自己舒服的就好。”
女性篇：控制体重是关键
McLennan博士指出，超重女性更易出现月经不规律或完全不排卵，减重哪怕只是一小部分，都可能提高受孕几率，并降低妊娠风险。
反之，体重过轻也会影响生育：
经期不规律，
怀孕后容易早产，
宝宝出生体重偏低，
都是值得警惕的问题。
男女双方：小心用药影响
如果你正在备孕，不妨与医生一起全面审查所用药物，确保不会影响受孕或胎儿健康：
男性服用睾酮补充剂可能需暂停；
女性使用治疗甲状腺、癫痫、精神科疾病的药物，或含雌激素与孕酮的激素药物，应特别注意。
有些人担心长期服用避孕药会影响受孕，其实完全不必担心。Pollack博士表示：“不管你服用避孕药几年，只要停用后身体恢复正常，就能马上怀孕。”
另外，现在就该开始服用叶酸。McLennan博士强调：“每天补充叶酸不仅能预防胎儿神经管缺陷，还有助于提升受孕率。”
写在最后
怀孕从不是一场“快跑”，而是一场与身体、心态和生活方式的“长期合作”。科学备孕，从今天开始。
故事来源：
网络收集
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知识 | 想怀孕？专家教你从生活细节提升生育力
知识 | 想怀孕？专家教你从生活细节提升生育力
决定迈入人生的新阶段、准备迎接小生命的到来时，没有任何方法能准确预测怀孕会在何时发生。但若身体健康、性生活规律且没有采取避孕措施，大多数夫妻应能在一年内成功怀孕。
“通常约有一半的夫妻会在6个月内受孕，70%-80%的人会在一年内怀上。”——美国加州大学戴维斯分校医学中心母胎医学专家 Amelia McLennan 医学博士如是说。
不过，在备孕这条路上，你和伴侣完全可以通过一些科学方法，提高“中奖率”。了解并遵循以下建议，让你们的“造人计划”事半功倍。
男性篇：身体健康是关键
“很多男性，尤其是年轻人，总觉得自己身体强壮，不太主动去体检。”——斯坦福大学男性生殖医学与外科项目负责人 Michael Eisenberg 医学博士指出。
但整体健康状况与生育能力之间的联系远比你想象得更紧密：
健康饮食、
规律锻炼、
正常体重、
良好睡眠，以及
减压，
这些因素都和精子质量有直接关系。
一场全面的健康检查，不仅有助于发现潜在障碍，也能为你的精子健康打下良好基础。
女性篇：学会掌握排卵讯号
怀孕的前提是“卵子遇上精子”，两者需要“同场相遇”。要做到这一点，女性需要掌握自己的排卵期。
如果你的经期规律（周期在26-32天之间），那么月经后的第8至第19天通常就是“受孕黄金期”。
但对于月经不规律的女性，仅靠日历可能无法判断排卵日，此时应多观察身体其他信号：
宫颈黏液：排卵前，分泌物会明显增加，呈清澈、黏稠、拉丝状，类似蛋清；
基础体温（BBT）：排卵后体温通常会上升0.6°C以上并持续10天左右，但最佳受孕时间其实是体温上升前的2-3天；
排卵试纸：可通过尿液检测排卵前荷尔蒙的上升，精准掌握受孕窗口。
男女皆宜：性生活要“刚刚好”
McLennan博士建议：“从排卵前几天到排卵后几天，最好每隔一天性生活一次。”这样既能覆盖最佳受孕时段，又能让男性保持良好的精子数量。
至于体位、事后抬腿等“江湖传说”，其实都无效。Montefiore Health System妇产科医生 Staci Pollack 医学博士表示：“精子是非常强劲的‘游泳健将’，性交后2分钟内就可能抵达输卵管，无需额外动作。”
男性篇：远离“热”诱惑
喜欢泡热水澡？健身后习惯蒸桑拿？正在备孕的你，最好暂停这些“热活动”。
“睾丸比身体其它部位低几度，这是维持精子生成的理想温度。温度一旦升高，可能就会影响精子数量。”Eisenberg博士解释说。
长时间浸泡热水、
常去桑拿、
或将笔记本电脑放在大腿上使用，
都有可能导致睾丸温度上升，从而短时间内降低精子产量。
而关于“平角裤还是三角裤”这个世纪难题，Eisenberg给出了明确答案：“没太大影响，穿自己舒服的就好。”
女性篇：控制体重是关键
McLennan博士指出，超重女性更易出现月经不规律或完全不排卵，减重哪怕只是一小部分，都可能提高受孕几率，并降低妊娠风险。
反之，体重过轻也会影响生育：
经期不规律，
怀孕后容易早产，
宝宝出生体重偏低，
都是值得警惕的问题。
男女双方：小心用药影响
如果你正在备孕，不妨与医生一起全面审查所用药物，确保不会影响受孕或胎儿健康：
男性服用睾酮补充剂可能需暂停；
女性使用治疗甲状腺、癫痫、精神科疾病的药物，或含雌激素与孕酮的激素药物，应特别注意。
有些人担心长期服用避孕药会影响受孕，其实完全不必担心。Pollack博士表示：“不管你服用避孕药几年，只要停用后身体恢复正常，就能马上怀孕。”
另外，现在就该开始服用叶酸。McLennan博士强调：“每天补充叶酸不仅能预防胎儿神经管缺陷，还有助于提升受孕率。”
写在最后
怀孕从不是一场“快跑”，而是一场与身体、心态和生活方式的“长期合作”。科学备孕，从今天开始。
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