معرفة | أكثر من لياقة بدنية: يوغا الحمل استثمار في صحة الأم والجنين
بينما تفكر حوامل كثيرات في الالتحاق بدروس لاماز، يقترح بعض الخبراء تجربة اليوغا. دخلت هذه الممارسة البدنية الشرقية القديمة طب التوليد في منتصف القرن 20، وأصبحت أداة مهمة لدعم الصحة الجسدية والنفسية أثناء الحمل.
يشير الدكتور خوليو كوبرمان، مدير طب الأعصاب في مركز سانت أغنيس الطبي ومدرب اليوغا، إلى أن كثيرًا من تقنيات التنفس والاسترخاء في لاماز اقتُبست من ممارسات طورها معلم اليوغا الهندي B.K.S. Iyengar وزوجته. ووصلت تعاليم أينغار إلى الغرب عبر عازف الكمان الشهير يهودي مينوهين منذ 1954.
تقول كاثلين برينغل، مديرة Stillwater Yoga Studio في أتلانتا: «إذا كنت تستعدين للحمل أو حاملًا أو استقبلت مولودًا للتو، فهذا وقت ممتاز لإدخال اليوغا إلى حياتك».
وتؤكد: «القوة والمرونة والاسترخاء والهدوء الداخلي والوعي بالتنفس من أثمن الموارد لحمل صحي وإيجابي. واليوغا وسيلة ممتازة لتنميتها».
من غثيان الصباح وضغط الدم إلى المزاج والحوض، تقدم اليوغا أكثر من الاسترخاء
تقول برينغل إن ممارسة اليوغا بانتظام قد تساعد على ضبط ضغط الدم أثناء الحمل، ومنع الزيادة السريعة جدًا في الوزن، وتقوية قاع الحوض. وفي بداية الحمل قد تخفف غثيان الصباح وتورم اليدين والقدمين والوجه.
وتضيف: «قد تزيد الوضعيات المقلوبة، كالوقوف على الرأس أو اليدين، تدفق الدم إلى الدماغ وتهدئ الجهاز العصبي وتساعد على منع الدوالي، لكنها لمن لديهن خبرة سابقة باليوغا فقط. وإذا سببت التغيرات الجسدية والنفسية انخفاض مزاجك، فقد تحسنه سريعًا وضعيات فتح الصدر».
يوغا أينغار: نظام يهيئ مساحة أثناء الحمل
تمارس برينغل يوغا أينغار المعروفة بالاهتمام بمحاذاة الجسم والدقة واستخدام الأدوات. وتقول: «يولي نظام أينغار أهمية كبيرة لاحتياجات الحمل الفريدة، وله إرشادات محددة للحوامل».
«أحد أهدافنا الرئيسية تهيئة مساحة للطفل. وهذا يدعم نمو الجنين، ويساعد الأم على التنفس بسهولة أكبر، ويقوي العمود الفقري ويحسن محاذاته».
تتيح الأدوات الشائعة، ومنها القوالب والبطانيات والأشرطة والكراسي، للحوامل الاستفادة من الوضعيات مع الحفاظ على السلامة. فبدلًا من بلوغ الأرض، يمكن وضع اليدين على قالبين أو ظهر كرسي للدعم.
وقد تساعد هذه الأدوات على تخفيف ألم الظهر والانزعاج الوركي واختلال الوضعية الناتج عن نمو البطن.
الخبرة مفيدة، لكن المبتدئات يمكنهن المشاركة بإرشاد مناسب
بصفته أبًا لتوأم، يؤمن كوبرمان بقوة بأن اليوغا قد تدعم الولادة. لكنه يحذر المبتدئات من أن الحمل يزيد مرونة الأربطة والمفاصل وقابليتها للتمدد المفرط، لذا قد تسبب تمارين الإطالة غير المنظمة إصابة.
ويقول: «قد يسبب الالتواء المفاجئ للعمود الفقري انفتاق قرص. وينبغي للمبتدئات اختيار مدرب مؤهل ذي خبرة في تعليم الحوامل والبدء بتمارين إطالة أساسية وتمارين أرضية».
يدفع الحمل الحجاب الحاجز إلى أعلى ويسبب ضيق النفس كثيرًا. وقد يساعد تنفس اليوغا على الحفاظ على سعة الرئتين وزيادة أكسجين الدم، بما يدعم صحة الأم والجنين.
اليوغا تدرب الوعي إلى جانب الجسم
تقول برينغل: «يتغير جسمك يوميًا أثناء الحمل. وتعلمك اليوغا ملاحظة هذه التغيرات وإعادة الاتصال بجسمك وذاتك الداخلية».
ويضيف كوبرمان: «سر اليوغا هو الوعي—بالوضعية والتنفس واللحظة الحاضرة».
«إنها رحلة ممتعة ومغذية لاستكشاف الذات. قد يكون الحمل صعبًا، لكن اليوغا قد تساعدك على عبوره بسهولة أكبر».
مصدر القصة: جُمعت من الإنترنت
تاريخ النشر 2025-06-29
أُعد هذا المقال بمساعدة الذكاء الاصطناعي وراجعه فريق التحرير قبل النشر.
معرفة | أكثر من لياقة بدنية: يوغا الحمل استثمار في صحة الأم والجنين
معرفة | أكثر من لياقة بدنية: يوغا الحمل استثمار في صحة الأم والجنين
بينما تفكر حوامل كثيرات في الالتحاق بدروس لاماز، يقترح بعض الخبراء تجربة اليوغا. دخلت هذه الممارسة البدنية الشرقية القديمة طب التوليد في منتصف القرن 20، وأصبحت أداة مهمة لدعم الصحة الجسدية والنفسية أثناء الحمل.
يشير الدكتور خوليو كوبرمان، مدير طب الأعصاب في مركز سانت أغنيس الطبي ومدرب اليوغا، إلى أن كثيرًا من تقنيات التنفس والاسترخاء في لاماز اقتُبست من ممارسات طورها معلم اليوغا الهندي B.K.S. Iyengar وزوجته. ووصلت تعاليم أينغار إلى الغرب عبر عازف الكمان الشهير يهودي مينوهين منذ 1954.
تقول كاثلين برينغل، مديرة Stillwater Yoga Studio في أتلانتا: «إذا كنت تستعدين للحمل أو حاملًا أو استقبلت مولودًا للتو، فهذا وقت ممتاز لإدخال اليوغا إلى حياتك».
وتؤكد: «القوة والمرونة والاسترخاء والهدوء الداخلي والوعي بالتنفس من أثمن الموارد لحمل صحي وإيجابي. واليوغا وسيلة ممتازة لتنميتها».
من غثيان الصباح وضغط الدم إلى المزاج والحوض، تقدم اليوغا أكثر من الاسترخاء
تقول برينغل إن ممارسة اليوغا بانتظام قد تساعد على ضبط ضغط الدم أثناء الحمل، ومنع الزيادة السريعة جدًا في الوزن، وتقوية قاع الحوض. وفي بداية الحمل قد تخفف غثيان الصباح وتورم اليدين والقدمين والوجه.
وتضيف: «قد تزيد الوضعيات المقلوبة، كالوقوف على الرأس أو اليدين، تدفق الدم إلى الدماغ وتهدئ الجهاز العصبي وتساعد على منع الدوالي، لكنها لمن لديهن خبرة سابقة باليوغا فقط. وإذا سببت التغيرات الجسدية والنفسية انخفاض مزاجك، فقد تحسنه سريعًا وضعيات فتح الصدر».
يوغا أينغار: نظام يهيئ مساحة أثناء الحمل
تمارس برينغل يوغا أينغار المعروفة بالاهتمام بمحاذاة الجسم والدقة واستخدام الأدوات. وتقول: «يولي نظام أينغار أهمية كبيرة لاحتياجات الحمل الفريدة، وله إرشادات محددة للحوامل».
«أحد أهدافنا الرئيسية تهيئة مساحة للطفل. وهذا يدعم نمو الجنين، ويساعد الأم على التنفس بسهولة أكبر، ويقوي العمود الفقري ويحسن محاذاته».
تتيح الأدوات الشائعة، ومنها القوالب والبطانيات والأشرطة والكراسي، للحوامل الاستفادة من الوضعيات مع الحفاظ على السلامة. فبدلًا من بلوغ الأرض، يمكن وضع اليدين على قالبين أو ظهر كرسي للدعم.
وقد تساعد هذه الأدوات على تخفيف ألم الظهر والانزعاج الوركي واختلال الوضعية الناتج عن نمو البطن.
الخبرة مفيدة، لكن المبتدئات يمكنهن المشاركة بإرشاد مناسب
بصفته أبًا لتوأم، يؤمن كوبرمان بقوة بأن اليوغا قد تدعم الولادة. لكنه يحذر المبتدئات من أن الحمل يزيد مرونة الأربطة والمفاصل وقابليتها للتمدد المفرط، لذا قد تسبب تمارين الإطالة غير المنظمة إصابة.
ويقول: «قد يسبب الالتواء المفاجئ للعمود الفقري انفتاق قرص. وينبغي للمبتدئات اختيار مدرب مؤهل ذي خبرة في تعليم الحوامل والبدء بتمارين إطالة أساسية وتمارين أرضية».
يدفع الحمل الحجاب الحاجز إلى أعلى ويسبب ضيق النفس كثيرًا. وقد يساعد تنفس اليوغا على الحفاظ على سعة الرئتين وزيادة أكسجين الدم، بما يدعم صحة الأم والجنين.
اليوغا تدرب الوعي إلى جانب الجسم
تقول برينغل: «يتغير جسمك يوميًا أثناء الحمل. وتعلمك اليوغا ملاحظة هذه التغيرات وإعادة الاتصال بجسمك وذاتك الداخلية».
ويضيف كوبرمان: «سر اليوغا هو الوعي—بالوضعية والتنفس واللحظة الحاضرة».
«إنها رحلة ممتعة ومغذية لاستكشاف الذات. قد يكون الحمل صعبًا، لكن اليوغا قد تساعدك على عبوره بسهولة أكبر».
مصدر القصة:
جُمعت من الإنترنت