知识 | 不只为了身材，孕期瑜伽是母婴健康投资
当许多准妈妈还在考虑是否要报名拉梅兹分娩课程时，一些专家已经建议：“不如试试瑜伽。”这项源自东方的古老身体练习，早在20世纪中叶就被引入产科医学领域，并成为支持孕妇身心健康的核心工具之一。
圣艾格尼丝医学中心（Saint Agnes Medical Center）神经科主任、同时也是瑜伽导师的Julio Kuperman医生指出，拉梅兹分娩法中的许多呼吸与放松技巧，正是借鉴了印度瑜伽大师B.K.S. Iyengar夫妇的练习方法。这位瑜伽宗师的实践早在1954年就通过著名小提琴家耶胡迪·梅纽因传入西方。
“如果你正准备怀孕、已经怀孕，或刚刚迎来新生儿，这是非常适合将瑜伽融入生活的时刻，”美国亚特兰大Stillwater瑜伽工作室负责人Kathleen Pringle表示。
她强调：“力量、柔韧、放松、内在的平静以及对呼吸的觉知，是一场健康而积极的孕期最宝贵的资源。而瑜伽，正是获得它们的最佳方式。”
从晨吐到血压，从情绪到骨盆，瑜伽带来的不仅是放松
Pringle指出，规律的瑜伽练习有助于控制孕期血压、避免体重过快上升，并强化盆底肌肉群。在早孕阶段，瑜伽可以缓解晨吐，减轻手脚和面部的水肿。
“头倒立、手倒立这类‘倒立体式’（仅限已有瑜伽经验者）能促进脑部供血，安抚神经系统，同时有助于预防静脉曲张。”她补充道，“如果你因为孕期的身心变化感到情绪低落，瑜伽中的扩胸体式（chest opening poses）能迅速提振精神。”
Iyengar瑜伽：专为孕妇“腾出空间”的体系
Pringle本人练习的是Iyengar瑜伽，该体系以注重姿势对齐、细节精准和工具辅助而闻名。她指出：“Iyengar体系十分重视孕期的独特性，为孕妇制定了专门的练习法则。”
“我们的主要目标之一是：为宝宝‘创造空间’。这不仅有利于胎儿发育，也帮助准妈妈更顺畅地呼吸，同时强化并调整脊柱。”她说。
在练习中常用的工具如瑜伽砖、毛毯、皮带、椅子等，能让孕妇在保持安全的前提下，充分获得动作益处。例如，动作中无需触碰地面时，孕妇可将手放在砖块或椅背上，以替代地面支撑。
这些道具的使用能有效缓解背痛、坐骨神经不适等因腹部重量增加带来的体态失衡问题。
有基础更好，没基础也别怕——关键是选择合适的指导
作为双胞胎的父亲，Kuperman医生深信瑜伽对顺利分娩大有裨益。他也提醒新手妈妈们要特别小心：怀孕会使韧带和关节更柔软、更易过度伸展，若没有基础，盲目拉伸反而易受伤。
“脊柱也容易因突然旋转而造成椎间盘突出，”他说，“所以新手务必要选择有孕期教学经验的专业导师，从基础拉伸、地面动作做起。”
此外，怀孕导致膈肌上移，常带来呼吸困难。但瑜伽的呼吸练习可帮助孕妇维持肺活量、增加血氧，对母婴健康都极为关键。
瑜伽不止是练身体，更是练觉知
“怀孕期间，你的身体每天都在变。瑜伽教会你去‘觉察’这种变化，与身体和内心重新建立联系。”Pringle说。
Kuperman则补充：“瑜伽的秘密在于觉知——对姿势的觉知，对呼吸的觉知，以及对当下的觉知。”
“它是有趣的、滋养身心的、探索自我的旅程——怀孕可能是一段充满挑战的旅程，但瑜伽能让你在这条路上走得更轻盈。”
故事来源：网络收集
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知识 | 不只为了身材，孕期瑜伽是母婴健康投资
知识 | 不只为了身材，孕期瑜伽是母婴健康投资
当许多准妈妈还在考虑是否要报名拉梅兹分娩课程时，一些专家已经建议：“不如试试瑜伽。”这项源自东方的古老身体练习，早在20世纪中叶就被引入产科医学领域，并成为支持孕妇身心健康的核心工具之一。
圣艾格尼丝医学中心（Saint Agnes Medical Center）神经科主任、同时也是瑜伽导师的Julio Kuperman医生指出，拉梅兹分娩法中的许多呼吸与放松技巧，正是借鉴了印度瑜伽大师B.K.S. Iyengar夫妇的练习方法。这位瑜伽宗师的实践早在1954年就通过著名小提琴家耶胡迪·梅纽因传入西方。
“如果你正准备怀孕、已经怀孕，或刚刚迎来新生儿，这是非常适合将瑜伽融入生活的时刻，”美国亚特兰大Stillwater瑜伽工作室负责人Kathleen Pringle表示。
她强调：“力量、柔韧、放松、内在的平静以及对呼吸的觉知，是一场健康而积极的孕期最宝贵的资源。而瑜伽，正是获得它们的最佳方式。”
从晨吐到血压，从情绪到骨盆，瑜伽带来的不仅是放松
Pringle指出，规律的瑜伽练习有助于控制孕期血压、避免体重过快上升，并强化盆底肌肉群。在早孕阶段，瑜伽可以缓解晨吐，减轻手脚和面部的水肿。
“头倒立、手倒立这类‘倒立体式’（仅限已有瑜伽经验者）能促进脑部供血，安抚神经系统，同时有助于预防静脉曲张。”她补充道，“如果你因为孕期的身心变化感到情绪低落，瑜伽中的扩胸体式（chest opening poses）能迅速提振精神。”
Iyengar瑜伽：专为孕妇“腾出空间”的体系
Pringle本人练习的是Iyengar瑜伽，该体系以注重姿势对齐、细节精准和工具辅助而闻名。她指出：“Iyengar体系十分重视孕期的独特性，为孕妇制定了专门的练习法则。”
“我们的主要目标之一是：为宝宝‘创造空间’。这不仅有利于胎儿发育，也帮助准妈妈更顺畅地呼吸，同时强化并调整脊柱。”她说。
在练习中常用的工具如瑜伽砖、毛毯、皮带、椅子等，能让孕妇在保持安全的前提下，充分获得动作益处。例如，动作中无需触碰地面时，孕妇可将手放在砖块或椅背上，以替代地面支撑。
这些道具的使用能有效缓解背痛、坐骨神经不适等因腹部重量增加带来的体态失衡问题。
有基础更好，没基础也别怕——关键是选择合适的指导
作为双胞胎的父亲，Kuperman医生深信瑜伽对顺利分娩大有裨益。他也提醒新手妈妈们要特别小心：怀孕会使韧带和关节更柔软、更易过度伸展，若没有基础，盲目拉伸反而易受伤。
“脊柱也容易因突然旋转而造成椎间盘突出，”他说，“所以新手务必要选择有孕期教学经验的专业导师，从基础拉伸、地面动作做起。”
此外，怀孕导致膈肌上移，常带来呼吸困难。但瑜伽的呼吸练习可帮助孕妇维持肺活量、增加血氧，对母婴健康都极为关键。
瑜伽不止是练身体，更是练觉知
“怀孕期间，你的身体每天都在变。瑜伽教会你去‘觉察’这种变化，与身体和内心重新建立联系。”Pringle说。
Kuperman则补充：“瑜伽的秘密在于觉知——对姿势的觉知，对呼吸的觉知，以及对当下的觉知。”
“它是有趣的、滋养身心的、探索自我的旅程——怀孕可能是一段充满挑战的旅程，但瑜伽能让你在这条路上走得更轻盈。”
故事来源：
网络收集