دليل | للرياضة أثناء الحمل فوائد عديدة: الأطباء يوصون بنشاط آمن ومعتدل

دليل | فوائد الرياضة العديدة أثناء الحمل: الأطباء يوصون بخيارات مدروسة واعتدال

لا يعني الحمل التخلي عن الرياضة تمامًا. ويقول الدكتور راؤول أرتال، رئيس قسم التوليد وصحة المرأة في كلية الطب بجامعة سانت لويس والمؤلف الرئيسي لإرشادات الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) بشأن الرياضة أثناء الحمل، إن النشاط الصحي قبل الولادة ينبغي أن يكون أولوية يومية إلى جانب حمض الفوليك والنوم الكافي.

فوائد تتجاوز الحفاظ على اللياقة

يمكن للرياضة المعتدلة تحسين الطاقة والمزاج ودعم صحة القلب والأوعية والمساعدة على ضبط زيادة الوزن وتقليل مخاطر سكري الحمل ومقدمات الارتعاج. وقد تجد النساء اللاتي يتمتعن بلياقة بدنية أن الدفع أثناء الولادة أسهل أيضًا.

استشيري طبيبك قبل البدء

لا تناسب الرياضة أثناء الحمل جميع الحالات. فقد تكون بعض الأنشطة غير آمنة للنساء المعرضات لخطر الولادة المبكرة أو المصابات بفقر دم شديد أو مشكلات قلبية أو سكري غير مضبوط جيدًا، وقد تستلزم إشرافًا طبيًا دقيقًا. وبعد موافقة الطبيب، تشمل الخيارات منخفضة المخاطر المشي والسباحة وتمارين القوة الخفيفة والإطالة. خصصي وقتًا أطول للراحة وتجنبي الإجهاد المفرط.

لم يفت الأوان على البدء

يشجع الأطباء النساء اللاتي لم يمارسن النشاط قبل الحمل على بناء روتين تدريجيًا. ويوصي الدكتور أرتال بالمشي المعتدل إلى السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. وتنصح الدكتورة جيل مورا رابين، الأستاذة المشاركة في التوليد بكلية هوفسترا–نورث شور LIJ للطب، المبتدئات بالتقدم ببطء؛ فالحمل ليس وقت بدء الجري لمسافات طويلة أو التمارين عالية الشدة.

الشدة الآمنة وعلامات التحذير

مارسي الرياضة بشدة تسمح باستمرار الحديث بصورة طبيعية. وتُعد التمارين الهوائية المائية والتمارين الهوائية منخفضة التأثير المخصصة للحمل وركوب الدراجة الثابتة خيارات جيدة. توقفي فورًا واتصلي بالطبيب إذا عانيت من ضيق النفس قبل التمرين، أو الدوار، أو صداع شديد، أو ألم الصدر، أو ضعف العضلات، أو الانقباضات، أو ألم أسفل البطن، أو نزف مهبلي، أو انخفاض حركة الجنين، أو تسرب السائل الأمنيوسي.

انتبهي إلى التغيرات الجسدية ومخاطر الرياضة

يهيئ هرمون الريلاكسين الذي يُفرز أثناء الحمل أربطة الحوض للولادة، لكنه يزيد أيضًا عدم استقرار المفاصل. تجنبي القفز والتوقف المفاجئ والانعطافات الحادة للوقاية من إصابات الأربطة. وتوصي ACOG بتجنب الأنشطة عالية الخطورة مثل التزلج على المنحدرات والغوص ورياضة هوكي الجليد وكرة القدم وكرة السلة وغيرها من الرياضات الاحتكاكية أو عالية التأثير بسبب مخاطر السقوط ونقص الأكسجين وإصابة البطن. ويمكن تأجيل الأنشطة الأكثر مغامرة إلى ما بعد الولادة.

مصدر الخبر:

جُمعت من الإنترنت