دليل | آلام أسفل الظهر تصيب 40% من الحوامل: الوضعية والدعم عاملان أساسيان
تعاني كثير من الأمهات الحوامل آلام الظهر أثناء الحمل وحتى بعد الولادة، ومع ذلك غالبًا ما تُغفل هذه المشكلة. وتشير الأبحاث إلى أن نحو 40%–50% من الحوامل يُصبن بدرجة ما من آلام أسفل الظهر. وبعد الولادة، قد تؤدي الوضعية السيئة والإجهاد الإضافي الناتج عن حمل الرضيع وإرضاعه ورعايته إلى تفاقم الانزعاج.
تنقسم آلام الظهر أثناء الحمل عمومًا إلى ثلاث فئات. فعادة ما يرتبط ألم المنطقة القطنية بزيادة الوزن وتحول مركز الثقل. ويحدث ألم المفصل العجزي الحرقفي عندما يُرخي هرمون الريلاكسين أربطة المفصل، مما يسبب عدم استقرار الحوض والألم. وقد ينتج الألم الليلي من زيادة حجم الدم وتجمعه في الحوض ليلًا، مما يمدد الأنسجة المحيطة.
قالت الدكتورة جولي كوليتون، اختصاصية إعادة التأهيل في عيادة ستيدمان-هوكينز للطب الرياضي: «النساء اللواتي عانين آلام الظهر قبل الحمل أو أثناء حمل سابق أكثر عرضة لتكرارها». ولا تعاني كل حامل ألمًا مستمرًا في الظهر، لكن معظمهن قد يشعرن به في مرحلة ما.
ماذا يمكن أن تفعل الحوامل والأمهات حديثات الولادة؟
يؤكد الخبراء أهمية الوضعية والتمارين المناسبة للوقاية والتخفيف. حافظي على العمود الفقري في وضع محايد وعلى ثبات مركز الثقل عند الوقوف أو الجلوس فترات طويلة. ويمكن للأحذية المريحة منخفضة الكعب وتجنب رفع الأشياء الثقيلة ووضع القدمين مستويتين على الأرض أثناء الجلوس أن تقلل إجهاد العمود الفقري. تجنبي النوم مستلقية على ظهرك، ونامي على جانبك مع وسائد تحت الوركين أو عند رأس السرير.
قد تساعد الملابس الداعمة أيضًا. قالت القابلة باتريشيا أ. باول: «يمكن للحوامل اللواتي يعانين آلام الظهر تجربة حزام دعم للبطن أو جوارب حمل مرنة داعمة لتقليل شد أسفل البطن وتخفيف الضغط على الظهر». كما أن الدعم النفسي مهم. «قد تركز النساء اللواتي لا يتلقين دعمًا من الشريك أو الأسرة على الألم بدرجة أكبر. ويمكن للرفقة والمساعدة في الأعمال المنزلية تخفيف العبء الجسدي والنفسي».
للتخفيف، يوصي الخبراء بالحرارة والحمامات الدافئة وتدليك ما قبل الولادة وجرعة آمنة من الأسيتامينوفين. ويمكن للتمارين الخفيفة مثل يوغا الحوامل تقوية عضلات البطن والظهر وتحسين الدورة الدموية. وبعد الولادة، تكتسب إعادة التأهيل والعلاج الطبيعي أهمية خاصة لتعلم كيفية حمل الرضيع والانحناء والرفع بصورة صحيحة لمنع مزيد من الإصابات.
وأضافت كوليتون: «حتى مع عودة مستويات الريلاكسين إلى طبيعتها بعد الولادة، قد تستمر آثار فرط تمدد الأربطة لأشهر. وينبغي أن تتلقى الأمهات حديثات الولادة إرشادات إعادة التأهيل مبكرًا وأن يتعلمن حماية أسفل الظهر».
تقول مدربة اليوغا باربرا ناردي إن يوغا ما بعد الولادة قد تكون أهم حتى من يوغا الحوامل: «فهي تساعد الأمهات على التعافي الجسدي تدريجيًا، مع إتاحة الاسترخاء والتواصل الاجتماعي واستعادة التوازن في العناية بالنفس».
قد تكون آلام الظهر تحديًا خفيًا أثناء الحمل وبداية الأمومة، لكن الوضعية السليمة والتمارين المعتدلة والدعم النفسي يمكن أن تخفف الانزعاج لدى معظم النساء.
مصدر القصة:
جُمعت من الإنترنت
تاريخ النشر 2025-09-06
أُعد هذا المقال بمساعدة الذكاء الاصطناعي وراجعه فريق التحرير قبل النشر.
دليل | آلام أسفل الظهر تصيب 40% من الحوامل: الوضعية والدعم عاملان أساسيان
دليل | آلام أسفل الظهر تصيب 40% من الحوامل: الوضعية والدعم عاملان أساسيان
تعاني كثير من الأمهات الحوامل آلام الظهر أثناء الحمل وحتى بعد الولادة، ومع ذلك غالبًا ما تُغفل هذه المشكلة. وتشير الأبحاث إلى أن نحو 40%–50% من الحوامل يُصبن بدرجة ما من آلام أسفل الظهر. وبعد الولادة، قد تؤدي الوضعية السيئة والإجهاد الإضافي الناتج عن حمل الرضيع وإرضاعه ورعايته إلى تفاقم الانزعاج.
تنقسم آلام الظهر أثناء الحمل عمومًا إلى ثلاث فئات. فعادة ما يرتبط ألم المنطقة القطنية بزيادة الوزن وتحول مركز الثقل. ويحدث ألم المفصل العجزي الحرقفي عندما يُرخي هرمون الريلاكسين أربطة المفصل، مما يسبب عدم استقرار الحوض والألم. وقد ينتج الألم الليلي من زيادة حجم الدم وتجمعه في الحوض ليلًا، مما يمدد الأنسجة المحيطة.
قالت الدكتورة جولي كوليتون، اختصاصية إعادة التأهيل في عيادة ستيدمان-هوكينز للطب الرياضي: «النساء اللواتي عانين آلام الظهر قبل الحمل أو أثناء حمل سابق أكثر عرضة لتكرارها». ولا تعاني كل حامل ألمًا مستمرًا في الظهر، لكن معظمهن قد يشعرن به في مرحلة ما.
ماذا يمكن أن تفعل الحوامل والأمهات حديثات الولادة؟
يؤكد الخبراء أهمية الوضعية والتمارين المناسبة للوقاية والتخفيف. حافظي على العمود الفقري في وضع محايد وعلى ثبات مركز الثقل عند الوقوف أو الجلوس فترات طويلة. ويمكن للأحذية المريحة منخفضة الكعب وتجنب رفع الأشياء الثقيلة ووضع القدمين مستويتين على الأرض أثناء الجلوس أن تقلل إجهاد العمود الفقري. تجنبي النوم مستلقية على ظهرك، ونامي على جانبك مع وسائد تحت الوركين أو عند رأس السرير.
قد تساعد الملابس الداعمة أيضًا. قالت القابلة باتريشيا أ. باول: «يمكن للحوامل اللواتي يعانين آلام الظهر تجربة حزام دعم للبطن أو جوارب حمل مرنة داعمة لتقليل شد أسفل البطن وتخفيف الضغط على الظهر». كما أن الدعم النفسي مهم. «قد تركز النساء اللواتي لا يتلقين دعمًا من الشريك أو الأسرة على الألم بدرجة أكبر. ويمكن للرفقة والمساعدة في الأعمال المنزلية تخفيف العبء الجسدي والنفسي».
للتخفيف، يوصي الخبراء بالحرارة والحمامات الدافئة وتدليك ما قبل الولادة وجرعة آمنة من الأسيتامينوفين. ويمكن للتمارين الخفيفة مثل يوغا الحوامل تقوية عضلات البطن والظهر وتحسين الدورة الدموية. وبعد الولادة، تكتسب إعادة التأهيل والعلاج الطبيعي أهمية خاصة لتعلم كيفية حمل الرضيع والانحناء والرفع بصورة صحيحة لمنع مزيد من الإصابات.
وأضافت كوليتون: «حتى مع عودة مستويات الريلاكسين إلى طبيعتها بعد الولادة، قد تستمر آثار فرط تمدد الأربطة لأشهر. وينبغي أن تتلقى الأمهات حديثات الولادة إرشادات إعادة التأهيل مبكرًا وأن يتعلمن حماية أسفل الظهر».
تقول مدربة اليوغا باربرا ناردي إن يوغا ما بعد الولادة قد تكون أهم حتى من يوغا الحوامل: «فهي تساعد الأمهات على التعافي الجسدي تدريجيًا، مع إتاحة الاسترخاء والتواصل الاجتماعي واستعادة التوازن في العناية بالنفس».
قد تكون آلام الظهر تحديًا خفيًا أثناء الحمل وبداية الأمومة، لكن الوضعية السليمة والتمارين المعتدلة والدعم النفسي يمكن أن تخفف الانزعاج لدى معظم النساء.
مصدر القصة:
جُمعت من الإنترنت