知识 | 40%孕妇受腰背痛困扰：姿势管理与支持是关键
许多准妈妈在怀孕期间，乃至分娩后，都会经历背痛的困扰，这一问题却常常被忽视。根据研究，约有40%至50%的孕妇在怀孕过程中会出现不同程度的腰背痛，而产后新手妈妈在抱娃、喂奶和日常护理时，也往往因体态不良和负担增加而加剧背部不适。
怀孕期间的背痛主要有三大类型：其一是腰椎疼痛，通常与体重增加和重心改变有关；其二是骶髂关节疼痛，由孕期体内分泌的松弛素导致关节韧带放松，引发骨盆区域不稳和疼痛；其三是夜间疼痛，多因孕期血容量增加，导致血液在夜间骨盆淤积，从而拉伸相关组织，引发不适。
斯蒂德曼-霍金斯运动医学诊所的康复医学专家朱莉·科利顿（Julie Colliton, MD）指出：“曾经在怀孕前或以往怀孕期间经历过背痛的女性，更容易在再次怀孕时复发。” 她提醒，虽然并非所有孕妇都会持续性背痛，但大多数女性在孕期的不同阶段可能都会经历。
那么，准妈妈和新手妈妈该如何应对？
专家强调，预防和改善的关键在于姿势管理和适当锻炼。孕妇应尽量保持脊柱中立位，避免久站或久坐时重心不稳。穿着低跟舒适鞋、避免提举重物、坐姿时双脚平放地面而非悬空，都有助于减轻脊柱压力。睡姿方面，避免平躺，建议侧卧并在臀部或床头下方垫枕头。
支持性护具同样能起到辅助作用。助产士帕特里夏·鲍威尔（Patricia A. Powell, CNM, MPH）表示：“孕妇在背痛时可以尝试使用腹部支托或具有弹力支撑的孕妇专用袜，以减轻下腹部的牵拉，进而缓解背部压力。” 她同时提醒，情感支持同样重要。“缺乏伴侣或家庭支持的女性往往更容易放大和专注于疼痛。适度的陪伴与分担家务，对减轻身体和心理负担都有帮助。”
至于缓解措施，专家建议采用热敷、温水浴、孕期按摩，以及安全剂量的对乙酰氨基酚。轻柔的锻炼，如孕期瑜伽，也能有效增强腹部与背部肌群，改善血液循环。产后阶段，康复训练与物理治疗尤其关键，可帮助新手妈妈学习正确的抱娃、弯腰和搬运动作，从而避免二次损伤。
“产后即便体内松弛素水平逐渐恢复正常，韧带的过度拉伸效应可能会持续数月。”科利顿补充道，“因此，新妈妈必须尽早接受康复指导，学会保护腰背的方法。”
瑜伽导师芭芭拉·纳尔迪（Barbara Nardi）则指出，产后瑜伽比孕期更重要：“它不仅帮助妈妈们逐步恢复身体机能，更能带来心理上的放松与社交连接，让她们重新找到自我照顾的平衡。”
背痛或许是孕期和育儿路上的“隐形挑战”，但通过科学的姿势管理、适度运动和情感支持，绝大多数女性都能缓解不适，重拾身心的力量。
故事来源：
网络收集
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许多准妈妈在怀孕期间，乃至分娩后，都会经历背痛的困扰，这一问题却常常被忽视。根据研究，约有40%至50%的孕妇在怀孕过程中会出现不同程度的腰背痛，而产后新手妈妈在抱娃、喂奶和日常护理时，也往往因体态不良和负担增加而加剧背部不适。
怀孕期间的背痛主要有三大类型：其一是腰椎疼痛，通常与体重增加和重心改变有关；其二是骶髂关节疼痛，由孕期体内分泌的松弛素导致关节韧带放松，引发骨盆区域不稳和疼痛；其三是夜间疼痛，多因孕期血容量增加，导致血液在夜间骨盆淤积，从而拉伸相关组织，引发不适。
斯蒂德曼-霍金斯运动医学诊所的康复医学专家朱莉·科利顿（Julie Colliton, MD）指出：“曾经在怀孕前或以往怀孕期间经历过背痛的女性，更容易在再次怀孕时复发。” 她提醒，虽然并非所有孕妇都会持续性背痛，但大多数女性在孕期的不同阶段可能都会经历。
那么，准妈妈和新手妈妈该如何应对？
专家强调，预防和改善的关键在于姿势管理和适当锻炼。孕妇应尽量保持脊柱中立位，避免久站或久坐时重心不稳。穿着低跟舒适鞋、避免提举重物、坐姿时双脚平放地面而非悬空，都有助于减轻脊柱压力。睡姿方面，避免平躺，建议侧卧并在臀部或床头下方垫枕头。
支持性护具同样能起到辅助作用。助产士帕特里夏·鲍威尔（Patricia A. Powell, CNM, MPH）表示：“孕妇在背痛时可以尝试使用腹部支托或具有弹力支撑的孕妇专用袜，以减轻下腹部的牵拉，进而缓解背部压力。” 她同时提醒，情感支持同样重要。“缺乏伴侣或家庭支持的女性往往更容易放大和专注于疼痛。适度的陪伴与分担家务，对减轻身体和心理负担都有帮助。”
至于缓解措施，专家建议采用热敷、温水浴、孕期按摩，以及安全剂量的对乙酰氨基酚。轻柔的锻炼，如孕期瑜伽，也能有效增强腹部与背部肌群，改善血液循环。产后阶段，康复训练与物理治疗尤其关键，可帮助新手妈妈学习正确的抱娃、弯腰和搬运动作，从而避免二次损伤。
“产后即便体内松弛素水平逐渐恢复正常，韧带的过度拉伸效应可能会持续数月。”科利顿补充道，“因此，新妈妈必须尽早接受康复指导，学会保护腰背的方法。”
瑜伽导师芭芭拉·纳尔迪（Barbara Nardi）则指出，产后瑜伽比孕期更重要：“它不仅帮助妈妈们逐步恢复身体机能，更能带来心理上的放松与社交连接，让她们重新找到自我照顾的平衡。”
背痛或许是孕期和育儿路上的“隐形挑战”，但通过科学的姿势管理、适度运动和情感支持，绝大多数女性都能缓解不适，重拾身心的力量。
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