Conseils | Favoriser la fertilité : des moyens simples d'augmenter les chances de conception

Conseils | Favoriser la fertilité : des moyens simples d'augmenter les chances de conception

Des spécialistes présentent des moyens simples de favoriser la fertilité des couples qui souhaitent concevoir sans être encore prêts à suivre un traitement.

Alimentation saine

Une alimentation saine contribue de manière importante à la fertilité. Une étude de la Harvard School of Public Health a montré que certains « aliments favorables à la fertilité » pourraient augmenter les chances de conception. Il s'agit notamment d'accroître les apports en graisses mono-insaturées, comme l'huile d'olive, et en protéines végétales, comme les haricots; de réduire les protéines animales, comme la viande rouge; de consommer davantage d'aliments riches en fibres et à faible indice glycémique, comme les céréales complètes, les légumes et les fruits; et de limiter les glucides raffinés et les sucres. Une consommation modérée de produits laitiers entiers, tels que la crème glacée, le lait entier et le fromage, pourrait également favoriser la fertilité.

Gestion du poids

Le maintien d'un poids sain est également important pour la fertilité. Les recherches suggèrent qu'un indice de masse corporelle (IMC) trop faible ou trop élevé peut affecter l'ovulation et la sécrétion d'hormones reproductives essentielles. Chez les femmes en surpoids, une perte de poids peut améliorer la fonction ovulatoire et augmenter les chances de conception. Chez les femmes en insuffisance pondérale, une prise de poids peut aider à maintenir des cycles menstruels normaux et améliorer les chances de conception.

Réduction du stress

Bien que la relation entre stress et infertilité reste débattue, des données de plus en plus nombreuses suggèrent une association étroite. Une étude du Mind/Body Institute de Harvard a observé des taux de conception nettement plus élevés chez les femmes suivant une thérapie de gestion du stress. Les spécialistes recommandent de réduire le stress par des activités telles que l'écoute de musique, le yoga, les massages, la tenue d'un journal et le jardinage.

Acupuncture

L'acupuncture, une pratique de la médecine traditionnelle chinoise, contribuerait à soutenir la fertilité. Bien que la plupart des études aient porté sur des femmes suivant un traitement de fertilité, certains spécialistes pensent que l'acupuncture pourrait également aider les couples qui tentent de concevoir naturellement.

Repérage de l'ovulation

Avoir des rapports sexuels au bon moment peut augmenter les chances de conception. Un ovocyte ne survit que 24 à 36 heures après l'ovulation, tandis que les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu'à cinq jours dans les voies génitales féminines. Il est donc recommandé d'avoir des rapports à partir de 3 à 4 jours avant l'ovulation et jusqu'à 24 heures après celle-ci.

Autres méthodes

Les dispositifs d'aide à la conception et les tests, comme les tests de prédiction de l'ovulation (OPK) et les moniteurs de fertilité, peuvent aider les couples à déterminer le meilleur moment pour concevoir. Des dispositifs plus récents, comme Conceivex et Fertell, peuvent également être essayés; ils ne se limitent pas à prédire l'ovulation et pourraient faciliter la rencontre entre les spermatozoïdes et l'ovocyte.

Dans l'ensemble, ces approches simples peuvent aider les couples à augmenter leurs chances de conception. En l'absence de grossesse après les avoir essayées, consultez rapidement un spécialiste de la fertilité.

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