En soumettant, vous acceptez notre Politique de confidentialité pour traiter les informations de contact et de demande que vous fournissez, acceptez notre Conditions d'utilisation et acceptez que nous puissions vous contacter au sujet de cette demande.
Guide | Méditation pendant la grossesse : des moyens simples de rester sereine
Guide | Méditation pendant la grossesse : des moyens simples de rester sereine
La méditation est une pratique de relaxation utilisée depuis des milliers d’années pour atteindre une détente profonde et un calme intérieur. Ses bienfaits potentiels pendant la grossesse sont de plus en plus reconnus, notamment pour réduire le stress et l’anxiété et favoriser le bien-être maternel et fœtal.
1. Qu’est-ce que la méditation ?
La méditation associe des techniques physiques et mentales pour apaiser l’esprit. Elle prend de nombreuses formes et répond à divers objectifs, notamment la pratique religieuse, la gestion des difficultés et la détente physique et mentale. La plupart visent à réduire le stress. Les types courants comprennent :
Méditation de pleine conscience : se concentrer sur le présent plutôt que de s’inquiéter du passé ou de l’avenir.
Méditation focalisée : se concentrer sur une question ou un problème sans laisser l’esprit vagabonder.
Méditation par mantra : répéter un mot ou un son précis pour rester concentré.
Méditation en mouvement : se concentrer sur les mouvements du corps ou sur son environnement en marchant.
Balayage corporel : porter attention aux sensations dans tout le corps.
2. Bienfaits pendant la grossesse
Réduction du stress
La grossesse peut être une période heureuse, mais elle peut aussi entraîner du stress et de l’anxiété liés à l’inconfort physique, à l’incertitude ou à d’autres préoccupations. Le stress peut contribuer à l’hypertension et augmenter le risque d’accouchement prématuré. Les recherches suggèrent que la méditation peut réduire le stress et l’anxiété pendant la grossesse.
Risque moindre d’accouchement prématuré
Certaines études suggèrent une association entre la méditation et un risque moindre d’accouchement prématuré. Une étude menée auprès de 335 femmes a observé moins de naissances prématurées et de faibles poids de naissance chez celles qui pratiquaient le yoga. Une autre étude a associé la méditation à de meilleurs scores d’Apgar chez les nouveau-nés.
Soutien d’un développement sain
Les chercheurs étudient l’influence de la pleine conscience maternelle sur le développement du nourrisson après la naissance. Une étude néerlandaise a montré que les bébés de mères ayant un score de pleine conscience plus élevé s’adaptaient plus facilement aux nouveaux environnements et régulaient mieux leur attention et leur comportement. Certaines recherches indiquent aussi que ces bienfaits peuvent diminuer progressivement si la mère cesse de méditer.
3. Comment méditer pendant la grossesse
La méditation est facile à commencer et ne nécessite pas de cours particuliers. Elle peut se pratiquer presque partout. La plupart des formes comprennent les éléments suivants :
Attention focalisée : détourner son attention des pensées anxieuses récurrentes pour la diriger vers la respiration, un son, un mot ou un objet.
Respiration détendue : des respirations profondes, lentes et régulières augmentent l’apport en oxygène et favorisent la détente.
Cadre calme : pour débuter, choisir un endroit paisible et sans distractions afin de faciliter la concentration.
Position confortable : assise, debout ou allongée, choisir une position dans laquelle l’inconfort ne détourne pas l’attention.
Source :
Informations recueillies en ligne