ความรู้ | เตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง: ลดการสัมผัสสารพิษและปรับวิถีชีวิตก่อนตั้งครรภ์

ความรู้ | เตรียมพร้อมเพื่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง: ลดการสัมผัสสารพิษและปรับวิถีชีวิตก่อนตั้งครรภ์

คุณกำลังวางแผนต้อนรับลูกน้อยอยู่หรือไม่?

การดูแลสุขภาพให้ดีขึ้นและลดการสัมผัสสารพิษที่อาจเกิดขึ้นก่อนตั้งครรภ์เป็นรากฐานสำคัญของการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญต่อไปนี้เป็นคู่มือเตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์โดยละเอียดสำหรับครอบครัวที่วางแผนมีบุตร

พื้นฐานสำคัญของสุขภาพก่อนตั้งครรภ์

Joel Evans แพทย์ผู้ก่อตั้ง Center for Women’s Health ในสแตมฟอร์ดและผู้เขียน The Whole Pregnancy Handbook กล่าวว่า “การมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คือก้าวแรกสู่การมีลูกที่แข็งแรง” ซึ่งรวมถึง:

งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ พร้อมจำกัดคาเฟอีน

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสมและควบคุมโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน

ออกกำลังกายวันละ 30 นาที

รับประทานอาหารสมดุลที่มีผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ดอย่างเพียงพอ

นัดปรึกษาแพทย์ก่อนตั้งครรภ์และแจ้งเรื่องอาหาร วิถีชีวิต ยา อาหารเสริม ประวัติครอบครัว และข้อกังวลด้านสุขภาพของคุณ แพทย์จะประเมินสุขภาพโดยรวมและแนะนำวัคซีนที่จำเป็น

กรดโฟลิก: ส่งเสริมสมองและระบบประสาทของทารก

วิทยาลัยสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกา (ACOG) แนะนำให้สตรีวัยเจริญพันธุ์ทุกคนรับกรดโฟลิกวันละ 400 ไมโครกรัม

กรดโฟลิกช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติของหลอดประสาท เช่น กระดูกสันหลังโหว่ ได้อย่างมาก ซึ่งมักเกิดขึ้นก่อนที่ผู้หญิงจะรู้ว่าตนตั้งครรภ์

อาหารที่มีโฟเลตสูง ได้แก่ ซีเรียลเสริมสารอาหาร ถั่ว ผลไม้รสเปรี้ยว ผักโขม และหน่อไม้ฝรั่ง แต่อาหารเพียงอย่างเดียวมักให้ปริมาณไม่เพียงพอตามคำแนะนำ จึงควรรับประทานวิตามินรวมที่มีกรดโฟลิก

ความปลอดภัยของน้ำดื่ม: อย่ามองข้ามโลหะหนัก

น้ำดื่มในครัวเรือนส่วนใหญ่มาจากระบบประปาของเทศบาลและโดยทั่วไปปลอดภัย แต่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า:

ท่อตะกั่วหรือตะกั่วบัดกรีในระบบท่อทองแดงอาจทำให้โลหะหนักละลายปนเปื้อนในน้ำ

การสัมผัสตะกั่วในระดับสูงสัมพันธ์กับ:

ความเสี่ยงแท้งบุตรและคลอดก่อนกำหนดเพิ่มขึ้น

น้ำหนักแรกเกิดต่ำและพัฒนาการทางระบบประสาทล่าช้า

คุณสามารถขอรายงานคุณภาพน้ำจากหน่วยงานประปาท้องถิ่นหรือติดต่อหน่วยงานสาธารณสุขเพื่อตรวจหาตะกั่ว หากจำเป็นให้ติดตั้งเครื่องกรองที่ผ่านการรับรองจาก NSF International เพื่อกำจัดตะกั่วและสารปนเปื้อนอื่น

ปลาและปรอท: เลือกอาหารทะเลอย่างเหมาะสม

ปลาให้โปรตีนและกรดไขมันโอเมกา-3 ซึ่งสำคัญต่อพัฒนาการสมองและการมองเห็นของทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตาม ปลาขนาดใหญ่บางชนิด เช่น ปลาฉลาม ปลากระโทงดาบ ปลากระโทงแทง และปลาอินทรี มีปรอทสูงและควรหลีกเลี่ยง

FDA และ EPA ของสหรัฐฯ แนะนำว่า:

หลีกเลี่ยงปลาที่มีปรอทสูง

รับประทานปลาที่มีปรอทต่ำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง รวมไม่เกิน 340 กรัม เช่น กุ้ง หอยกาบ ปลาแซลมอน ปลากะพงแดง ปลาดุก และปลาทูน่าเนื้อขาวชนิดกระป๋อง

ปลาน้ำจืดที่จับจากทะเลสาบหรือแม่น้ำอาจมีปรอทมากกว่า ควรตรวจสอบคำแนะนำการบริโภคปลาในท้องถิ่นหรือ Environmental Defense Fund Seafood Selector

ความเสี่ยงจากสารกำจัดศัตรูพืชและอาหารออร์แกนิก

“การสัมผัสสารกำจัดศัตรูพืชบางชนิดได้รับการยืนยันว่ามีความสัมพันธ์เชิงสาเหตุกับการแท้ง ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ และพัฒนาการผิดปกติของทารกในครรภ์” Ted Schettler แพทย์และผู้อำนวยการฝ่ายวิทยาศาสตร์ของ Science and Environmental Health Network กล่าว

คำแนะนำ:

ใช้วิธีควบคุมสัตว์รบกวนแบบธรรมชาติในบ้านและสวนเมื่อทำได้ และศึกษาคำแนะนำด้านการจัดการศัตรูพืชแบบผสมผสานของ EPA

เลือกผลิตผลออร์แกนิกเป็นอันดับแรก โดยเฉพาะรายการ EWG Dirty Dozen (12)

กันเด็กออกจากพื้นที่กลางแจ้งขณะมีการใช้สารกำจัดศัตรูพืช

ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด พลาสติก และการซักแห้ง

ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดทั่วไปบางชนิดมีตัวทำละลายระเหยง่าย คลอรีน หรือแอมโมเนีย ซึ่งอาจเป็นอันตรายระหว่างตั้งครรภ์ ลองใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหรือน้ำยาทำความสะอาดที่ทำเอง:

เบกกิ้งโซดาใช้แทนผงขัดทำความสะอาดได้

น้ำส้มสายชูผสมน้ำใช้ทำความสะอาดเคาน์เตอร์และกระจกได้

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำว่า:

อย่าอุ่นอาหารในไมโครเวฟโดยใช้ภาชนะพลาสติกหรือคลุมด้วยพลาสติกแรป ควรใช้ภาชนะแก้วเพื่อลดการสัมผัสสารพทาเลต

ระมัดระวังเสื้อผ้าที่ซักแห้ง: ตัวทำละลายซักแห้งแบบดั้งเดิมอย่างเปอร์คลอโรเอทิลีน (perc) สามารถผ่านรกเข้าสู่ทารกในครรภ์หรือน้ำนมแม่ได้

หากจำเป็นต้องซักแห้ง ให้นำเสื้อผ้าไปผึ่งกลางแจ้ง 48 ชั่วโมงจนกลิ่นหมดก่อนนำเข้าบ้าน

การปรับปรุงบ้าน เฟอร์นิเจอร์ใหม่ และสารพิษระหว่างเตรียมบ้านรับลูก

ในช่วงก่อนตั้งครรภ์และระยะแรกของการตั้งครรภ์ ควรระวังเป็นพิเศษต่อฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน และก๊าซอื่นที่ปล่อยออกมาจากวัสดุปรับปรุงบ้าน

ข้อควรพิจารณาที่สำคัญ:

บ้านที่สร้างก่อน 1978 อาจมีสีผสมตะกั่ว ซึ่งควรให้ผู้เชี่ยวชาญเป็นผู้กำจัด

หลีกเลี่ยงเฟอร์นิเจอร์ พรม และสีที่มีกลิ่นแรง เลือกผลิตภัณฑ์ที่มี VOC ต่ำหรือไม่มี VOC

พิจารณาใช้เฟอร์นิเจอร์มือสองหรือไม้จริงแทนผลิตภัณฑ์ไม้ประกอบใหม่

“หลักทั่วไประหว่างตั้งครรภ์หรือเตรียมตั้งครรภ์คือหลีกเลี่ยงทุกอย่างที่มีกลิ่นฉุน” Kimberly Rider นักออกแบบและผู้เขียน Organic Baby กล่าว

สุขภาพก่อนตั้งครรภ์ของผู้ชายก็สำคัญ

ว่าที่คุณพ่อไม่ควรมองข้ามสุขภาพของตนเองก่อนมีบุตร

สถาบันความปลอดภัยและอาชีวอนามัยแห่งชาติสหรัฐฯ (NIOSH) ระบุว่า การสัมผัสสารต่อไปนี้อาจส่งผลต่อคุณภาพและจำนวนอสุจิ และอาจเพิ่มความเสี่ยงแท้งบุตร:

สารกำจัดศัตรูพืช ปุ๋ย และโลหะหนัก เช่น ตะกั่ว ปรอท และนิกเกิล

สารกัมมันตรังสี ไกลคอลอีเทอร์ เบนซีน และปิโตรเคมี

เปอร์คลอโรเอทิลีนและสารเคมีซักแห้งอื่น

ผู้ชายควรพิจารณาปรึกษาแพทย์ก่อนมีบุตร ปรับวิถีชีวิต และลดการสัมผัสสารพิษ เพื่อช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการตั้งครรภ์อย่างแข็งแรง

ที่มาของเรื่อง:

รวบรวมจากอินเทอร์เน็ต