À savoir | Préparer une grossesse en bonne santé : réduire l’exposition aux substances toxiques et adapter son mode de vie avant la conception

Conseils | Préparer une grossesse en bonne santé : réduire l’exposition aux substances toxiques et adapter son mode de vie avant la conception

Envisagez-vous d’accueillir un enfant ?

Améliorer sa santé et réduire l’exposition potentielle aux substances toxiques avant la grossesse sont des bases importantes pour une grossesse en bonne santé. Les recommandations d’experts suivantes proposent un guide détaillé de préparation à la conception aux familles qui souhaitent avoir un enfant.

Les fondements essentiels de la santé avant la conception

Joel Evans, MD, fondateur du Center for Women’s Health à Stamford et auteur de The Whole Pregnancy Handbook, explique : « Être dans le meilleur état de santé possible est la première étape pour avoir un bébé en bonne santé. » Cela implique de :

Ne pas fumer ni boire d’alcool, et limiter la caféine.

Maintenir un poids santé et prendre en charge les maladies chroniques comme le diabète.

Faire de l’exercice pendant 30 minutes chaque jour.

Adopter une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes et céréales complètes.

Prévoir une consultation préconceptionnelle et informer son médecin de son alimentation, de son mode de vie, de ses médicaments, de ses compléments, de ses antécédents familiaux et de ses préoccupations de santé. Le médecin pourra évaluer l’état de santé général et recommander les vaccinations nécessaires.

Acide folique : soutenir le cerveau et le système nerveux du bébé

L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommande à toutes les femmes en âge de procréer de prendre 400 microgrammes d’acide folique par jour.

L’acide folique peut réduire considérablement le risque d’anomalies du tube neural, comme le spina-bifida, qui se développent souvent avant même que la femme sache qu’elle est enceinte.

Les aliments riches en folates comprennent les céréales enrichies, les haricots, les agrumes, les épinards et les asperges. L’alimentation seule n’apporte souvent pas la quantité recommandée ; une multivitamine contenant de l’acide folique est donc conseillée.

Sécurité de l’eau potable : ne pas négliger les métaux lourds

La majeure partie de l’eau potable des ménages provient des réseaux municipaux et est généralement sûre, mais les experts signalent que :

Les canalisations en plomb ou les soudures au plomb des tuyaux en cuivre peuvent libérer des métaux lourds dans l’eau.

Une forte exposition au plomb est associée à :

Un risque accru de fausse couche et de naissance prématurée.

Un faible poids de naissance et un retard du développement neurologique.

Il est possible de demander un rapport sur la qualité de l’eau au service local des eaux ou de contacter les autorités sanitaires pour faire rechercher le plomb. Si nécessaire, installer un filtre certifié par NSF International pour éliminer le plomb et d’autres contaminants.

Poisson et mercure : bien choisir les produits de la mer

Le poisson apporte des protéines et des acides gras oméga-3, importants pour le développement du cerveau et de la vision du fœtus. Toutefois, certains grands poissons, notamment le requin, l’espadon, le marlin et le thazard, contiennent beaucoup de mercure et doivent être évités.

La FDA et l’EPA américaines recommandent de :

Éviter les poissons riches en mercure.

Consommer des poissons pauvres en mercure 2 fois par semaine, sans dépasser 340 grammes au total, par exemple des crevettes, des palourdes, du saumon, du vivaneau, du poisson-chat et du thon pâle en conserve.

Les poissons d’eau douce pêchés dans des lacs ou des rivières peuvent contenir davantage de mercure. Consulter les recommandations locales sur les poissons ou le Seafood Selector de l’Environmental Defense Fund.

Risques liés aux pesticides et aliments biologiques

« Certaines expositions aux pesticides présentent des liens de causalité établis avec les fausses couches, les troubles de la fertilité et le développement anormal du fœtus », indique Ted Schettler, MD, directeur scientifique du Science and Environmental Health Network.

Recommandations :

Privilégier si possible des méthodes naturelles de lutte contre les nuisibles dans la maison et le jardin, et consulter les recommandations de l’EPA sur la lutte intégrée.

Donner la priorité aux produits biologiques, en particulier ceux figurant sur la liste Dirty Dozen (12) de l’EWG.

Tenir les enfants à l’écart des espaces extérieurs pendant l’application de pesticides.

Produits ménagers, plastiques et nettoyage à sec

Certains produits d’entretien classiques contiennent des solvants volatils, du chlore ou de l’ammoniac susceptibles d’être nocifs pendant la grossesse. Envisager des solutions naturelles ou des produits faits maison :

Le bicarbonate de soude peut remplacer les nettoyants en poudre.

Une solution de vinaigre et d’eau peut nettoyer les plans de travail et les vitres.

Les experts conseillent également de :

Ne pas réchauffer d’aliments au micro-ondes dans des récipients en plastique ou sous un film plastique. Utiliser du verre pour réduire l’exposition aux phtalates.

Manipuler avec précaution les vêtements nettoyés à sec : le perchloroéthylène (perc), solvant traditionnel du nettoyage à sec, peut traverser le placenta et atteindre le fœtus ou le lait maternel.

Si le nettoyage à sec est nécessaire, aérer les vêtements dehors pendant 48 heures, jusqu’à disparition de l’odeur, avant de les rentrer.

Travaux, mobilier neuf et substances toxiques pendant la préparation du foyer

Avant la conception et au début de la grossesse, faire particulièrement attention au formaldéhyde, au benzène et aux autres gaz émis par les matériaux de rénovation.

Points importants :

Les logements construits avant 1978 peuvent contenir de la peinture au plomb, qui doit être retirée par des professionnels.

Éviter les meubles, tapis et peintures dégageant de fortes odeurs. Choisir des produits à faible teneur en COV ou sans COV.

Envisager des meubles d’occasion ou en bois massif plutôt que des produits neufs en bois composite.

« Une règle générale pendant la grossesse ou sa préparation consiste à éviter tout ce qui dégage une odeur agressive », explique Kimberly Rider, designer et auteure d’Organic Baby.

La santé des hommes avant la conception compte aussi

Les futurs pères ne doivent pas négliger leur propre santé avant la conception.

Selon le National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) américain, les expositions suivantes peuvent altérer la qualité et le nombre des spermatozoïdes, voire augmenter le risque de fausse couche :

Pesticides, engrais et métaux lourds comme le plomb, le mercure et le nickel.

Matières radioactives, éthers de glycol, benzène et produits pétrochimiques.

Perchloroéthylène et autres produits chimiques de nettoyage à sec.

Les hommes devraient également envisager une consultation préconceptionnelle, améliorer leur mode de vie et réduire leur exposition aux substances toxiques afin de favoriser un environnement plus sain pour la grossesse.

Source de l’article :

Compilation de sources en ligne