Guide | 10 recommandations essentielles d’un gynécologue-obstétricien pour la santé des femmes

Guide | 10 recommandations essentielles d’un gynécologue-obstétricien pour la santé des femmes

Les consultations médicales sont de plus en plus courtes, et de nombreuses femmes n’ont pas le temps d’aborder toutes leurs préoccupations. Que dirait un gynécologue-obstétricien s’il disposait de plus de temps ?

L’auteur a interrogé la Dre Alyssa Dweck, gynécologue-obstétricienne et coauteure de V Is for Vagina, qui a formulé des recommandations pour préserver la santé des femmes tout au long de leur vie.

1. Ne laissez pas le stress diriger votre vie

« La plupart de mes patientes ont un point commun : elles sont épuisées, trop occupées et essaient de tout faire », explique la Dre Dweck. Le stress peut affecter la fertilité et augmenter les risques de dépression, d’anxiété et de maladie cardiaque. Trouvez un moyen durable de le réduire, par exemple la méditation, l’exercice physique ou la tenue d’un journal.

2. Ne soyez pas obsédée par les régimes

« Manger sainement ne signifie pas renoncer au vin rouge et au gâteau au chocolat », précise-t-elle. La modération est essentielle. Associez protéines maigres, bonnes graisses, glucides de qualité et fibres sans restrictions excessives.

3. Consommez le calcium de façon appropriée

« Un excès de calcium peut provoquer des calculs rénaux et accroître le risque de maladie cardiaque. » La Dre Dweck recommande environ 1,000 mg par jour aux femmes de moins de 50 ans et 1,200 mg à celles de plus de 50 ans, de préférence par des aliments tels que le lait, le saumon et les amandes.

4. Ne vous limitez pas au cardio

« Courir ne suffit pas. » Elle recommande de faire de l’exercice trois à cinq fois par semaine, en associant cardio et renforcement musculaire, par exemple avec des poids et des squats. Cela peut contribuer à prévenir l’ostéoporose, les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers, tout en favorisant la confiance en soi et la santé mentale.

5. Pensez tôt à votre fertilité

Bien que de nombreuses femmes conçoivent à la fin de la tranche des 30 ans ou au début de celle des 40 ans, la fertilité commence à diminuer progressivement vers l’âge de 32 ans. Si vous envisagez d’avoir des enfants, discutez suffisamment tôt avec un médecin d’options comme la congélation des ovocytes.

6. Reconnaissez les autres avantages de la contraception

Souvent mal comprises, les pilules contraceptives ne servent pas uniquement à prévenir une grossesse. Des recherches montrent qu’elles peuvent réduire les risques de cancer de l’utérus et de l’ovaire et aider à régulariser les cycles menstruels.

7. Consultez un médecin chaque année

Ne négligez pas le suivi gynécologique annuel, même en l’absence de symptômes. Les femmes de plus de 21 ans devraient effectuer un frottis tous les trois ans ; celles âgées de 30 à 65 ans peuvent effectuer un frottis et un test HPV tous les cinq ans. Les personnes sexuellement actives doivent aussi se soumettre régulièrement au dépistage des IST. Un suivi annuel permet de détecter précocement les risques.

8. Préservez une vie sexuelle épanouissante

« Les rapports sexuels ne devraient pas être vécus comme une corvée, mais apporter détente et plaisir. » Ils peuvent réduire le stress et le risque de maladies chroniques, à condition d’être agréables. Parlez à un médecin en cas de sécheresse, de douleur ou d’autre gêne.

9. Faites du sommeil une priorité

Se réveiller fatiguée et avoir du mal à se concentrer peut signaler un manque de sommeil. À long terme, la privation de sommeil augmente le risque de troubles cardiaques et mentaux. Adoptez des horaires réguliers et privilégiez la qualité du sommeil.

10. Envisagez un test génétique

Si votre famille présente des antécédents de cancer du sein, de cancer de l’ovaire ou d’autres maladies chroniques, envisagez un test génétique. Les médecins peuvent l’utiliser pour évaluer le risque et mettre en place plus tôt des mesures préventives.

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