Conseils | Vous souhaitez concevoir plus vite ? Sept stratégies clés recommandées par les médecins — ne vous focalisez pas uniquement sur le jour de l’ovulation

Connaissances | Vous souhaitez concevoir plus vite ? Sept stratégies clés recommandées par les médecins — ne vous focalisez pas uniquement sur le jour de l’ovulation

Vous souhaitez tomber enceinte tout de suite ? La réalité est souvent moins simple. Même si la biologie détermine en dernier ressort le résultat, certaines pratiques peuvent, selon les médecins, augmenter les chances de conception. Ces mesures concrètes peuvent aider les couples désireux d’accueillir un enfant.

1. Programmez une consultation préconceptionnelle

« Vous devriez consulter un médecin un mois avant de commencer officiellement vos essais de conception », conseille la Dre Paula Hillard, professeure d’obstétrique et de gynécologie à l’université Stanford. Si vous présentez une affection sous-jacente, comme un trouble thyroïdien ou une maladie chronique, elle doit être stabilisée au préalable afin de favoriser une grossesse sans risque.

Votre médecin pourra également vous recommander de commencer à prendre une vitamine prénatale contenant de l’acide folique. Celui-ci aide à prévenir les anomalies de fermeture du tube neural, comme le spina-bifida, et doit être pris en quantité suffisante dès le début de la grossesse. N’attendez donc pas d’être enceinte pour commencer.

2. Comprenez votre cycle d’ovulation : quel est le meilleur moment pour avoir des rapports sexuels ?

Comprendre votre cycle menstruel et savoir quand vous ovulez est essentiel pour bien programmer la conception. Autour de l’ovulation, la glaire cervicale devient fluide et glissante, et certaines femmes ressentent une légère douleur d’un côté de l’abdomen.

Les tests de prédiction de l’ovulation peuvent aussi être utiles. Le Dr James Goldfarb, directeur du service d’infertilité de la Cleveland Clinic, recommande d’effectuer un test chaque jour à partir du 9e jour du cycle, jusqu’à obtenir un résultat positif.

L’ovulation survient souvent autour du 14e jour d’un cycle de 28 jours, mais ce moment varie. Une fenêtre de surveillance plus large est donc plus fiable.

Si vous venez d’arrêter la pilule contraceptive, il n’est pas nécessaire d’attendre plusieurs mois avant d’essayer de concevoir. Selon le Dr Goldfarb, « nous pensions autrefois qu’il fallait attendre après l’arrêt de la pilule, mais le consensus médical actuel indique qu’il est possible d’essayer immédiatement ». Certains médecins suggèrent néanmoins d’attendre les premières règles naturelles afin de faciliter le suivi de l’ovulation et le calcul de l’âge gestationnel.

3. La position sexuelle n’est pas déterminante

Beaucoup pensent que certaines positions, comme celle du missionnaire, augmentent les chances de grossesse, mais le Dr Goldfarb souligne qu’aucune preuve scientifique concluante ne l’établit. Dans de rares cas, une inclinaison inhabituelle du col de l’utérus peut avoir un faible effet. Pour la plupart des personnes, la gravité est toutefois le principal facteur à prendre en compte : évitez donc de vous lever ou de rester debout immédiatement après le rapport.

4. Restez allongée pendant 10 minutes après le rapport ; inutile de surélever les jambes

« Ne vous précipitez pas aux toilettes. Restez allongée dans le lit pendant 10 à 15 minutes », conseille le Dr Goldfarb. Il est inutile de lever les jambes, car cela ne modifie pas l’angle du bassin.

Ce délai laisse suffisamment de temps aux spermatozoïdes pour franchir le col de l’utérus et pénétrer dans la cavité utérine.

5. Évitez les rapports trop fréquents : un soir sur deux est préférable

Avoir des rapports sexuels tous les jours pendant l’ovulation n’augmente pas les chances de grossesse et peut réduire la qualité du sperme. Le Dr Goldfarb recommande des rapports un soir sur deux autour de l’ovulation.

Lors des essais de conception, les hommes devraient également tenir compte des points suivants :

Porter des sous-vêtements amples pour éviter d’augmenter la température des testicules ;

Éviter les bains chauds et les saunas ;

Ne pas garder le téléphone portable dans une poche de pantalon ;

Limiter le soja. Une étude publiée dans Human Reproduction a montré qu’une consommation plus élevée de soja chez les hommes pouvait être associée à une concentration de spermatozoïdes plus faible.

6. Réduisez le stress : l’acupuncture peut aider

Même si cela peut être frustrant à entendre, l’idée qu’un stress excessif puisse compliquer la conception repose sur certaines données scientifiques. Le stress peut perturber la libération des hormones intervenant dans l’ovulation. L’exercice régulier, la méditation, le yoga et éventuellement l’acupuncture sont des moyens sains de le gérer.

Selon le Dr Goldfarb, « des données préliminaires suggèrent que l’acupuncture pourrait non seulement réduire le stress, mais aussi améliorer les chances de conception ».

7. Adoptez un mode de vie sain : exercice modéré et arrêt du tabac et de l’alcool

L’exercice est bénéfique, mais une pratique excessive peut raccourcir la phase lutéale et nuire à l’implantation. Selon le Dr Goldfarb, un cycle menstruel régulier indique généralement que l’intensité de l’exercice est adaptée. Si le cycle raccourcit nettement, surtout lorsque moins de 14 jours séparent l’ovulation des règles suivantes, réduisez votre activité physique.

Visez 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, la natation ou le vélo.

Arrêtez également de fumer. La Dre Hillard rappelle que le tabac nuit à la santé générale et peut aussi affecter les taux d’œstrogènes et la fonction ovulatoire.

Une grossesse ne survient pas immédiatement à chaque tentative, mais les données médicales montrent que 85% des femmes conçoivent naturellement dans l’année. Ces stratégies peuvent contribuer à augmenter vos chances.

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