Panduan | Camilan Kehamilan Sehat yang Bergizi dan Lezat
Selama kehamilan, makanan harus mendukung nutrisi ibu dan perkembangan janin yang sehat. Camilan yang sesuai dapat menjaga rasa kenyang di antara waktu makan sekaligus menyediakan protein, serat, dan lemak sehat.
Apel, Selai Kacang, dan Biskuit Gandum Utuh
Oleskan 1-2 sendok makan selai kacang alami pada irisan apel atau biskuit gandum utuh untuk mendapatkan protein, serat, dan lemak sehat. Selai kacang lain, seperti selai almon atau kacang mete, dapat dipadukan dengan pir atau pisang.
Keripik Tortilla dengan Guacamole
Untuk camilan renyah, pilih keripik tortilla gandum utuh tinggi serat dengan guacamole kaya folat. Cocolan kacang-kacangan merupakan alternatif kaya protein, dan keripik panggang lebih sehat daripada yang digoreng.
Yogurt dengan Kacang dan Buah
Ibu hamil memerlukan tiga porsi produk susu rendah lemak setiap hari untuk kalsium. Yogurt Yunani mengandung lebih banyak protein daripada yogurt biasa dan lebih mengenyangkan. Tambahkan 1-2 sendok makan kacang dan buah segar, persik dalam jus 100%, atau kismis.
Cokelat dan Buah
Cokelat dapat memuaskan keinginan makan manis dan mungkin mengurangi risiko hipertensi terkait kehamilan (preeklamsia). Padukan porsi kecil dengan buah atau pilih buah berlapis cokelat untuk membatasi gula. Puding cokelat atau yogurt juga menyediakan kalsium dan mungkin mendukung kesehatan usus.
Campuran Kacang dan Buah Kering
Campurkan kacang-kacangan, buah kering tanpa pemanis, dan sedikit cokelat hitam. Kacang dan buah kering menyediakan serat, sedangkan cokelat hitam mengandung lebih sedikit gula serta lebih banyak serat, zat besi, dan mineral. Buat sendiri di rumah atau beli kemasan satu porsi.
Setengah Roti Lapis Tuna
Rekomendasi saat ini mengizinkan dua hingga tiga porsi ikan per minggu selama kehamilan. Tuna kaya protein rendah merkuri dan mengandung asam lemak omega-3 serta DHA, yang mendukung perkembangan otak janin. Padukan dengan alpukat dan roti gandum utuh.
Smoothie
Gunakan yogurt atau susu sebagai dasar dan tambahkan pisang beku atau beri. Bayam atau seledri menambahkan vitamin dan serat tanpa banyak memengaruhi rasa. Sesendok selai kacang atau kakao menambahkan protein tanpa rasa manis berlebihan.
Hummus dengan Sayuran dan Pita
Camilan kaya serat ini mendukung kesehatan pencernaan. Padukan hummus dengan wortel, seledri, atau paprika yang telah dipotong. Keripik pita gandum utuh menambah kerenyahan.
Keju dan Kacang
Kombinasi ini menyediakan protein, kalsium, dan serat. Keju keras seperti cheddar, Edam, Parmesan, atau Swiss cocok dipadukan dengan kacang-kacangan. Kacang dalam kemasan satu porsi dan stik keju mudah dibawa.
Batang Protein dan Buah
Batang protein umumnya lebih bergizi daripada batang granola, karena menyediakan serat, protein, dan lemak sehat dengan gula lebih sedikit. Padukan dengan secangkir buah tanpa pemanis seperti persik atau pir.
Sumber artikel:
Dikumpulkan secara daring
Diterbitkan 2024-09-20
Artikel ini disusun dengan bantuan AI dan ditinjau oleh tim editorial sebelum diterbitkan.
Panduan | Camilan Kehamilan Sehat yang Bergizi dan Lezat
Panduan | Camilan Kehamilan Sehat yang Bergizi dan Lezat
Selama kehamilan, makanan harus mendukung nutrisi ibu dan perkembangan janin yang sehat. Camilan yang sesuai dapat menjaga rasa kenyang di antara waktu makan sekaligus menyediakan protein, serat, dan lemak sehat.
Apel, Selai Kacang, dan Biskuit Gandum Utuh
Oleskan 1-2 sendok makan selai kacang alami pada irisan apel atau biskuit gandum utuh untuk mendapatkan protein, serat, dan lemak sehat. Selai kacang lain, seperti selai almon atau kacang mete, dapat dipadukan dengan pir atau pisang.
Keripik Tortilla dengan Guacamole
Untuk camilan renyah, pilih keripik tortilla gandum utuh tinggi serat dengan guacamole kaya folat. Cocolan kacang-kacangan merupakan alternatif kaya protein, dan keripik panggang lebih sehat daripada yang digoreng.
Yogurt dengan Kacang dan Buah
Ibu hamil memerlukan tiga porsi produk susu rendah lemak setiap hari untuk kalsium. Yogurt Yunani mengandung lebih banyak protein daripada yogurt biasa dan lebih mengenyangkan. Tambahkan 1-2 sendok makan kacang dan buah segar, persik dalam jus 100%, atau kismis.
Cokelat dan Buah
Cokelat dapat memuaskan keinginan makan manis dan mungkin mengurangi risiko hipertensi terkait kehamilan (preeklamsia). Padukan porsi kecil dengan buah atau pilih buah berlapis cokelat untuk membatasi gula. Puding cokelat atau yogurt juga menyediakan kalsium dan mungkin mendukung kesehatan usus.
Campuran Kacang dan Buah Kering
Campurkan kacang-kacangan, buah kering tanpa pemanis, dan sedikit cokelat hitam. Kacang dan buah kering menyediakan serat, sedangkan cokelat hitam mengandung lebih sedikit gula serta lebih banyak serat, zat besi, dan mineral. Buat sendiri di rumah atau beli kemasan satu porsi.
Setengah Roti Lapis Tuna
Rekomendasi saat ini mengizinkan dua hingga tiga porsi ikan per minggu selama kehamilan. Tuna kaya protein rendah merkuri dan mengandung asam lemak omega-3 serta DHA, yang mendukung perkembangan otak janin. Padukan dengan alpukat dan roti gandum utuh.
Smoothie
Gunakan yogurt atau susu sebagai dasar dan tambahkan pisang beku atau beri. Bayam atau seledri menambahkan vitamin dan serat tanpa banyak memengaruhi rasa. Sesendok selai kacang atau kakao menambahkan protein tanpa rasa manis berlebihan.
Hummus dengan Sayuran dan Pita
Camilan kaya serat ini mendukung kesehatan pencernaan. Padukan hummus dengan wortel, seledri, atau paprika yang telah dipotong. Keripik pita gandum utuh menambah kerenyahan.
Keju dan Kacang
Kombinasi ini menyediakan protein, kalsium, dan serat. Keju keras seperti cheddar, Edam, Parmesan, atau Swiss cocok dipadukan dengan kacang-kacangan. Kacang dalam kemasan satu porsi dan stik keju mudah dibawa.
Batang Protein dan Buah
Batang protein umumnya lebih bergizi daripada batang granola, karena menyediakan serat, protein, dan lemak sehat dengan gula lebih sedikit. Padukan dengan secangkir buah tanpa pemanis seperti persik atau pir.
Sumber artikel:
Dikumpulkan secara daring