คู่มือ | ของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ ทั้งมีประโยชน์และอร่อย
ระหว่างตั้งครรภ์ อาหารควรให้สารอาหารที่จำเป็นแก่คุณแม่และช่วยให้ทารกในครรภ์เจริญเติบโตอย่างแข็งแรง ของว่างที่เหมาะสมช่วยให้อิ่มระหว่างมื้อ พร้อมให้โปรตีน ใยอาหาร และไขมันดี
แอปเปิล เนยถั่ว และแครกเกอร์โฮลเกรน
ทาเนยถั่วธรรมชาติ 1-2 ช้อนโต๊ะบนแอปเปิลฝานหรือแครกเกอร์โฮลเกรน เพื่อให้ได้โปรตีน ใยอาหาร และไขมันดี นอกจากนี้ยังใช้เนยถั่วชนิดอื่น เช่น เนยอัลมอนด์หรือเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ คู่กับลูกแพร์หรือกล้วยได้
ตอร์ติยาชิปส์กับกัวกาโมเล
หากอยากรับประทานของว่างกรุบกรอบ ให้เลือกตอร์ติยาชิปส์โฮลเกรนที่มีใยอาหารสูง คู่กับกัวกาโมเลที่อุดมด้วยโฟเลต ดิปถั่วเป็นอีกทางเลือกที่มีโปรตีนสูง และชิปส์อบดีต่อสุขภาพกว่าชิปส์ทอด
โยเกิร์ตกับถั่วและผลไม้
หญิงตั้งครรภ์ต้องการผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำวันละสามส่วนบริโภคเพื่อให้ได้รับแคลเซียม โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตทั่วไปและช่วยให้อิ่มนานกว่า เติมถั่ว 1-2 ช้อนโต๊ะและผลไม้สด ลูกพีชบรรจุในน้ำผลไม้ 100% หรือลูกเกด
ช็อกโกแลตและผลไม้
ช็อกโกแลตช่วยตอบสนองความอยากของหวานและอาจลดความเสี่ยงของภาวะความดันโลหิตสูงจากการตั้งครรภ์หรือครรภ์เป็นพิษ รับประทานปริมาณเล็กน้อยคู่กับผลไม้ หรือเลือกผลไม้เคลือบช็อกโกแลตเพื่อจำกัดน้ำตาล พุดดิ้งช็อกโกแลตหรือโยเกิร์ตยังให้แคลเซียมและอาจช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้
ถั่วและผลไม้แห้งรวม
ผสมถั่ว ผลไม้แห้งไม่เติมน้ำตาล และดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อย ถั่วและผลไม้แห้งให้ใยอาหาร ส่วนดาร์กช็อกโกแลตมีน้ำตาลน้อยกว่าและมีใยอาหาร ธาตุเหล็ก และแร่ธาตุมากกว่า สามารถทำเองที่บ้านหรือซื้อแบบซองต่อหนึ่งหน่วยบริโภคได้
แซนด์วิชทูน่าครึ่งชิ้น
คำแนะนำปัจจุบันระบุว่าหญิงตั้งครรภ์รับประทานปลาได้สัปดาห์ละสองถึงสามส่วนบริโภค ทูน่ามีโปรตีนสูง ปรอทต่ำ และมีกรดไขมันโอเมกา-3 กับ DHA ซึ่งช่วยส่งเสริมพัฒนาการสมองของทารกในครรภ์ รับประทานคู่กับอะโวคาโดและขนมปังโฮลเกรน
สมูทที
ใช้โยเกิร์ตหรือนมเป็นส่วนผสมหลัก แล้วเติมกล้วยหรือเบอร์รีแช่แข็ง ผักโขมหรือขึ้นฉ่ายช่วยเพิ่มวิตามินและใยอาหารโดยไม่เปลี่ยนรสชาติมากนัก เนยถั่วหรือผงโกโก้หนึ่งช้อนช่วยเพิ่มโปรตีนโดยไม่หวานเกินไป
ฮัมมุสกับผักและพิตา
ของว่างที่มีใยอาหารสูงนี้ช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร รับประทานฮัมมุสคู่กับแครอต ขึ้นฉ่าย หรือพริกหวานที่หั่นเตรียมไว้ พิตาชิปส์โฮลเกรนช่วยเพิ่มความกรุบกรอบ
ชีสและถั่ว
เมนูนี้ให้โปรตีน แคลเซียม และใยอาหาร ชีสชนิดแข็ง เช่น เชดดาร์ เอดัม พาร์เมซาน หรือสวิสชีส เข้ากันได้ดีกับถั่ว ถั่วแบบหนึ่งหน่วยบริโภคและชีสแท่งพกพาได้สะดวก
โปรตีนบาร์และผลไม้
โดยทั่วไปโปรตีนบาร์มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่ากราโนลาบาร์ เพราะให้ใยอาหาร โปรตีน และไขมันดี โดยมีน้ำตาลน้อยกว่า รับประทานคู่กับถ้วยผลไม้ไม่เติมน้ำตาล เช่น ลูกพีชหรือลูกแพร์
แหล่งที่มาของเรื่อง:
รวบรวมจากอินเทอร์เน็ต
เมื่อส่งแบบฟอร์ม คุณยอมรับ นโยบายความเป็นส่วนตัว เพื่อให้เราประมวลผลข้อมูลติดต่อและข้อมูลคำปรึกษาที่คุณให้ไว้ และยอมรับ ข้อกำหนดในการให้บริการ และยินยอมให้เราติดต่อคุณเกี่ยวกับการสอบถามนี้
คู่มือ | ของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ ทั้งมีประโยชน์และอร่อย
คู่มือ | ของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ ทั้งมีประโยชน์และอร่อย
ระหว่างตั้งครรภ์ อาหารควรให้สารอาหารที่จำเป็นแก่คุณแม่และช่วยให้ทารกในครรภ์เจริญเติบโตอย่างแข็งแรง ของว่างที่เหมาะสมช่วยให้อิ่มระหว่างมื้อ พร้อมให้โปรตีน ใยอาหาร และไขมันดี
แอปเปิล เนยถั่ว และแครกเกอร์โฮลเกรน
ทาเนยถั่วธรรมชาติ 1-2 ช้อนโต๊ะบนแอปเปิลฝานหรือแครกเกอร์โฮลเกรน เพื่อให้ได้โปรตีน ใยอาหาร และไขมันดี นอกจากนี้ยังใช้เนยถั่วชนิดอื่น เช่น เนยอัลมอนด์หรือเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ คู่กับลูกแพร์หรือกล้วยได้
ตอร์ติยาชิปส์กับกัวกาโมเล
หากอยากรับประทานของว่างกรุบกรอบ ให้เลือกตอร์ติยาชิปส์โฮลเกรนที่มีใยอาหารสูง คู่กับกัวกาโมเลที่อุดมด้วยโฟเลต ดิปถั่วเป็นอีกทางเลือกที่มีโปรตีนสูง และชิปส์อบดีต่อสุขภาพกว่าชิปส์ทอด
โยเกิร์ตกับถั่วและผลไม้
หญิงตั้งครรภ์ต้องการผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำวันละสามส่วนบริโภคเพื่อให้ได้รับแคลเซียม โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตทั่วไปและช่วยให้อิ่มนานกว่า เติมถั่ว 1-2 ช้อนโต๊ะและผลไม้สด ลูกพีชบรรจุในน้ำผลไม้ 100% หรือลูกเกด
ช็อกโกแลตและผลไม้
ช็อกโกแลตช่วยตอบสนองความอยากของหวานและอาจลดความเสี่ยงของภาวะความดันโลหิตสูงจากการตั้งครรภ์หรือครรภ์เป็นพิษ รับประทานปริมาณเล็กน้อยคู่กับผลไม้ หรือเลือกผลไม้เคลือบช็อกโกแลตเพื่อจำกัดน้ำตาล พุดดิ้งช็อกโกแลตหรือโยเกิร์ตยังให้แคลเซียมและอาจช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้
ถั่วและผลไม้แห้งรวม
ผสมถั่ว ผลไม้แห้งไม่เติมน้ำตาล และดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อย ถั่วและผลไม้แห้งให้ใยอาหาร ส่วนดาร์กช็อกโกแลตมีน้ำตาลน้อยกว่าและมีใยอาหาร ธาตุเหล็ก และแร่ธาตุมากกว่า สามารถทำเองที่บ้านหรือซื้อแบบซองต่อหนึ่งหน่วยบริโภคได้
แซนด์วิชทูน่าครึ่งชิ้น
คำแนะนำปัจจุบันระบุว่าหญิงตั้งครรภ์รับประทานปลาได้สัปดาห์ละสองถึงสามส่วนบริโภค ทูน่ามีโปรตีนสูง ปรอทต่ำ และมีกรดไขมันโอเมกา-3 กับ DHA ซึ่งช่วยส่งเสริมพัฒนาการสมองของทารกในครรภ์ รับประทานคู่กับอะโวคาโดและขนมปังโฮลเกรน
สมูทที
ใช้โยเกิร์ตหรือนมเป็นส่วนผสมหลัก แล้วเติมกล้วยหรือเบอร์รีแช่แข็ง ผักโขมหรือขึ้นฉ่ายช่วยเพิ่มวิตามินและใยอาหารโดยไม่เปลี่ยนรสชาติมากนัก เนยถั่วหรือผงโกโก้หนึ่งช้อนช่วยเพิ่มโปรตีนโดยไม่หวานเกินไป
ฮัมมุสกับผักและพิตา
ของว่างที่มีใยอาหารสูงนี้ช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร รับประทานฮัมมุสคู่กับแครอต ขึ้นฉ่าย หรือพริกหวานที่หั่นเตรียมไว้ พิตาชิปส์โฮลเกรนช่วยเพิ่มความกรุบกรอบ
ชีสและถั่ว
เมนูนี้ให้โปรตีน แคลเซียม และใยอาหาร ชีสชนิดแข็ง เช่น เชดดาร์ เอดัม พาร์เมซาน หรือสวิสชีส เข้ากันได้ดีกับถั่ว ถั่วแบบหนึ่งหน่วยบริโภคและชีสแท่งพกพาได้สะดวก
โปรตีนบาร์และผลไม้
โดยทั่วไปโปรตีนบาร์มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่ากราโนลาบาร์ เพราะให้ใยอาหาร โปรตีน และไขมันดี โดยมีน้ำตาลน้อยกว่า รับประทานคู่กับถ้วยผลไม้ไม่เติมน้ำตาล เช่น ลูกพีชหรือลูกแพร์
แหล่งที่มาของเรื่อง:
รวบรวมจากอินเทอร์เน็ต