Wawasan | Stres dapat mempersulit kehamilan: penelitian mengungkap hubungan yang kompleks antara kesehatan emosional dan kesuburan
Saat sedang berusaha hamil, diberi tahu untuk "tenang saja" dapat terdengar hampir ironis. Namun, semakin banyak penelitian dan pengalaman di dunia nyata menunjukkan bahwa stres kronis tidak hanya dapat memengaruhi kesehatan emosional, tetapi juga secara langsung mengganggu pembuahan.
Urit Chaimovitz, yang mencari bantuan di klinik kesuburan Boston, mengalami empat keguguran dalam dua tahun setelah kehamilan alami maupun bayi tabung (IVF), masing-masing pada trimester kedua. Saat hampir mencapai titik kehancuran emosional, ia mengikuti intervensi selama 10 minggu bernama Program Konsepsi Penuh Kesadaran, yang mencakup yoga, meditasi, dan pelatihan terapi perilaku kognitif. Beberapa bulan kemudian, ia hamil dan menyambut putrinya, Romi, pada 2018.
"Saat itu, saya merasa tubuh saya adalah musuh saya, tetapi program tersebut membantu saya berdamai dengan diri sendiri," kenangnya.
Apa kata sains: bagaimana stres mengganggu ovulasi?
Alice Domar, PhD, direktur eksekutif kesehatan pikiran-tubuh di Boston IVF, mulai meneliti stres dan kesuburan pada dekade 1990. Ia menemukan bahwa konsentrasi alfa-amilase yang lebih tinggi, biomarker stres dalam air liur, berkaitan dengan waktu untuk hamil yang lebih lama—dengan penundaan rata-rata sebesar 29%.
Dr. Domar juga mencatat bahwa perempuan yang mengalami stres umumnya lebih jarang berhubungan seksual dan mungkin lebih cenderung merokok atau mengonsumsi kafein maupun alkohol secara berlebihan, yang semuanya dapat semakin menurunkan peluang pembuahan.
Meskipun penelitian awalnya dipertanyakan, uji coba terkontrol acak berikutnya dengan sampel lebih besar menemukan bahwa perempuan yang menerima terapi perilaku kognitif hampir dua kali lebih mungkin hamil dibandingkan mereka yang tidak menerima intervensi. Kini telah diterima secara luas bahwa stres kronis dapat memengaruhi siklus ovulasi dengan memungkinkan hormon seperti kortisol mengganggu sinyal antara otak dan ovarium.
Lebih dari sekadar masalah emosional: stres kronis dapat mengganggu seluruh siklus reproduksi
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), sekitar 1 dari 10 perempuan usia reproduktif mengalami kesulitan untuk hamil atau mempertahankan kehamilan. Meskipun banyak kasus memiliki penyebab fisik yang jelas, seperti tuba falopi tersumbat, stres psikologis dapat menumpuk secara diam-diam selama upaya hamil yang berkepanjangan, sehingga menciptakan lingkaran setan.
Dr. Domar mencatat bahwa tingkat kecemasan dan depresi pada perempuan dengan infertilitas dapat sebanding dengan pasien kanker atau HIV. Banyak perempuan bahkan mungkin mulai membenci tubuh mereka dan berhenti memperhatikan kesehatan mereka.
Apa yang dapat membantu mengatasi stres?
Program pikiran-tubuh Domar menggunakan tiga intervensi inti untuk membantu perempuan mendapatkan kembali rasa keseimbangan:
Terapi bicara: membantu perempuan mengenali dan menantang pikiran negatif otomatis seperti "Saya tidak akan pernah hamil" atau "Ini salah saya";
Yoga Hatha: menggabungkan pernapasan dan postur untuk membantu perempuan terhubung kembali dengan tubuh mereka;
Komunikasi dengan pasangan dan dukungan komunitas: mendorong komunikasi terbuka antarpasangan serta partisipasi dalam kelompok dukungan untuk mengurangi isolasi.
"Banyak perempuan menjadi diam setelah kegagalan berulang," kata Domar. "Yang kita butuhkan adalah dukungan yang terbuka, lembut, dan realistis."
Selain mengurangi stres, apa lagi yang dapat meningkatkan peluang pembuahan?
1. Olahraga sedang
Lauren Wise, PhD, profesor epidemiologi di Boston University, menemukan bahwa 1-5 jam olahraga sedang per minggu, seperti berjalan kaki, dapat mengurangi stres dan meningkatkan tingkat pembuahan. Namun, olahraga yang terlalu berat mungkin tidak menguntungkan bagi kehamilan.
2. Pengelolaan berat badan
Stres sering memicu makan emosional, dan perempuan dengan kelebihan berat badan atau obesitas mungkin tiga kali lebih berpeluang mengalami kesulitan hamil dibandingkan perempuan dengan berat badan normal.
3. Pola makan seimbang
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan bergaya Mediterania yang kaya akan biji-bijian utuh, ikan laut dalam, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan kedelai dapat meningkatkan peluang pembuahan, sedangkan makanan tinggi lemak dan olahan mungkin tidak menguntungkan.
Sumber:
Dikumpulkan dari internet
Diterbitkan 2025-06-03
Artikel ini disusun dengan bantuan AI dan ditinjau oleh tim editorial sebelum diterbitkan.
Pengetahuan | Stres dapat menyulitkan kehamilan: penelitian mengungkap hubungan halus antara kesehatan emosional dan kesuburan
Wawasan | Stres dapat mempersulit kehamilan: penelitian mengungkap hubungan yang kompleks antara kesehatan emosional dan kesuburan
Saat sedang berusaha hamil, diberi tahu untuk "tenang saja" dapat terdengar hampir ironis. Namun, semakin banyak penelitian dan pengalaman di dunia nyata menunjukkan bahwa stres kronis tidak hanya dapat memengaruhi kesehatan emosional, tetapi juga secara langsung mengganggu pembuahan.
Urit Chaimovitz, yang mencari bantuan di klinik kesuburan Boston, mengalami empat keguguran dalam dua tahun setelah kehamilan alami maupun bayi tabung (IVF), masing-masing pada trimester kedua. Saat hampir mencapai titik kehancuran emosional, ia mengikuti intervensi selama 10 minggu bernama Program Konsepsi Penuh Kesadaran, yang mencakup yoga, meditasi, dan pelatihan terapi perilaku kognitif. Beberapa bulan kemudian, ia hamil dan menyambut putrinya, Romi, pada 2018.
"Saat itu, saya merasa tubuh saya adalah musuh saya, tetapi program tersebut membantu saya berdamai dengan diri sendiri," kenangnya.
Apa kata sains: bagaimana stres mengganggu ovulasi?
Alice Domar, PhD, direktur eksekutif kesehatan pikiran-tubuh di Boston IVF, mulai meneliti stres dan kesuburan pada dekade 1990. Ia menemukan bahwa konsentrasi alfa-amilase yang lebih tinggi, biomarker stres dalam air liur, berkaitan dengan waktu untuk hamil yang lebih lama—dengan penundaan rata-rata sebesar 29%.
Dr. Domar juga mencatat bahwa perempuan yang mengalami stres umumnya lebih jarang berhubungan seksual dan mungkin lebih cenderung merokok atau mengonsumsi kafein maupun alkohol secara berlebihan, yang semuanya dapat semakin menurunkan peluang pembuahan.
Meskipun penelitian awalnya dipertanyakan, uji coba terkontrol acak berikutnya dengan sampel lebih besar menemukan bahwa perempuan yang menerima terapi perilaku kognitif hampir dua kali lebih mungkin hamil dibandingkan mereka yang tidak menerima intervensi. Kini telah diterima secara luas bahwa stres kronis dapat memengaruhi siklus ovulasi dengan memungkinkan hormon seperti kortisol mengganggu sinyal antara otak dan ovarium.
Lebih dari sekadar masalah emosional: stres kronis dapat mengganggu seluruh siklus reproduksi
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), sekitar 1 dari 10 perempuan usia reproduktif mengalami kesulitan untuk hamil atau mempertahankan kehamilan. Meskipun banyak kasus memiliki penyebab fisik yang jelas, seperti tuba falopi tersumbat, stres psikologis dapat menumpuk secara diam-diam selama upaya hamil yang berkepanjangan, sehingga menciptakan lingkaran setan.
Dr. Domar mencatat bahwa tingkat kecemasan dan depresi pada perempuan dengan infertilitas dapat sebanding dengan pasien kanker atau HIV. Banyak perempuan bahkan mungkin mulai membenci tubuh mereka dan berhenti memperhatikan kesehatan mereka.
Apa yang dapat membantu mengatasi stres?
Program pikiran-tubuh Domar menggunakan tiga intervensi inti untuk membantu perempuan mendapatkan kembali rasa keseimbangan:
Terapi bicara: membantu perempuan mengenali dan menantang pikiran negatif otomatis seperti "Saya tidak akan pernah hamil" atau "Ini salah saya";
Yoga Hatha: menggabungkan pernapasan dan postur untuk membantu perempuan terhubung kembali dengan tubuh mereka;
Komunikasi dengan pasangan dan dukungan komunitas: mendorong komunikasi terbuka antarpasangan serta partisipasi dalam kelompok dukungan untuk mengurangi isolasi.
"Banyak perempuan menjadi diam setelah kegagalan berulang," kata Domar. "Yang kita butuhkan adalah dukungan yang terbuka, lembut, dan realistis."
Selain mengurangi stres, apa lagi yang dapat meningkatkan peluang pembuahan?
1. Olahraga sedang
Lauren Wise, PhD, profesor epidemiologi di Boston University, menemukan bahwa 1-5 jam olahraga sedang per minggu, seperti berjalan kaki, dapat mengurangi stres dan meningkatkan tingkat pembuahan. Namun, olahraga yang terlalu berat mungkin tidak menguntungkan bagi kehamilan.
2. Pengelolaan berat badan
Stres sering memicu makan emosional, dan perempuan dengan kelebihan berat badan atau obesitas mungkin tiga kali lebih berpeluang mengalami kesulitan hamil dibandingkan perempuan dengan berat badan normal.
3. Pola makan seimbang
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan bergaya Mediterania yang kaya akan biji-bijian utuh, ikan laut dalam, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan kedelai dapat meningkatkan peluang pembuahan, sedangkan makanan tinggi lemak dan olahan mungkin tidak menguntungkan.
Sumber:
Dikumpulkan dari internet