ความรู้ | ความเครียดอาจทำให้ตั้งครรภ์ยากขึ้น: งานวิจัยเผยความเชื่อมโยงที่ละเอียดอ่อนระหว่างสุขภาพอารมณ์กับภาวะเจริญพันธุ์
ระหว่างพยายามตั้งครรภ์ คำบอกให้ “ผ่อนคลายเข้าไว้” อาจฟังดูแทบจะย้อนแย้ง แต่งานวิจัยและประสบการณ์จริงที่เพิ่มขึ้นชี้ว่า ความเครียดเรื้อรังไม่เพียงกระทบสุขภาพอารมณ์ แต่อาจรบกวนการตั้งครรภ์โดยตรงด้วย
อูริต ไคโมวิตซ์ ซึ่งเข้ารับความช่วยเหลือที่คลินิกผู้มีบุตรยากแห่งหนึ่งในบอสตัน เคยแท้งสี่ครั้งภายในสองปีหลังตั้งครรภ์ทั้งตามธรรมชาติและด้วยการทำเด็กหลอดแก้ว (IVF) โดยทุกครั้งเกิดขึ้นในไตรมาสที่สอง เมื่อสภาพจิตใจใกล้ถึงจุดวิกฤต เธอเข้าร่วมโปรแกรม Mindful Conception ระยะเวลา 10 สัปดาห์ ซึ่งประกอบด้วยโยคะ การทำสมาธิ และการฝึกบำบัดความคิดและพฤติกรรม หลายเดือนต่อมาเธอตั้งครรภ์และให้กำเนิดโรมิ ลูกสาวของเธอในปี 2018
“ตอนนั้นฉันรู้สึกว่าร่างกายเป็นศัตรู แต่โปรแกรมนี้ช่วยให้ฉันคืนดีกับตัวเอง” เธอเล่า
วิทยาศาสตร์บอกอะไร: ความเครียดรบกวนการตกไข่อย่างไร
ดร. อลิซ โดมาร์ ผู้อำนวยการบริหารด้านสุขภาพกายใจของ Boston IVF เริ่มศึกษาความเครียดกับภาวะเจริญพันธุ์ตั้งแต่ช่วงทศวรรษ 1990 เธอพบว่าอัลฟาอะไมเลสซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความเครียดในน้ำลาย หากมีความเข้มข้นสูงจะสัมพันธ์กับระยะเวลาที่นานขึ้นกว่าจะตั้งครรภ์ โดยล่าช้าเฉลี่ย 29%
ดร. โดมาร์ยังระบุว่า โดยทั่วไปผู้หญิงที่มีความเครียดจะมีเพศสัมพันธ์น้อยลง และอาจมีแนวโน้มสูบบุหรี่หรือบริโภคคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป ซึ่งล้วนลดโอกาสตั้งครรภ์ลงอีก
แม้งานวิจัยระยะแรกของเธอเคยถูกตั้งคำถาม แต่การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุมในเวลาต่อมาซึ่งใช้กลุ่มตัวอย่างใหญ่กว่า พบว่าผู้หญิงที่ได้รับการบำบัดความคิดและพฤติกรรมมีโอกาสตั้งครรภ์เกือบสองเท่าของผู้ที่ไม่ได้รับการบำบัด ปัจจุบันเป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางว่า ความเครียดเรื้อรังอาจกระทบรอบการตกไข่ เพราะฮอร์โมนอย่างคอร์ติซอลรบกวนการส่งสัญญาณระหว่างสมองกับรังไข่
ไม่ใช่แค่เรื่องอารมณ์: ความเครียดเรื้อรังอาจรบกวนวงจรสืบพันธุ์ทั้งหมด
ข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ระบุว่า ผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ประมาณ 1 ใน 10 คนมีปัญหาในการตั้งครรภ์หรือประคับประคองการตั้งครรภ์ แม้หลายกรณีมีสาเหตุทางกายชัดเจน เช่น ท่อนำไข่อุดตัน แต่ความเครียดทางจิตใจอาจค่อย ๆ สะสมระหว่างพยายามตั้งครรภ์เป็นเวลานานจนเกิดวงจรเลวร้าย
ดร. โดมาร์ระบุว่า ระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงที่มีภาวะมีบุตรยากอาจใกล้เคียงกับผู้ป่วยมะเร็งหรือ HIV ผู้หญิงจำนวนมากอาจถึงขั้นเริ่มเกลียดร่างกายตนเองและเลิกดูแลสุขภาพ
วิธีใดช่วยรับมือความเครียดได้บ้าง
โปรแกรมกายใจของโดมาร์ใช้แนวทางหลักสามด้านเพื่อช่วยให้ผู้หญิงกลับมารู้สึกสมดุล:
การบำบัดด้วยการพูดคุย: ช่วยให้ผู้หญิงสังเกตและท้าทายความคิดลบที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ เช่น “ฉันคงไม่มีวันตั้งครรภ์” หรือ “นี่เป็นความผิดของฉัน”
หฐโยคะ: ผสานการหายใจกับท่าโยคะเพื่อช่วยให้ผู้หญิงกลับมาเชื่อมโยงกับร่างกาย
การสื่อสารกับคู่และการสนับสนุนจากชุมชน: ส่งเสริมให้คู่รักพูดคุยกันอย่างเปิดใจและเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อลดความรู้สึกโดดเดี่ยว
“ผู้หญิงจำนวนมากเลือกเงียบหลังล้มเหลวซ้ำ ๆ” โดมาร์กล่าว “สิ่งที่เราต้องการคือการสนับสนุนที่เปิดกว้าง อ่อนโยน และอยู่บนความเป็นจริง”
นอกจากลดความเครียดแล้ว มีอะไรช่วยเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ได้อีก
1. ออกกำลังกายพอเหมาะ
ดร. ลอเรน ไวส์ ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยบอสตัน พบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางสัปดาห์ละ 1-5 ชั่วโมง เช่น การเดิน อาจช่วยลดความเครียดและเพิ่มอัตราการตั้งครรภ์ แต่การออกกำลังกายหนักเกินไปอาจไม่เอื้อต่อการตั้งครรภ์
2. ควบคุมน้ำหนัก
ความเครียดมักนำไปสู่การกินตามอารมณ์ และผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนอาจมีโอกาสตั้งครรภ์ยากเป็นสามเท่าของผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติ
3. รับประทานอาหารสมดุล
งานวิจัยชี้ว่าอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด ปลาทะเลน้ำลึก น้ำมันมะกอก ถั่ว และถั่วเหลือง อาจเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ ส่วนอาหารไขมันสูงและอาหารแปรรูปอาจไม่เอื้อต่อการตั้งครรภ์
ที่มา:
รวบรวมจากอินเทอร์เน็ต
เมื่อส่งแบบฟอร์ม คุณยอมรับ นโยบายความเป็นส่วนตัว เพื่อให้เราประมวลผลข้อมูลติดต่อและข้อมูลคำปรึกษาที่คุณให้ไว้ และยอมรับ ข้อกำหนดในการให้บริการ และยินยอมให้เราติดต่อคุณเกี่ยวกับการสอบถามนี้
ความรู้ | ความเครียดอาจทำให้ตั้งครรภ์ยากขึ้น: งานวิจัยเผยความสัมพันธ์อันละเอียดอ่อนระหว่างสุขภาพอารมณ์กับภาวะเจริญพันธุ์
ความรู้ | ความเครียดอาจทำให้ตั้งครรภ์ยากขึ้น: งานวิจัยเผยความเชื่อมโยงที่ละเอียดอ่อนระหว่างสุขภาพอารมณ์กับภาวะเจริญพันธุ์
ระหว่างพยายามตั้งครรภ์ คำบอกให้ “ผ่อนคลายเข้าไว้” อาจฟังดูแทบจะย้อนแย้ง แต่งานวิจัยและประสบการณ์จริงที่เพิ่มขึ้นชี้ว่า ความเครียดเรื้อรังไม่เพียงกระทบสุขภาพอารมณ์ แต่อาจรบกวนการตั้งครรภ์โดยตรงด้วย
อูริต ไคโมวิตซ์ ซึ่งเข้ารับความช่วยเหลือที่คลินิกผู้มีบุตรยากแห่งหนึ่งในบอสตัน เคยแท้งสี่ครั้งภายในสองปีหลังตั้งครรภ์ทั้งตามธรรมชาติและด้วยการทำเด็กหลอดแก้ว (IVF) โดยทุกครั้งเกิดขึ้นในไตรมาสที่สอง เมื่อสภาพจิตใจใกล้ถึงจุดวิกฤต เธอเข้าร่วมโปรแกรม Mindful Conception ระยะเวลา 10 สัปดาห์ ซึ่งประกอบด้วยโยคะ การทำสมาธิ และการฝึกบำบัดความคิดและพฤติกรรม หลายเดือนต่อมาเธอตั้งครรภ์และให้กำเนิดโรมิ ลูกสาวของเธอในปี 2018
“ตอนนั้นฉันรู้สึกว่าร่างกายเป็นศัตรู แต่โปรแกรมนี้ช่วยให้ฉันคืนดีกับตัวเอง” เธอเล่า
วิทยาศาสตร์บอกอะไร: ความเครียดรบกวนการตกไข่อย่างไร
ดร. อลิซ โดมาร์ ผู้อำนวยการบริหารด้านสุขภาพกายใจของ Boston IVF เริ่มศึกษาความเครียดกับภาวะเจริญพันธุ์ตั้งแต่ช่วงทศวรรษ 1990 เธอพบว่าอัลฟาอะไมเลสซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความเครียดในน้ำลาย หากมีความเข้มข้นสูงจะสัมพันธ์กับระยะเวลาที่นานขึ้นกว่าจะตั้งครรภ์ โดยล่าช้าเฉลี่ย 29%
ดร. โดมาร์ยังระบุว่า โดยทั่วไปผู้หญิงที่มีความเครียดจะมีเพศสัมพันธ์น้อยลง และอาจมีแนวโน้มสูบบุหรี่หรือบริโภคคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป ซึ่งล้วนลดโอกาสตั้งครรภ์ลงอีก
แม้งานวิจัยระยะแรกของเธอเคยถูกตั้งคำถาม แต่การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุมในเวลาต่อมาซึ่งใช้กลุ่มตัวอย่างใหญ่กว่า พบว่าผู้หญิงที่ได้รับการบำบัดความคิดและพฤติกรรมมีโอกาสตั้งครรภ์เกือบสองเท่าของผู้ที่ไม่ได้รับการบำบัด ปัจจุบันเป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางว่า ความเครียดเรื้อรังอาจกระทบรอบการตกไข่ เพราะฮอร์โมนอย่างคอร์ติซอลรบกวนการส่งสัญญาณระหว่างสมองกับรังไข่
ไม่ใช่แค่เรื่องอารมณ์: ความเครียดเรื้อรังอาจรบกวนวงจรสืบพันธุ์ทั้งหมด
ข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ระบุว่า ผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ประมาณ 1 ใน 10 คนมีปัญหาในการตั้งครรภ์หรือประคับประคองการตั้งครรภ์ แม้หลายกรณีมีสาเหตุทางกายชัดเจน เช่น ท่อนำไข่อุดตัน แต่ความเครียดทางจิตใจอาจค่อย ๆ สะสมระหว่างพยายามตั้งครรภ์เป็นเวลานานจนเกิดวงจรเลวร้าย
ดร. โดมาร์ระบุว่า ระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงที่มีภาวะมีบุตรยากอาจใกล้เคียงกับผู้ป่วยมะเร็งหรือ HIV ผู้หญิงจำนวนมากอาจถึงขั้นเริ่มเกลียดร่างกายตนเองและเลิกดูแลสุขภาพ
วิธีใดช่วยรับมือความเครียดได้บ้าง
โปรแกรมกายใจของโดมาร์ใช้แนวทางหลักสามด้านเพื่อช่วยให้ผู้หญิงกลับมารู้สึกสมดุล:
การบำบัดด้วยการพูดคุย: ช่วยให้ผู้หญิงสังเกตและท้าทายความคิดลบที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ เช่น “ฉันคงไม่มีวันตั้งครรภ์” หรือ “นี่เป็นความผิดของฉัน”
หฐโยคะ: ผสานการหายใจกับท่าโยคะเพื่อช่วยให้ผู้หญิงกลับมาเชื่อมโยงกับร่างกาย
การสื่อสารกับคู่และการสนับสนุนจากชุมชน: ส่งเสริมให้คู่รักพูดคุยกันอย่างเปิดใจและเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อลดความรู้สึกโดดเดี่ยว
“ผู้หญิงจำนวนมากเลือกเงียบหลังล้มเหลวซ้ำ ๆ” โดมาร์กล่าว “สิ่งที่เราต้องการคือการสนับสนุนที่เปิดกว้าง อ่อนโยน และอยู่บนความเป็นจริง”
นอกจากลดความเครียดแล้ว มีอะไรช่วยเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ได้อีก
1. ออกกำลังกายพอเหมาะ
ดร. ลอเรน ไวส์ ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยบอสตัน พบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางสัปดาห์ละ 1-5 ชั่วโมง เช่น การเดิน อาจช่วยลดความเครียดและเพิ่มอัตราการตั้งครรภ์ แต่การออกกำลังกายหนักเกินไปอาจไม่เอื้อต่อการตั้งครรภ์
2. ควบคุมน้ำหนัก
ความเครียดมักนำไปสู่การกินตามอารมณ์ และผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนอาจมีโอกาสตั้งครรภ์ยากเป็นสามเท่าของผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติ
3. รับประทานอาหารสมดุล
งานวิจัยชี้ว่าอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด ปลาทะเลน้ำลึก น้ำมันมะกอก ถั่ว และถั่วเหลือง อาจเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ ส่วนอาหารไขมันสูงและอาหารแปรรูปอาจไม่เอื้อต่อการตั้งครรภ์
ที่มา:
รวบรวมจากอินเทอร์เน็ต