คู่มือ | วิธีหลีกเลี่ยงสารอันตรายระหว่างเตรียมตั้งครรภ์: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อการเริ่มต้นอย่างมีสุขภาพดี

คู่มือ | วิธีหลีกเลี่ยงสารอันตรายระหว่างเตรียมตั้งครรภ์: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อการเริ่มต้นอย่างมีสุขภาพดี

สำหรับผู้หญิงที่วางแผนตั้งครรภ์ การลดการสัมผัสสารอันตรายทั้งในร่างกายและสิ่งแวดล้อมรอบตัวเป็นเรื่องสำคัญ แต่ข้อมูลที่ขัดแย้งกันจำนวนมากอาจทำให้ไม่รู้ว่าควรเริ่มจากตรงไหน ผู้เขียนจึงสัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเพื่อจัดทำคู่มือที่นำไปใช้ได้จริงในการลดการสัมผัสสารอันตรายก่อนตั้งครรภ์

1. โภชนาการ สุขภาพ และการออกกำลังกาย: สามรากฐานสำคัญ

“ดูแลตนเองให้มีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่ทำได้” Dr. Joel Evans ผู้เขียนหนังสือ The Whole Pregnancy Handbook และผู้ก่อตั้ง Center for Women’s Health ในเมืองสแตมฟอร์ด รัฐคอนเนตทิคัต กล่าว

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับคำปรึกษาก่อนตั้งครรภ์อย่างครอบคลุม เพื่อพูดคุยเรื่องอาหาร วิถีชีวิต ยาและอาหารเสริม ตลอดจนประวัติสุขภาพส่วนตัวและครอบครัว

คำแนะนำในชีวิตประจำวัน ได้แก่:

เลิกสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ พร้อมจำกัดคาเฟอีน;

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี และควบคุมโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน;

ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที;

รับประทานผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีให้มาก;

รับประทานกรดโฟลิก โดยทั่วไปแนะนำวันละ 400 ไมโครกรัม เพื่อช่วยป้องกันความผิดปกติของท่อประสาทในทารก โดยเฉพาะช่วงต้นของการตั้งครรภ์

Dr. Ted Schettler ผู้เขียนหนังสือ In Harm’s Way: Toxic Threats to Child Development กล่าวว่า “ผู้หญิงที่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ซึ่งไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ จะไวต่อสารพิษในสิ่งแวดล้อมมากกว่า”

2. น้ำดื่มของคุณปลอดภัยหรือไม่?

น้ำประปาส่วนใหญ่ปลอดภัย แต่ตะกั่วในปริมาณมากอาจปนเปื้อนสู่น้ำดื่มผ่านท่อตะกั่ว ตะกั่วบัดกรีในท่อทองแดง หรือก๊อกทองเหลือง

การสัมผัสตะกั่วในระดับสูงระหว่างตั้งครรภ์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้ง การคลอดก่อนกำหนด น้ำหนักแรกเกิดต่ำ และพัฒนาการล่าช้า

คำแนะนำ:

ขอรายงานคุณภาพน้ำสำหรับผู้บริโภคจากผู้ให้บริการน้ำ;

ตรวจคุณภาพน้ำหากกังวลเรื่องตะกั่ว;

ติดตั้งเครื่องกรองที่ได้รับการรับรองจาก NSF และระบุว่าสามารถกำจัดตะกั่วได้

3. ปลา: ระวังสารปรอทโดยไม่ต้องงดปลาทั้งหมด

สารปรอทอาจเป็นอันตรายต่อระบบประสาทของทารกในครรภ์และอาจทำให้มีปัญหาด้านการเรียนรู้ อย่างไรก็ตาม การงดปลาทั้งหมดยังทำให้ขาดโปรตีนและกรดไขมันโอเมกา-3 ซึ่งช่วยส่งเสริมพัฒนาการของสมองและการมองเห็นของทารกในครรภ์

FDA และ EPA แนะนำว่า:

หลีกเลี่ยงปลาฉลาม ปลากระโทงดาบ ปลาอินทรี และปลาไทล์ฟิช เนื่องจากมีสารปรอทสูง;

รับประทานปลาที่มีสารปรอทต่ำไม่เกิน 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์ หรือประมาณสองมื้อ เช่น กุ้ง หอยกาบ ปลาแซลมอน ปลาลิ้นหมา ปลาดุก ปลาทูน่ากระป๋องชนิดไลต์ และปลานิล;

ตรวจสอบความปลอดภัยของปลาน้ำจืด รวมถึงปลาที่จับได้จากแม่น้ำในพื้นที่ โดยดูคำแนะนำของรัฐหรือคู่มือเลือกอาหารทะเลขององค์กรสิ่งแวดล้อมเมื่อจำเป็น

4. การสัมผัสสารกำจัดศัตรูพืช: ความเสี่ยงที่อาจกระทบภาวะเจริญพันธุ์และการตั้งครรภ์

นักวิทยาศาสตร์เห็นตรงกันว่าสารกำจัดศัตรูพืชบางชนิดสัมพันธ์กับภาวะมีบุตรยาก การแท้ง และความผิดปกติของทารกในครรภ์ คำแนะนำเพื่อลดการสัมผัส ได้แก่:

ใช้วิธีควบคุมสัตว์รบกวนตามธรรมชาติภายในบ้านและบริเวณสวน;

เลือกผักผลไม้ออร์แกนิกเมื่อทำได้ หากไม่สะดวกรับประทานอาหารออร์แกนิกทั้งหมด รายการ Dirty Dozen ของ EWG ช่วยจัดลำดับผักผลไม้ที่มีสารกำจัดศัตรูพืชตกค้างสูงสุดได้

5. ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดและอากาศภายในอาคาร

ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดทั่วไปมักมีตัวทำละลาย น้ำหอม คลอรีน แอมโมเนีย หรือสารเคมีอื่นที่อาจเป็นอันตรายระหว่างตั้งครรภ์ ควรพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหรือทำเอง:

ใช้เบกกิ้งโซดาขัดคราบมันในครัว เครื่องครัว อ่างล้างจาน และอ่างอาบน้ำ;

ใช้น้ำส้มสายชูผสมน้ำทำความสะอาดเคาน์เตอร์ หน้าต่าง และพื้นผิวอื่น;

หลีกเลี่ยงเฟอร์นิเจอร์ใหม่ พรม และสีทาบ้านที่มีกลิ่นแรง สีที่มี VOC ต่ำ เฟอร์นิเจอร์ไม้จริง หรือเฟอร์นิเจอร์มือสองอาจเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่า

บ้านที่สร้างก่อนปี 1978 ควรได้รับการตรวจหาสีที่มีตะกั่ว การกำจัดต้องดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญ และผู้อยู่อาศัยควรย้ายไปพักที่อื่นระหว่างดำเนินงาน

6. พลาสติกและเสื้อผ้าที่ซักแห้ง

งานวิจัยบางส่วนชี้ว่า พลาสติกที่มีสารพทาเลตอาจปล่อยสารอันตรายเมื่อใช้ในไมโครเวฟ คำแนะนำ:

ใช้ภาชนะแก้วแทนพลาสติก;

ใช้กระดาษอเนกประสงค์คลุมอาหารแทนพลาสติกแรปเมื่อนำเข้าไมโครเวฟ

แพทย์บางคนยังแนะนำให้จำกัดการซักแห้ง โดยเฉพาะร้านทั่วไปที่ใช้เพอร์คลอโรเอทิลีนหรือ perc ซึ่งสามารถผ่านรกและเข้าสู่น้ำนมแม่ได้ คำแนะนำ:

เลือกเสื้อผ้าที่ไม่ต้องซักแห้ง;

ใช้บริการซักแบบเปียกหรือร้านที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม;

หากจำเป็นต้องซักแห้ง ให้นำเสื้อผ้าไปผึ่งลมนอกบ้านก่อนนำเข้ามาภายใน

7. ว่าที่คุณพ่อควรลดการสัมผัสสารอันตรายเช่นกัน

การเตรียมตั้งครรภ์ไม่ใช่หน้าที่ของผู้หญิงเพียงฝ่ายเดียว การสัมผัสสารกำจัดศัตรูพืช โลหะหนัก ปิโตรเคมี รังสี และอันตรายลักษณะเดียวกันเป็นเวลานาน อาจกระทบคุณภาพและจำนวนอสุจิ รวมถึงอาจเพิ่มความเสี่ยงที่คู่ครองจะแท้ง

ว่าที่คุณพ่อควรจำกัดการสัมผัสสารอันตราย เข้ารับการประเมินสุขภาพ และปรับปรุงอาหารกับวิถีชีวิต เพื่อส่งเสริมการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

แหล่งที่มา:

รวบรวมจากแหล่งข้อมูลออนไลน์