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Guide | Comment éviter les substances nocives pendant la préparation à la grossesse : les conseils d’experts pour bien commencer
Guide | Comment éviter les substances nocives pendant la préparation à la grossesse : les conseils d’experts pour bien commencer
Pour les femmes qui envisagent une grossesse, il est important de réduire l’exposition aux substances nocives présentes dans l’organisme et l’environnement quotidien. Face à des informations nombreuses et contradictoires, il peut toutefois être difficile de savoir par où commencer. L’auteur a interrogé plusieurs experts afin d’élaborer un guide pratique pour limiter les expositions nocives avant la grossesse.
1. Alimentation, santé et activité physique : trois piliers essentiels
« Mettez-vous dans le meilleur état de santé possible », a déclaré le Dr Joel Evans, auteur de The Whole Pregnancy Handbook et fondateur du Center for Women’s Health à Stamford, dans le Connecticut.
Les experts recommandent une consultation préconceptionnelle complète pour discuter de l’alimentation, du mode de vie, des médicaments et compléments alimentaires, ainsi que des antécédents médicaux personnels et familiaux.
Les recommandations quotidiennes comprennent :
Arrêter de fumer et de boire de l’alcool, et limiter la caféine ;
Maintenir un poids santé et prendre en charge les maladies chroniques comme le diabète ;
Faire au moins 30 minutes d’exercice par jour ;
Consommer beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes ;
Prendre de l’acide folique, à raison de 400 microgrammes par jour généralement recommandés, afin de prévenir les anomalies du tube neural chez le fœtus, en particulier au début de la grossesse.
Le Dr Ted Schettler, auteur de In Harm’s Way: Toxic Threats to Child Development, a souligné : « Les femmes dont l’alimentation est inadéquate, sans être nécessairement en insuffisance pondérale, sont plus vulnérables aux substances toxiques présentes dans l’environnement. »
2. Votre eau potable est-elle sûre ?
La plupart des eaux du robinet sont sûres, mais des quantités importantes de plomb peuvent contaminer l’eau potable par l’intermédiaire de canalisations en plomb, de soudures au plomb sur des tuyaux en cuivre ou de robinets en laiton.
Une forte exposition au plomb pendant la grossesse peut accroître les risques de fausse couche, d’accouchement prématuré, de faible poids à la naissance et de retard du développement.
Recommandations :
Demandez un rapport sur la qualité de l’eau à votre fournisseur ;
Faites analyser l’eau si vous craignez la présence de plomb ;
Installez un filtre certifié NSF et homologué pour éliminer le plomb.
3. Poisson : surveiller le mercure sans renoncer totalement au poisson
Le mercure peut endommager le système nerveux du fœtus et entraîner des difficultés d’apprentissage. Cependant, éviter complètement le poisson prive aussi de protéines et d’acides gras oméga-3, qui favorisent le développement du cerveau et de la vision du fœtus.
La FDA et l’EPA recommandent :
D’éviter le requin, l’espadon, le maquereau roi et le tile en raison de leur forte teneur en mercure ;
De ne pas consommer plus de 12 onces, soit environ deux repas, de poissons pauvres en mercure par semaine, par exemple des crevettes, des palourdes, du saumon, de la plie, du poisson-chat, du thon pâle en conserve et du tilapia ;
De vérifier au besoin la sécurité des poissons d’eau douce, y compris ceux pêchés dans les rivières locales, à l’aide des recommandations régionales ou du guide des produits de la mer d’une organisation environnementale.
4. Exposition aux pesticides : un risque potentiel pour la fertilité et la grossesse
Les scientifiques s’accordent à dire que certains pesticides sont associés à l’infertilité, aux fausses couches et aux anomalies fœtales. Pour limiter l’exposition, il est recommandé :
D’utiliser des méthodes naturelles de lutte contre les nuisibles à la maison et dans le jardin ;
De choisir des produits biologiques lorsque c’est possible. Si une alimentation entièrement biologique n’est pas envisageable, la liste Dirty Dozen de l’EWG peut aider à privilégier les fruits et légumes présentant le plus de résidus de pesticides.
5. Produits d’entretien et air intérieur
Les nettoyants du commerce contiennent souvent des solvants, des parfums, du chlore, de l’ammoniaque ou d’autres produits chimiques susceptibles d’être nocifs pendant la grossesse. Envisagez des produits naturels ou des solutions maison :
Utilisez du bicarbonate de soude pour récurer les graisses de cuisine, les ustensiles, les éviers et les baignoires ;
Utilisez du vinaigre et de l’eau sur les plans de travail, les fenêtres et les autres surfaces ;
Évitez les meubles neufs, moquettes et peintures à forte odeur. Les peintures à faible teneur en COV, les meubles en bois massif ou d’occasion peuvent constituer des options plus sûres.
Les logements construits avant 1978 doivent faire l’objet d’un dépistage des peintures au plomb. Leur retrait doit être confié à des professionnels, et les occupants doivent être hébergés ailleurs pendant les travaux.
6. Plastiques et vêtements nettoyés à sec
Certaines études suggèrent que les plastiques contenant des phtalates peuvent libérer des substances nocives lorsqu’ils sont chauffés au micro-ondes. Recommandations :
Utilisez des récipients en verre plutôt qu’en plastique ;
Au micro-ondes, couvrez les aliments avec une serviette en papier plutôt qu’avec un film plastique.
Certains médecins recommandent également de limiter le nettoyage à sec, surtout dans les pressings classiques utilisant du perchloroéthylène, ou perc, qui peut traverser le placenta et passer dans le lait maternel. Recommandations :
Choisissez des vêtements ne nécessitant pas de nettoyage à sec ;
Optez pour un nettoyage à l’eau ou un pressing écologique ;
Si un nettoyage à sec est nécessaire, aérez les vêtements à l’extérieur avant de les rentrer.
7. Les futurs pères doivent eux aussi limiter les expositions nocives
La préparation à la grossesse ne relève pas uniquement de la femme. Une exposition prolongée aux pesticides, aux métaux lourds, aux produits pétrochimiques, aux rayonnements et à des dangers similaires peut altérer la qualité et le nombre des spermatozoïdes, et augmenter le risque de fausse couche chez la partenaire.
Les futurs pères doivent également limiter ces expositions, effectuer un bilan de santé et améliorer leur alimentation et leur mode de vie afin de favoriser une grossesse en bonne santé.
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