สาระน่ารู้ | คำแนะนำจากแพทย์เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์
เมื่อทารกเติบโต ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ย่อมเปลี่ยนแปลง และอาการปวดหลังก็เป็นผลกระทบที่พบบ่อยและสร้างความลำบากใจมากที่สุดอย่างหนึ่ง นพ. Neel Anand ศาสตราจารย์ด้านศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์และผู้อำนวยการฝ่ายศัลยกรรมการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังที่ Cedars-Sinai Spine Center ในนครลอสแอนเจลิส กล่าวว่า “ร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาระหว่างตั้งครรภ์ และกระดูกสันหลังก็เช่นกัน”
เมื่อจุดศูนย์ถ่วงเคลื่อนไปด้านหน้า ร่างกายจะเอนหลังโดยอัตโนมัติ ทำให้ส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลังส่วนล่างเพิ่มขึ้นและก่อให้เกิดอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ งานวิจัยพบว่าผู้หญิง 50% ถึง 70% มีอาการปวดหลังในระดับต่าง ๆ ระหว่างตั้งครรภ์ แต่ไม่จำเป็นต้องทนกับอาการนี้โดยไม่บรรเทา นพ. Anand แนะนำวิธีง่าย ๆ ที่ได้ผลหลายวิธี
คำแนะนำในชีวิตประจำวันห้าข้อเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง:
ยืนให้ถูกท่า
คำว่า “ยืนตัวตรง” อาจฟังดูคุ้นเคย แต่จะทำได้ยากขึ้นในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ นพ. Anand แนะนำท่าบริหารง่าย ๆ เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลัง: นั่งบนเก้าอี้ วางมือบนต้นขาและผ่อนคลายไหล่ ดึงไหล่ไปด้านหลังและบีบสะบักเข้าหากัน ค้างไว้ 5 วินาที แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำวันละสามถึงสี่ครั้งเพื่อปรับท่าทางและลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง
ออกกำลังกายพอเหมาะ โดยเฉพาะว่ายน้ำ เดิน หรือปั่นจักรยานอยู่กับที่
นพ. Anand กล่าวว่า “การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ที่ได้ผลที่สุด เพราะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น ทำให้กระดูกสันหลังปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้” การว่ายน้ำ เดิน และปั่นจักรยานอยู่กับที่เป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำและโดยทั่วไปเหมาะกับหญิงตั้งครรภ์
งดรองเท้าส้นสูงและเลือกรองเท้าที่รองรับเท้าได้ดี
นพ. Anand ระบุว่ารองเท้าที่รองรับเท้าไม่ดีหรือรองเท้าส้นสูงอาจเปลี่ยนแนวกระดูกเชิงกราน และทำให้เกิดหรือทำให้อาการปวดหลังรุนแรงขึ้นได้แม้ไม่ได้ตั้งครรภ์ ควรเลือกรองเท้าส้นแบนหรือรองเท้ากีฬาที่รองรับแรงกระแทกและอุ้งเท้าได้ดี อย่างน้อยจนกว่าจะคลอด
ปรับหมอนและท่านอนให้เหมาะสม
ท่านอนที่เหมาะในระหว่างตั้งครรภ์คือการนอนตะแคงและวางหมอนไว้ระหว่างเข่าเพื่อลดแรงตึงที่หลังส่วนล่าง หากปวดหลังส่วนบนให้วางหมอนไว้ระหว่างแขน ในไตรมาสที่สองและสาม อาจวางหมอนใต้ท้องเพื่อช่วยพยุง นพ. Anand กล่าวว่า “ผู้ป่วยตั้งครรภ์บางรายชอบหมอนรองรับทั้งตัวเพื่อช่วยผ่อนคลายหลัง ขา และหน้าท้อง”
ปรึกษาแพทย์โดยเร็ว
แม้อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ไม่ต้องรักษาเป็นพิเศษ แต่นพ. Anand เน้นว่า “ฟังสัญญาณจากร่างกาย หากรู้สึกว่ามีสิ่งผิดปกติ อย่าลังเลที่จะพบแพทย์” แพทย์สามารถประเมินสาเหตุและแนะนำการรักษาที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้ฟื้นตัวหลังคลอด
ท่ายืดสามท่าเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์:
แม้ไม่มีเวลาเข้าเรียนโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ คุณก็ฝึกท่าง่าย ๆ สามท่าต่อไปนี้ที่บ้านได้ ซึ่งนพ. Anand แนะนำเป็นอย่างยิ่ง:
ท่าแมวยืดหลัง
เริ่มด้วยท่าคลาน ค่อย ๆ โก่งหลังและเกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาที แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้งเพื่อคลายกล้ามเนื้อหลังทั้งหมด
ท่าเอียงเชิงกรานขณะยืน
ยืนให้หลังชิดผนัง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ค่อย ๆ กดหลังส่วนล่างเข้าหาผนัง ค้างไว้หลายวินาที แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้งเพื่อเสริมความแข็งแรงของหลังส่วนล่าง
ท่ายืดด้วยลูกบอลออกกำลังกาย
นั่งบนพื้นโดยให้หลังพิงลูกบอลออกกำลังกายที่วางอยู่หน้าผนัง งอเข่า วางเท้าราบ และวางมือบนสะโพก ค่อย ๆ กดหลังส่วนล่างเข้าหาลูกบอล ค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
สรุป:
อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์อาจหลีกเลี่ยงไม่ได้เสมอไป แต่การปรับพฤติกรรม การออกกำลังกายที่เหมาะสม และท่านอนที่ช่วยพยุงร่างกายสามารถลดอาการไม่สบายได้ หากปวดต่อเนื่องหรือรุนแรง ควรพบแพทย์โดยเร็วเพื่อดูแลสุขภาพของมารดาและทารกในครรภ์
ที่มาของเรื่อง:
รวบรวมจากอินเทอร์เน็ต
เมื่อส่งแบบฟอร์ม คุณยอมรับ นโยบายความเป็นส่วนตัว เพื่อให้เราประมวลผลข้อมูลติดต่อและข้อมูลคำปรึกษาที่คุณให้ไว้ และยอมรับ ข้อกำหนดในการให้บริการ และยินยอมให้เราติดต่อคุณเกี่ยวกับการสอบถามนี้
สาระน่ารู้ | คำแนะนำจากแพทย์เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์
สาระน่ารู้ | คำแนะนำจากแพทย์เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์
เมื่อทารกเติบโต ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ย่อมเปลี่ยนแปลง และอาการปวดหลังก็เป็นผลกระทบที่พบบ่อยและสร้างความลำบากใจมากที่สุดอย่างหนึ่ง นพ. Neel Anand ศาสตราจารย์ด้านศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์และผู้อำนวยการฝ่ายศัลยกรรมการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังที่ Cedars-Sinai Spine Center ในนครลอสแอนเจลิส กล่าวว่า “ร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาระหว่างตั้งครรภ์ และกระดูกสันหลังก็เช่นกัน”
เมื่อจุดศูนย์ถ่วงเคลื่อนไปด้านหน้า ร่างกายจะเอนหลังโดยอัตโนมัติ ทำให้ส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลังส่วนล่างเพิ่มขึ้นและก่อให้เกิดอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ งานวิจัยพบว่าผู้หญิง 50% ถึง 70% มีอาการปวดหลังในระดับต่าง ๆ ระหว่างตั้งครรภ์ แต่ไม่จำเป็นต้องทนกับอาการนี้โดยไม่บรรเทา นพ. Anand แนะนำวิธีง่าย ๆ ที่ได้ผลหลายวิธี
คำแนะนำในชีวิตประจำวันห้าข้อเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง:
ยืนให้ถูกท่า
คำว่า “ยืนตัวตรง” อาจฟังดูคุ้นเคย แต่จะทำได้ยากขึ้นในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ นพ. Anand แนะนำท่าบริหารง่าย ๆ เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลัง: นั่งบนเก้าอี้ วางมือบนต้นขาและผ่อนคลายไหล่ ดึงไหล่ไปด้านหลังและบีบสะบักเข้าหากัน ค้างไว้ 5 วินาที แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำวันละสามถึงสี่ครั้งเพื่อปรับท่าทางและลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง
ออกกำลังกายพอเหมาะ โดยเฉพาะว่ายน้ำ เดิน หรือปั่นจักรยานอยู่กับที่
นพ. Anand กล่าวว่า “การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ที่ได้ผลที่สุด เพราะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น ทำให้กระดูกสันหลังปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้” การว่ายน้ำ เดิน และปั่นจักรยานอยู่กับที่เป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำและโดยทั่วไปเหมาะกับหญิงตั้งครรภ์
งดรองเท้าส้นสูงและเลือกรองเท้าที่รองรับเท้าได้ดี
นพ. Anand ระบุว่ารองเท้าที่รองรับเท้าไม่ดีหรือรองเท้าส้นสูงอาจเปลี่ยนแนวกระดูกเชิงกราน และทำให้เกิดหรือทำให้อาการปวดหลังรุนแรงขึ้นได้แม้ไม่ได้ตั้งครรภ์ ควรเลือกรองเท้าส้นแบนหรือรองเท้ากีฬาที่รองรับแรงกระแทกและอุ้งเท้าได้ดี อย่างน้อยจนกว่าจะคลอด
ปรับหมอนและท่านอนให้เหมาะสม
ท่านอนที่เหมาะในระหว่างตั้งครรภ์คือการนอนตะแคงและวางหมอนไว้ระหว่างเข่าเพื่อลดแรงตึงที่หลังส่วนล่าง หากปวดหลังส่วนบนให้วางหมอนไว้ระหว่างแขน ในไตรมาสที่สองและสาม อาจวางหมอนใต้ท้องเพื่อช่วยพยุง นพ. Anand กล่าวว่า “ผู้ป่วยตั้งครรภ์บางรายชอบหมอนรองรับทั้งตัวเพื่อช่วยผ่อนคลายหลัง ขา และหน้าท้อง”
ปรึกษาแพทย์โดยเร็ว
แม้อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ไม่ต้องรักษาเป็นพิเศษ แต่นพ. Anand เน้นว่า “ฟังสัญญาณจากร่างกาย หากรู้สึกว่ามีสิ่งผิดปกติ อย่าลังเลที่จะพบแพทย์” แพทย์สามารถประเมินสาเหตุและแนะนำการรักษาที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้ฟื้นตัวหลังคลอด
ท่ายืดสามท่าเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์:
แม้ไม่มีเวลาเข้าเรียนโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ คุณก็ฝึกท่าง่าย ๆ สามท่าต่อไปนี้ที่บ้านได้ ซึ่งนพ. Anand แนะนำเป็นอย่างยิ่ง:
ท่าแมวยืดหลัง
เริ่มด้วยท่าคลาน ค่อย ๆ โก่งหลังและเกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาที แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้งเพื่อคลายกล้ามเนื้อหลังทั้งหมด
ท่าเอียงเชิงกรานขณะยืน
ยืนให้หลังชิดผนัง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ค่อย ๆ กดหลังส่วนล่างเข้าหาผนัง ค้างไว้หลายวินาที แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้งเพื่อเสริมความแข็งแรงของหลังส่วนล่าง
ท่ายืดด้วยลูกบอลออกกำลังกาย
นั่งบนพื้นโดยให้หลังพิงลูกบอลออกกำลังกายที่วางอยู่หน้าผนัง งอเข่า วางเท้าราบ และวางมือบนสะโพก ค่อย ๆ กดหลังส่วนล่างเข้าหาลูกบอล ค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
สรุป:
อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์อาจหลีกเลี่ยงไม่ได้เสมอไป แต่การปรับพฤติกรรม การออกกำลังกายที่เหมาะสม และท่านอนที่ช่วยพยุงร่างกายสามารถลดอาการไม่สบายได้ หากปวดต่อเนื่องหรือรุนแรง ควรพบแพทย์โดยเร็วเพื่อดูแลสุขภาพของมารดาและทารกในครรภ์
ที่มาของเรื่อง:
รวบรวมจากอินเทอร์เน็ต