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Guide | Hydratation pendant la grossesse et l’allaitement : quelle quantité d’eau faut-il boire chaque jour ?
Guide | Hydratation pendant la grossesse et l’allaitement : quelle quantité d’eau boire chaque jour ?
Une bonne hydratation pendant la grossesse et l’allaitement est essentielle à la santé de la mère et du nourrisson. L’American College of Obstetricians and Gynecologists recommande de boire 64 à 96 onces (environ 1.9 à 2.8 litres), soit 8 à 12 tasses d’eau par jour pendant la grossesse. Une hydratation suffisante favorise la production de liquide amniotique, assure un environnement sûr au fœtus, permet le transport du sang et des nutriments et facilite l’élimination des déchets métaboliques. Pendant l’allaitement, les besoins quotidiens en liquides atteignent environ 128 onces (environ 3.8 litres) afin de soutenir la production de lait et les besoins nutritionnels du nouveau-né.
Pourquoi l’hydratation est importante pendant la grossesse Une hydratation suffisante facilite la digestion et aide à prévenir la constipation. Elle contribue également à la formation du liquide amniotique, indispensable à la croissance et au développement du fœtus. La déshydratation peut provoquer des vertiges, de la fatigue et une baisse de la tension artérielle. Elle peut aussi réduire le volume de liquide amniotique et accroître le risque d’accouchement prématuré ou de faible poids de naissance.
Signes de déshydratation pendant la grossesse et l’allaitement Les nausées et les vomissements, en particulier en cas d’hyperémèse gravidique, peuvent réduire l’apport hydrique pendant la grossesse. Les signes de déshydratation comprennent des urines jaune foncé, des mictions moins fréquentes, une sécheresse buccale et une diminution de la transpiration. Une déshydratation sévère peut nécessiter une hospitalisation et l’administration de liquides par voie intraveineuse afin de protéger la mère et le fœtus.
Boissons recommandées pendant la grossesse et l’allaitement L’eau reste le meilleur choix. S’il est difficile de boire beaucoup d’eau nature, du lait écrémé ou demi-écrémé, ou de l’eau aromatisée au citron ou à la framboise, permet d’augmenter l’apport hydrique tout en fournissant du calcium ou d’autres nutriments. Les fruits et légumes contribuent aussi à l’hydratation. L’alcool est déconseillé pendant la grossesse, car il traverse le placenta et peut nuire au développement du fœtus. Pendant l’allaitement, sa consommation doit être limitée à un verre par jour au maximum.
Besoins hydriques pendant l’allaitement Une mère qui allaite perd environ 25 onces de liquide par jour dans le lait maternel. Boire un verre d’eau à chaque tétée peut donc aider à compenser cette perte. Le lait maternel constitue l’unique source de nutrition et d’hydratation du nouveau-né. Une hydratation suffisante est donc importante pour la mère comme pour le bébé.
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