गाइड | गर्भावस्था के दौरान ध्यान: शांत रहने के सरल तरीके

मार्गदर्शिका | गर्भावस्था में ध्यान: शांत रहने के सरल तरीके

ध्यान हजारों वर्षों से गहरे विश्राम और आंतरिक शांति के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक विश्राम-प्रक्रिया है। गर्भावस्था में इसके संभावित लाभों को, खासकर तनाव और चिंता कम करने तथा मां और भ्रूण के स्वास्थ्य को सहारा देने के लिए, अब अधिक मान्यता मिल रही है।

1. ध्यान क्या है?

ध्यान मन को शांत करने के लिए शारीरिक और मानसिक तकनीकों को जोड़ता है। इसके कई रूप और उद्देश्य हैं, जिनमें धार्मिक अभ्यास, चुनौतियों से निपटना तथा शारीरिक और मानसिक विश्राम शामिल हैं। अधिकांश रूपों का साझा लक्ष्य तनाव घटाना है। सामान्य प्रकार हैं:

माइंडफुलनेस ध्यान: अतीत या भविष्य की चिंता करने के बजाय वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना।

केंद्रित ध्यान: मन को भटकने दिए बिना किसी प्रश्न या मुद्दे पर एकाग्र होना।

मंत्र ध्यान: ध्यान बनाए रखने के लिए किसी विशेष शब्द या ध्वनि को दोहराना।

गतिशील ध्यान: चलते समय शरीर की गति या आसपास के वातावरण पर ध्यान देना।

बॉडी स्कैन ध्यान: पूरे शरीर में होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान देना।

2. गर्भावस्था में लाभ

तनाव में कमी
गर्भावस्था आनंददायक हो सकती है, लेकिन शारीरिक असुविधा, अनिश्चितता या अन्य चिंताओं के कारण तनाव और चिंता भी हो सकती है। तनाव उच्च रक्तचाप में योगदान दे सकता है और समयपूर्व जन्म का जोखिम बढ़ा सकता है। शोध से संकेत मिलता है कि ध्यान गर्भावस्था के दौरान तनाव और चिंता कम करने में मदद कर सकता है।

समयपूर्व जन्म का कम जोखिम
कुछ अध्ययनों से ध्यान और समयपूर्व जन्म के कम जोखिम के बीच संबंध का संकेत मिलता है। 335 महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में योग करने वालों में समयपूर्व जन्म और कम जन्म-वजन की दर कम पाई गई। एक अन्य अध्ययन में ध्यान का संबंध नवजात के अधिक Apgar स्कोर से पाया गया।

स्वस्थ विकास में सहयोग
शोधकर्ता अध्ययन कर रहे हैं कि मातृ माइंडफुलनेस जन्म के बाद शिशु के विकास को कैसे प्रभावित करती है। नीदरलैंड के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक माइंडफुलनेस स्कोर वाली माताओं के शिशु नए वातावरण में अधिक आसानी से ढलते थे और उनका ध्यान तथा व्यवहार-नियमन बेहतर था। कुछ शोध यह भी बताते हैं कि मां के ध्यान बंद करने पर लाभ धीरे-धीरे कम हो सकते हैं।

3. गर्भावस्था में ध्यान कैसे करें

ध्यान शुरू करना आसान है और इसके लिए विशेष कक्षाओं की जरूरत नहीं होती। इसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है। अधिकांश रूपों में ये तत्व शामिल होते हैं:

केंद्रित ध्यान: बार-बार आने वाले चिंतित विचारों से ध्यान हटाकर सांस, ध्वनि, शब्द या वस्तु पर लगाएं।

सहज श्वास: गहरी, धीमी और समान सांसें ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाती हैं और विश्राम में सहायक होती हैं।

शांत वातावरण: शुरुआत में एकाग्रता के लिए व्यवधानरहित शांत स्थान चुनें।

आरामदायक स्थिति: बैठें, खड़े हों या लेटें—ऐसी स्थिति चुनें जिसमें असुविधा ध्यान न भटकाए।

स्रोत:
ऑनलाइन संकलित