Hướng dẫn | Thiền trong thai kỳ: Những cách đơn giản để giữ bình tĩnh

Hướng dẫn | Thiền khi mang thai: Những cách đơn giản để giữ bình tĩnh

Thiền là một phương pháp thư giãn đã được sử dụng hàng nghìn năm nhằm giúp con người đạt trạng thái thư giãn sâu và sự bình yên nội tâm. Những lợi ích tiềm năng của thiền trong thai kỳ ngày càng được công nhận, đặc biệt trong việc giảm căng thẳng, lo âu và hỗ trợ sức khỏe của mẹ và thai nhi.

1. Thiền là gì?

Thiền kết hợp các kỹ thuật thể chất và tinh thần để làm tĩnh tâm trí. Thiền có nhiều hình thức và mục đích, bao gồm thực hành tôn giáo, ứng phó với thử thách và thư giãn thể chất, tinh thần. Hầu hết các hình thức đều hướng đến mục tiêu giảm căng thẳng. Các loại thiền phổ biến gồm:

Thiền chánh niệm: Tập trung vào hiện tại thay vì lo lắng về quá khứ hoặc tương lai.

Thiền tập trung: Tập trung vào một câu hỏi hoặc vấn đề mà không để tâm trí lang thang.

Thiền thần chú: Lặp lại một từ hoặc âm thanh cụ thể để duy trì sự tập trung.

Thiền chuyển động: Tập trung vào chuyển động của cơ thể hoặc môi trường xung quanh khi đi bộ.

Thiền quét cơ thể: Chú ý đến các cảm giác trên khắp cơ thể.

2. Lợi ích trong thai kỳ

Giảm căng thẳng
Thai kỳ có thể mang lại niềm vui nhưng cũng có thể gây căng thẳng và lo âu do khó chịu về thể chất, sự bất định hoặc những mối quan tâm khác. Căng thẳng có thể góp phần gây tăng huyết áp và làm tăng nguy cơ sinh non. Nghiên cứu cho thấy thiền có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu trong thai kỳ.

Giảm nguy cơ sinh non
Một số nghiên cứu cho thấy thiền có liên quan đến nguy cơ sinh non thấp hơn. Một nghiên cứu trên 335 phụ nữ cho thấy tỷ lệ sinh non và trẻ nhẹ cân thấp hơn ở những người tập yoga. Một nghiên cứu khác cho thấy thiền có liên quan đến điểm Apgar của trẻ sơ sinh cao hơn.

Hỗ trợ phát triển khỏe mạnh
Các nhà nghiên cứu đang tìm hiểu cách chánh niệm của người mẹ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ sau khi sinh. Một nghiên cứu tại Hà Lan cho thấy trẻ sơ sinh có mẹ đạt điểm chánh niệm cao hơn thích nghi dễ dàng hơn với môi trường mới, đồng thời có khả năng chú ý và điều chỉnh hành vi tốt hơn. Một số nghiên cứu cũng cho thấy lợi ích có thể giảm dần nếu người mẹ ngừng thiền.

3. Cách thiền khi mang thai

Thiền rất dễ bắt đầu và không cần tham gia lớp học đặc biệt. Bạn có thể thực hành thiền gần như ở bất cứ đâu. Hầu hết các hình thức thiền đều bao gồm những yếu tố sau:

Tập trung chú ý: Chuyển sự chú ý khỏi những suy nghĩ lo âu lặp đi lặp lại sang hơi thở, một âm thanh, một từ hoặc một vật.

Hít thở thư giãn: Những hơi thở sâu, chậm và đều giúp tăng lượng oxy hấp thụ và hỗ trợ thư giãn.

Không gian yên tĩnh: Khi mới bắt đầu, hãy chọn nơi yên bình, không bị xao nhãng để hỗ trợ tập trung.

Tư thế thoải mái: Dù ngồi, đứng hay nằm, hãy chọn tư thế không khiến bạn mất tập trung vì khó chịu.

Nguồn:
Tổng hợp trực tuyến