Руководство | Медитация во время беременности: простые способы сохранять спокойствие

Руководство | Медитация во время беременности: простые способы сохранять спокойствие

Медитация — практика расслабления, которую используют тысячелетиями для достижения глубокого расслабления и внутреннего спокойствия. Её потенциальная польза во время беременности получает всё большее признание, особенно для снижения стресса и тревожности и поддержки здоровья матери и плода.

1. Что такое медитация?

Медитация сочетает физические и психические техники, помогающие успокоить ум. Она имеет множество форм и целей, включая религиозную практику, преодоление трудностей, а также физическое и психическое расслабление. Большинство форм направлено на снижение стресса. К распространённым видам относятся:

Медитация осознанности: сосредоточение на настоящем вместо тревог о прошлом или будущем.

Медитация концентрации: сосредоточение на вопросе или проблеме без отвлечения мыслей.

Мантра-медитация: повторение определённого слова или звука для поддержания концентрации.

Медитация в движении: сосредоточение на движениях тела или окружающей обстановке во время ходьбы.

Медитация со сканированием тела: внимание к ощущениям во всём теле.

2. Польза во время беременности

Снижение стресса
Беременность может приносить радость, но также вызывать стресс и тревожность из-за физического дискомфорта, неопределённости и других переживаний. Стресс может способствовать повышению давления и увеличивать риск преждевременных родов. Исследования показывают, что медитация помогает снижать стресс и тревожность во время беременности.

Снижение риска преждевременных родов
Некоторые исследования указывают на связь между медитацией и более низким риском преждевременных родов. В исследовании с участием 335 женщин среди практиковавших йогу отмечались более низкие показатели преждевременных родов и низкой массы тела при рождении. Другое исследование связало медитацию с более высокими оценками новорождённых по шкале Апгар.

Поддержка здорового развития
Исследователи изучают, как материнская осознанность влияет на развитие ребёнка после рождения. Нидерландское исследование показало, что дети матерей с более высокой осознанностью легче адаптировались к новой обстановке и лучше справлялись с вниманием и поведением. Некоторые данные также указывают, что польза постепенно уменьшается, если мать прекращает медитировать.

3. Как медитировать во время беременности

Начать медитировать легко, и для этого не нужны специальные занятия. Практиковать можно практически где угодно. Большинство форм включает следующие элементы:

Сосредоточенное внимание: переключите внимание с тревожных мыслей на дыхание, звук, слово или предмет.

Расслабленное дыхание: глубокие, медленные и ровные вдохи увеличивают поступление кислорода и способствуют расслаблению.

Тихая обстановка: выберите спокойное место без отвлекающих факторов.

Удобное положение: сидя, стоя или лёжа выбирайте положение без дискомфорта.

Источник:
Собрано в интернете