Pengetahuan | Berat badan sehat mendukung keselamatan ibu dan bayi: ahli mengatakan kehamilan bukan alasan untuk makan berlebihan

Pengetahuan | Berat badan sehat mendukung keselamatan ibu dan bayi: ahli mengatakan kehamilan bukan alasan untuk makan berlebihan

Seiring perut ibu hamil membesar, berat badan mungkin tampak kurang penting. Sebenarnya justru sebaliknya: menjaga berat badan sehat dapat mendukung pembuahan dan juga penting bagi keselamatan selama kehamilan serta pemulihan pascapersalinan.

“Berat badan dan gaya hidup sehat dapat mempermudah kehamilan serta mendukung kesehatan selama kehamilan dan pemulihan pascapersalinan,” kata Agena Davenport-Nicholson, MD, dokter spesialis obstetri dan ginekologi di Emory University Hospital.

Namun, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), lebih dari separuh perempuan sudah mengalami kelebihan berat badan atau obesitas saat hamil, yang dapat menimbulkan risiko serius bagi ibu dan bayi.

Risiko bagi ibu hamil dengan kelebihan berat badan tidak boleh diabaikan

Bagi ibu, risiko diabetes gestasional, hipertensi, dan preeklamsia meningkat secara signifikan. Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan janin berukuran besar, sehingga meningkatkan kemungkinan persalinan sesar.

Bayi juga menghadapi risiko. Saat lahir, kadar glukosa darahnya dapat turun tajam karena pasokan glukosa dari luar berhenti ketika tali pusat dipotong, sementara kadar insulin tetap tinggi. Bayi dengan berat lahir tinggi juga lebih mungkin mengalami obesitas dan diabetes di kemudian hari.

Bahkan penurunan berat badan sederhana sebelum hamil dapat membantu

“Kami tidak mengharuskan perempuan mencapai ‘berat badan ideal’ sebelum hamil,” tegas Davenport-Nicholson. “Kehilangan bahkan 5%~10% dari berat badan dapat menghasilkan perbaikan bermakna.” Sebagai contoh, perempuan dengan berat 180 pon dapat memperoleh manfaat dengan menurunkan 9 hingga 18 pon (sekitar 4 hingga 8 kilogram).

Sudah hamil? Fokus mengelola kenaikan berat badan, bukan menurunkan berat badan

Kehamilan bukan waktu untuk mulai berdiet. Lebih penting untuk mengelola kenaikan berat badan secara tepat melalui pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur:

Perempuan dengan kelebihan berat badan: kenaikan berat badan selama kehamilan yang direkomendasikan 1525 pon (sekitar 711 kilogram)

Perempuan dengan obesitas: kenaikan yang direkomendasikan 1120 pon (sekitar 59 kilogram)

Tetaplah berkonsultasi erat dengan dokter spesialis obstetri Anda untuk memastikan pengelolaan berat badan tetap dalam rentang aman.

Empat kiat praktis selama kehamilan

Dr. Davenport-Nicholson memberikan empat kiat praktis bagi ibu hamil dengan kelebihan berat badan atau obesitas:

Jangan “makan untuk berdua”

Ibu hamil dengan berat badan normal hanya memerlukan sekitar 300 kalori tambahan per hari. Ini jauh dari menggandakan asupan makanan. Tanyakan kebutuhan kalori spesifik Anda kepada dokter.

Perhatikan apa yang Anda makan

Kalori harus memberikan nilai gizi. Pilih makanan kaya protein dan lemak tak jenuh, serta batasi makanan tinggi gula, karbohidrat sederhana seperti roti putih, serta lemak jenuh dan lemak trans.

Minum cukup air dan hindari dehidrasi

Minumlah 80 hingga 100 ons (sekitar 2.4~3 liter) air setiap hari. Volume darah meningkat selama kehamilan, dan dehidrasi dapat menyebabkan pusing, palpitasi, atau pingsan.

Aktif hampir setiap hari

Usahakan setidaknya 30 menit aktivitas intensitas sedang setiap hari, seperti berjalan, menari, atau berenang. “Berenang selama kehamilan sangat baik,” katanya. “Aman dan dapat membuat tubuh terasa lebih ringan.”

Sumber:

Dihimpun dari internet