ความรู้ | น้ำหนักที่เหมาะสมช่วยให้แม่และทารกปลอดภัย: ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่เหตุผลให้กินมากเกินไป
เมื่อหน้าท้องของว่าที่คุณแม่โตขึ้น น้ำหนักอาจดูเหมือนสำคัญน้อยลง แต่ความจริงกลับตรงกันข้าม การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสมช่วยส่งเสริมการตั้งครรภ์ และยังสำคัญต่อความปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์และการฟื้นตัวหลังคลอด
“น้ำหนักและวิถีชีวิตที่เหมาะสมช่วยให้ตั้งครรภ์ง่ายขึ้น และส่งเสริมสุขภาพตลอดการตั้งครรภ์และช่วงฟื้นตัวหลังคลอด” พญ. อาเจนา ดาเวนพอร์ต-นิโคลสัน สูตินรีแพทย์จาก Emory University Hospital กล่าว
อย่างไรก็ตาม ข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ระบุว่า ผู้หญิงมากกว่าครึ่งมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนอยู่แล้วเมื่อตั้งครรภ์ ซึ่งอาจก่อความเสี่ยงร้ายแรงต่อทั้งแม่และทารก
ไม่ควรมองข้ามความเสี่ยงของหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกิน
สำหรับมารดา ความเสี่ยงของเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ความดันโลหิตสูง และครรภ์เป็นพิษจะเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน น้ำหนักเกินยังอาจทำให้ทารกตัวใหญ่และเพิ่มโอกาสผ่าตัดคลอด
ทารกก็เผชิญความเสี่ยงเช่นกัน เมื่อแรกเกิด ระดับน้ำตาลในเลือดอาจลดลงอย่างรวดเร็ว เพราะแหล่งกลูโคสจากภายนอกสิ้นสุดลงเมื่อตัดสายสะดือ ขณะที่ระดับอินซูลินยังสูงอยู่ ทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดสูงยังมีแนวโน้มเป็นโรคอ้วนและเบาหวานในภายหลังมากขึ้น
ลดน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์เพียงเล็กน้อยก็ช่วยได้
“เราไม่ได้กำหนดให้ผู้หญิงต้องมี ‘น้ำหนักในอุดมคติ’ ก่อนตั้งครรภ์” ดาเวนพอร์ต-นิโคลสันเน้น “แม้ลดน้ำหนักได้เพียง 5%~10% ของน้ำหนักตัว ก็ช่วยให้ดีขึ้นอย่างชัดเจน” ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่หนัก 180 ปอนด์อาจได้ประโยชน์จากการลดน้ำหนัก 9 ถึง 18 ปอนด์ หรือประมาณ 4 ถึง 8 กิโลกรัม
ตั้งครรภ์แล้วหรือ ควรควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ไม่ใช่ลดน้ำหนัก
การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่ควรเริ่มอดอาหาร สิ่งสำคัญกว่าคือควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสมด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ:
ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน: แนะนำให้น้ำหนักเพิ่มระหว่างตั้งครรภ์ 1525 ปอนด์ หรือประมาณ 711 กิโลกรัม
ผู้หญิงที่มีโรคอ้วน: แนะนำให้น้ำหนักเพิ่ม 1120 ปอนด์ หรือประมาณ 59 กิโลกรัม
ติดต่อสูติแพทย์อย่างใกล้ชิดเพื่อให้แน่ใจว่าการควบคุมน้ำหนักยังอยู่ในช่วงที่ปลอดภัย
คำแนะนำที่ทำได้จริงสี่ข้อระหว่างตั้งครรภ์
ดร. ดาเวนพอร์ต-นิโคลสันให้คำแนะนำที่ทำได้จริงสี่ข้อแก่หญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน:
อย่า “กินเผื่อสองคน”
หญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักปกติต้องการพลังงานเพิ่มเพียงประมาณ 300 แคลอรีต่อวัน ซึ่งห่างไกลจากการกินเพิ่มเป็นสองเท่า ควรสอบถามแพทย์เกี่ยวกับพลังงานที่คุณต้องการโดยเฉพาะ
ใส่ใจสิ่งที่รับประทาน
พลังงานที่ได้รับควรมาพร้อมคุณค่าทางโภชนาการ เลือกอาหารที่มีโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวสูง และจำกัดอาหารน้ำตาลสูง คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างขนมปังขาว รวมถึงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์
ดื่มน้ำให้เพียงพอและป้องกันภาวะขาดน้ำ
ดื่มน้ำวันละ 80 ถึง 100 ออนซ์ หรือประมาณ 2.4~3 ลิตร ปริมาตรเลือดจะเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ และภาวะขาดน้ำอาจทำให้เวียนศีรษะ ใจสั่น หรือเป็นลม
เคลื่อนไหวร่างกายเกือบทุกวัน
ตั้งเป้าทำกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อยวันละ 30 นาที เช่น เดิน เต้นรำ หรือว่ายน้ำ “การว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ดีเป็นพิเศษ” เธอกล่าว “ปลอดภัยและช่วยให้รู้สึกว่าร่างกายเบาขึ้น”
ที่มา:
รวบรวมจากอินเทอร์เน็ต
เมื่อส่งแบบฟอร์ม คุณยอมรับ นโยบายความเป็นส่วนตัว เพื่อให้เราประมวลผลข้อมูลติดต่อและข้อมูลคำปรึกษาที่คุณให้ไว้ และยอมรับ ข้อกำหนดในการให้บริการ และยินยอมให้เราติดต่อคุณเกี่ยวกับการสอบถามนี้
ความรู้ | น้ำหนักที่เหมาะสมช่วยให้แม่และทารกปลอดภัย: ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่เหตุผลให้กินมากเกินไป
ความรู้ | น้ำหนักที่เหมาะสมช่วยให้แม่และทารกปลอดภัย: ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่เหตุผลให้กินมากเกินไป
เมื่อหน้าท้องของว่าที่คุณแม่โตขึ้น น้ำหนักอาจดูเหมือนสำคัญน้อยลง แต่ความจริงกลับตรงกันข้าม การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสมช่วยส่งเสริมการตั้งครรภ์ และยังสำคัญต่อความปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์และการฟื้นตัวหลังคลอด
“น้ำหนักและวิถีชีวิตที่เหมาะสมช่วยให้ตั้งครรภ์ง่ายขึ้น และส่งเสริมสุขภาพตลอดการตั้งครรภ์และช่วงฟื้นตัวหลังคลอด” พญ. อาเจนา ดาเวนพอร์ต-นิโคลสัน สูตินรีแพทย์จาก Emory University Hospital กล่าว
อย่างไรก็ตาม ข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ระบุว่า ผู้หญิงมากกว่าครึ่งมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนอยู่แล้วเมื่อตั้งครรภ์ ซึ่งอาจก่อความเสี่ยงร้ายแรงต่อทั้งแม่และทารก
ไม่ควรมองข้ามความเสี่ยงของหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกิน
สำหรับมารดา ความเสี่ยงของเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ความดันโลหิตสูง และครรภ์เป็นพิษจะเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน น้ำหนักเกินยังอาจทำให้ทารกตัวใหญ่และเพิ่มโอกาสผ่าตัดคลอด
ทารกก็เผชิญความเสี่ยงเช่นกัน เมื่อแรกเกิด ระดับน้ำตาลในเลือดอาจลดลงอย่างรวดเร็ว เพราะแหล่งกลูโคสจากภายนอกสิ้นสุดลงเมื่อตัดสายสะดือ ขณะที่ระดับอินซูลินยังสูงอยู่ ทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดสูงยังมีแนวโน้มเป็นโรคอ้วนและเบาหวานในภายหลังมากขึ้น
ลดน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์เพียงเล็กน้อยก็ช่วยได้
“เราไม่ได้กำหนดให้ผู้หญิงต้องมี ‘น้ำหนักในอุดมคติ’ ก่อนตั้งครรภ์” ดาเวนพอร์ต-นิโคลสันเน้น “แม้ลดน้ำหนักได้เพียง 5%~10% ของน้ำหนักตัว ก็ช่วยให้ดีขึ้นอย่างชัดเจน” ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่หนัก 180 ปอนด์อาจได้ประโยชน์จากการลดน้ำหนัก 9 ถึง 18 ปอนด์ หรือประมาณ 4 ถึง 8 กิโลกรัม
ตั้งครรภ์แล้วหรือ ควรควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ไม่ใช่ลดน้ำหนัก
การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่ควรเริ่มอดอาหาร สิ่งสำคัญกว่าคือควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสมด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ:
ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน: แนะนำให้น้ำหนักเพิ่มระหว่างตั้งครรภ์ 1525 ปอนด์ หรือประมาณ 711 กิโลกรัม
ผู้หญิงที่มีโรคอ้วน: แนะนำให้น้ำหนักเพิ่ม 1120 ปอนด์ หรือประมาณ 59 กิโลกรัม
ติดต่อสูติแพทย์อย่างใกล้ชิดเพื่อให้แน่ใจว่าการควบคุมน้ำหนักยังอยู่ในช่วงที่ปลอดภัย
คำแนะนำที่ทำได้จริงสี่ข้อระหว่างตั้งครรภ์
ดร. ดาเวนพอร์ต-นิโคลสันให้คำแนะนำที่ทำได้จริงสี่ข้อแก่หญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน:
อย่า “กินเผื่อสองคน”
หญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักปกติต้องการพลังงานเพิ่มเพียงประมาณ 300 แคลอรีต่อวัน ซึ่งห่างไกลจากการกินเพิ่มเป็นสองเท่า ควรสอบถามแพทย์เกี่ยวกับพลังงานที่คุณต้องการโดยเฉพาะ
ใส่ใจสิ่งที่รับประทาน
พลังงานที่ได้รับควรมาพร้อมคุณค่าทางโภชนาการ เลือกอาหารที่มีโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวสูง และจำกัดอาหารน้ำตาลสูง คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างขนมปังขาว รวมถึงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์
ดื่มน้ำให้เพียงพอและป้องกันภาวะขาดน้ำ
ดื่มน้ำวันละ 80 ถึง 100 ออนซ์ หรือประมาณ 2.4~3 ลิตร ปริมาตรเลือดจะเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ และภาวะขาดน้ำอาจทำให้เวียนศีรษะ ใจสั่น หรือเป็นลม
เคลื่อนไหวร่างกายเกือบทุกวัน
ตั้งเป้าทำกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อยวันละ 30 นาที เช่น เดิน เต้นรำ หรือว่ายน้ำ “การว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ดีเป็นพิเศษ” เธอกล่าว “ปลอดภัยและช่วยให้รู้สึกว่าร่างกายเบาขึ้น”
ที่มา:
รวบรวมจากอินเทอร์เน็ต