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À savoir | Un poids santé favorise la sécurité de la mère et du bébé : selon une spécialiste, la grossesse ne justifie pas de manger avec excès
À savoir | Un poids santé favorise la sécurité de la mère et du bébé : selon une spécialiste, la grossesse ne justifie pas de manger avec excès
À mesure que le ventre d’une future mère s’arrondit, le poids peut sembler moins important. C’est en réalité tout le contraire : maintenir un poids santé peut favoriser la conception et contribue aussi à la sécurité pendant la grossesse ainsi qu’au rétablissement après l’accouchement.
« Un poids et un mode de vie sains peuvent faciliter la conception et favoriser la santé tout au long de la grossesse et du rétablissement post-partum », a déclaré la Dre Agena Davenport-Nicholson, gynécologue-obstétricienne à l’Emory University Hospital.
Cependant, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis, plus de la moitié des femmes sont déjà en surpoids ou atteintes d’obésité au début de leur grossesse, ce qui peut présenter des risques sérieux pour la mère comme pour le bébé.
Les risques du surpoids chez les femmes enceintes ne doivent pas être négligés
Chez la mère, les risques de diabète gestationnel, d’hypertension et de prééclampsie augmentent nettement. L’excès de poids peut aussi entraîner une macrosomie fœtale, ce qui accroît la probabilité d’un accouchement par césarienne.
Les bébés sont également exposés à des risques. À la naissance, leur glycémie peut chuter brutalement, car l’apport externe de glucose cesse lorsque le cordon ombilical est coupé, tandis que le taux d’insuline reste élevé. Les bébés ayant un poids de naissance élevé sont aussi plus susceptibles de développer une obésité et un diabète plus tard dans leur vie.
Même une perte de poids modeste avant la grossesse peut être bénéfique
« Nous n’exigeons pas des femmes qu’elles atteignent un “poids idéal” avant de tomber enceintes, a souligné Davenport-Nicholson. Perdre ne serait-ce que 5%~10% de son poids corporel peut déjà apporter une amélioration notable. » Par exemple, une femme pesant 180 livres pourrait tirer bénéfice d’une perte de 9 à 18 livres, soit environ 4 à 8 kilogrammes.
Déjà enceinte ? Cherchez à maîtriser la prise de poids, pas à maigrir
La grossesse n’est pas le moment de commencer un régime amaigrissant. Il est plus important de maîtriser la prise de poids grâce à une alimentation saine et à une activité physique régulière :
Femmes en surpoids : prise de poids recommandée pendant la grossesse de 1525 livres, soit environ 711 kilogrammes
Femmes atteintes d’obésité : prise de poids recommandée de 1120 livres, soit environ 59 kilogrammes
Restez en contact étroit avec votre gynécologue-obstétricien afin de vous assurer que la gestion de votre poids demeure dans une fourchette sûre.
Quatre conseils pratiques pendant la grossesse
La Dre Davenport-Nicholson a donné quatre conseils pratiques aux futures mères en surpoids ou atteintes d’obésité :
Ne « mangez pas pour deux »
Les femmes enceintes ayant un poids normal n’ont besoin que d’environ 300 calories supplémentaires par jour. On est loin d’un doublement des apports alimentaires. Demandez à votre médecin quels sont vos besoins caloriques particuliers.
Faites attention à ce que vous mangez
Les calories doivent avoir une valeur nutritionnelle. Privilégiez les aliments riches en protéines et en graisses insaturées, et limitez les aliments très sucrés, les glucides simples comme le pain blanc, ainsi que les graisses saturées et trans.
Buvez suffisamment d’eau et évitez la déshydratation
Buvez 80 à 100 onces d’eau par jour, soit environ 2.4~3 litres. Le volume sanguin augmente pendant la grossesse et la déshydratation peut provoquer des étourdissements, des palpitations ou un évanouissement.
Bougez presque tous les jours
Visez au moins 30 minutes d’activité d’intensité modérée par jour, comme la marche, la danse ou la natation. « La natation est particulièrement bénéfique pendant la grossesse, a-t-elle indiqué. Elle est sans danger et peut donner une sensation de légèreté. »
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