Pengetahuan | Sedang Merencanakan Kehamilan? Kiat Pakar untuk Mendukung Kesuburan melalui Kebiasaan Sehari-hari
Saat Anda memutuskan memasuki tahap kehidupan baru dan menyambut bayi, tidak ada metode yang dapat memprediksi tepat kapan kehamilan akan terjadi. Namun, jika kedua pasangan sehat, berhubungan seksual secara teratur, dan tidak menggunakan kontrasepsi, sebagian besar pasangan seharusnya hamil dalam waktu setahun.
“Sekitar setengah pasangan biasanya hamil dalam 6 bulan, dan 70%-80% dalam satu tahun,” kata Amelia McLennan, MD, spesialis kedokteran maternal-fetal di University of California, Davis Medical Center.
Anda dan pasangan dapat menggunakan pendekatan berbasis bukti untuk meningkatkan peluang pembuahan. Rekomendasi berikut dapat mendukung upaya Anda.
Untuk Pria: Kesehatan Menyeluruh Penting
“Banyak pria, terutama pria yang lebih muda, menganggap diri mereka sehat dan tidak menjalani pemeriksaan rutin,” kata Michael Eisenberg, MD, direktur Program Kedokteran dan Bedah Reproduksi Pria di Stanford University.
Kesehatan menyeluruh dan kesuburan berkaitan erat:
Pola makan sehat,
olahraga teratur,
berat badan sehat,
tidur yang cukup, dan
pengurangan stres
semuanya berkaitan langsung dengan kualitas sperma.
Pemeriksaan kesehatan menyeluruh dapat mengidentifikasi potensi hambatan dan mendukung kesehatan sperma.
Untuk Wanita: Kenali Tanda Ovulasi
Pembuahan memerlukan pertemuan sperma dan sel telur. Melacak ovulasi dapat membantu mengidentifikasi waktu paling mungkin terjadinya hal ini.
Jika menstruasi Anda teratur, dengan siklus 26-32 hari, hari ke-8 hingga ke-19 dalam siklus umumnya merupakan masa subur.
Bagi wanita dengan siklus tidak teratur, kalender saja mungkin tidak dapat mengidentifikasi ovulasi. Tanda lainnya meliputi:
Lendir serviks: Sebelum ovulasi, cairan vagina meningkat dan menjadi bening, licin, serta elastis, menyerupai putih telur.
Suhu tubuh basal (BBT): Setelah ovulasi, suhu biasanya meningkat lebih dari 0.6°C dan tetap tinggi selama sekitar 10 hari. Waktu paling subur sebenarnya adalah 2-3 hari sebelum suhu meningkat.
Alat prediksi ovulasi: Tes urine ini mendeteksi lonjakan hormon sebelum ovulasi dan membantu mengidentifikasi masa subur.
Untuk Kedua Pasangan: Atur Waktu Berhubungan Seksual dengan Tepat
Dr. McLennan menyarankan, “Berhubungan seksuallah setiap dua hari sekali sejak beberapa hari sebelum ovulasi hingga beberapa hari sesudahnya.” Ini mencakup masa paling subur sekaligus mendukung jumlah sperma.
Posisi seksual dan mengangkat kaki setelahnya tidak meningkatkan peluang pembuahan. Staci Pollack, MD, dokter spesialis obstetri dan ginekologi di Montefiore Health System, mengatakan, “Sperma adalah perenang yang kuat dan dapat mencapai tuba falopi dalam 2 menit setelah hubungan seksual. Tidak diperlukan tindakan tambahan.”
Untuk Pria: Hindari Panas Berlebih
Jika Anda menikmati berendam air panas atau sauna setelah berolahraga, pertimbangkan untuk menghentikan kegiatan ini sementara saat sedang merencanakan kehamilan.
“Testis beberapa derajat lebih dingin daripada bagian tubuh lainnya, yang ideal untuk produksi sperma. Suhu yang lebih tinggi dapat memengaruhi jumlah sperma,” jelas Dr. Eisenberg.
Berendam air panas dalam waktu lama,
sering menggunakan sauna,
atau meletakkan laptop di pangkuan
dapat meningkatkan suhu testis dan sementara waktu menurunkan produksi sperma.
Mengenai celana dalam longgar dibanding ketat, Eisenberg memberikan jawaban jelas: “Tidak banyak perbedaan. Kenakan yang terasa nyaman.”
Untuk Wanita: Pertahankan Berat Badan Sehat
Dr. McLennan mencatat bahwa wanita dengan berat badan berlebih lebih mungkin mengalami menstruasi tidak teratur atau anovulasi. Bahkan penurunan berat badan yang kecil dapat meningkatkan peluang pembuahan dan mengurangi risiko kehamilan.
Berat badan kurang juga dapat memengaruhi kesuburan dan berkaitan dengan:
menstruasi tidak teratur,
kelahiran prematur setelah pembuahan, dan
berat lahir rendah,
yang semuanya perlu diperhatikan.
Untuk Kedua Pasangan: Tinjau Obat dengan Cermat
Jika Anda sedang merencanakan kehamilan, tinjau semua obat bersama dokter untuk memastikan obat tersebut tidak memengaruhi pembuahan atau kesehatan janin:
Pria yang menggunakan suplemen testosteron mungkin perlu menghentikannya.
Wanita perlu sangat berhati-hati dengan obat untuk penyakit tiroid, epilepsi, atau kondisi psikiatris serta obat hormonal yang mengandung estrogen atau progesteron.
Beberapa orang khawatir penggunaan pil kontrasepsi jangka panjang memengaruhi kesuburan, tetapi umumnya hal ini bukan masalah. Dr. Pollack mengatakan, “Terlepas dari berapa tahun Anda menggunakan pil tersebut, Anda dapat hamil segera setelah tubuh kembali ke siklus biasanya setelah berhenti.”
Sekarang juga waktunya mulai mengonsumsi asam folat. Dr. McLennan menekankan, “Asam folat setiap hari membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin dan mungkin juga mendukung pembuahan.”
Catatan Akhir
Pembuahan bukanlah perlombaan cepat. Ini adalah kemitraan berkelanjutan dengan tubuh, pola pikir, dan gaya hidup Anda. Persiapan prakonsepsi berbasis bukti dapat dimulai hari ini.
Sumber berita:
Dikumpulkan dari internet
Diterbitkan 2025-06-18
Artikel ini disusun dengan bantuan AI dan ditinjau oleh tim editorial sebelum diterbitkan.
Pengetahuan | Sedang Merencanakan Kehamilan? Kiat Pakar untuk Mendukung Kesuburan melalui Kebiasaan Sehari-hari
Pengetahuan | Sedang Merencanakan Kehamilan? Kiat Pakar untuk Mendukung Kesuburan melalui Kebiasaan Sehari-hari
Saat Anda memutuskan memasuki tahap kehidupan baru dan menyambut bayi, tidak ada metode yang dapat memprediksi tepat kapan kehamilan akan terjadi. Namun, jika kedua pasangan sehat, berhubungan seksual secara teratur, dan tidak menggunakan kontrasepsi, sebagian besar pasangan seharusnya hamil dalam waktu setahun.
“Sekitar setengah pasangan biasanya hamil dalam 6 bulan, dan 70%-80% dalam satu tahun,” kata Amelia McLennan, MD, spesialis kedokteran maternal-fetal di University of California, Davis Medical Center.
Anda dan pasangan dapat menggunakan pendekatan berbasis bukti untuk meningkatkan peluang pembuahan. Rekomendasi berikut dapat mendukung upaya Anda.
Untuk Pria: Kesehatan Menyeluruh Penting
“Banyak pria, terutama pria yang lebih muda, menganggap diri mereka sehat dan tidak menjalani pemeriksaan rutin,” kata Michael Eisenberg, MD, direktur Program Kedokteran dan Bedah Reproduksi Pria di Stanford University.
Kesehatan menyeluruh dan kesuburan berkaitan erat:
Pola makan sehat,
olahraga teratur,
berat badan sehat,
tidur yang cukup, dan
pengurangan stres
semuanya berkaitan langsung dengan kualitas sperma.
Pemeriksaan kesehatan menyeluruh dapat mengidentifikasi potensi hambatan dan mendukung kesehatan sperma.
Untuk Wanita: Kenali Tanda Ovulasi
Pembuahan memerlukan pertemuan sperma dan sel telur. Melacak ovulasi dapat membantu mengidentifikasi waktu paling mungkin terjadinya hal ini.
Jika menstruasi Anda teratur, dengan siklus 26-32 hari, hari ke-8 hingga ke-19 dalam siklus umumnya merupakan masa subur.
Bagi wanita dengan siklus tidak teratur, kalender saja mungkin tidak dapat mengidentifikasi ovulasi. Tanda lainnya meliputi:
Lendir serviks: Sebelum ovulasi, cairan vagina meningkat dan menjadi bening, licin, serta elastis, menyerupai putih telur.
Suhu tubuh basal (BBT): Setelah ovulasi, suhu biasanya meningkat lebih dari 0.6°C dan tetap tinggi selama sekitar 10 hari. Waktu paling subur sebenarnya adalah 2-3 hari sebelum suhu meningkat.
Alat prediksi ovulasi: Tes urine ini mendeteksi lonjakan hormon sebelum ovulasi dan membantu mengidentifikasi masa subur.
Untuk Kedua Pasangan: Atur Waktu Berhubungan Seksual dengan Tepat
Dr. McLennan menyarankan, “Berhubungan seksuallah setiap dua hari sekali sejak beberapa hari sebelum ovulasi hingga beberapa hari sesudahnya.” Ini mencakup masa paling subur sekaligus mendukung jumlah sperma.
Posisi seksual dan mengangkat kaki setelahnya tidak meningkatkan peluang pembuahan. Staci Pollack, MD, dokter spesialis obstetri dan ginekologi di Montefiore Health System, mengatakan, “Sperma adalah perenang yang kuat dan dapat mencapai tuba falopi dalam 2 menit setelah hubungan seksual. Tidak diperlukan tindakan tambahan.”
Untuk Pria: Hindari Panas Berlebih
Jika Anda menikmati berendam air panas atau sauna setelah berolahraga, pertimbangkan untuk menghentikan kegiatan ini sementara saat sedang merencanakan kehamilan.
“Testis beberapa derajat lebih dingin daripada bagian tubuh lainnya, yang ideal untuk produksi sperma. Suhu yang lebih tinggi dapat memengaruhi jumlah sperma,” jelas Dr. Eisenberg.
Berendam air panas dalam waktu lama,
sering menggunakan sauna,
atau meletakkan laptop di pangkuan
dapat meningkatkan suhu testis dan sementara waktu menurunkan produksi sperma.
Mengenai celana dalam longgar dibanding ketat, Eisenberg memberikan jawaban jelas: “Tidak banyak perbedaan. Kenakan yang terasa nyaman.”
Untuk Wanita: Pertahankan Berat Badan Sehat
Dr. McLennan mencatat bahwa wanita dengan berat badan berlebih lebih mungkin mengalami menstruasi tidak teratur atau anovulasi. Bahkan penurunan berat badan yang kecil dapat meningkatkan peluang pembuahan dan mengurangi risiko kehamilan.
Berat badan kurang juga dapat memengaruhi kesuburan dan berkaitan dengan:
menstruasi tidak teratur,
kelahiran prematur setelah pembuahan, dan
berat lahir rendah,
yang semuanya perlu diperhatikan.
Untuk Kedua Pasangan: Tinjau Obat dengan Cermat
Jika Anda sedang merencanakan kehamilan, tinjau semua obat bersama dokter untuk memastikan obat tersebut tidak memengaruhi pembuahan atau kesehatan janin:
Pria yang menggunakan suplemen testosteron mungkin perlu menghentikannya.
Wanita perlu sangat berhati-hati dengan obat untuk penyakit tiroid, epilepsi, atau kondisi psikiatris serta obat hormonal yang mengandung estrogen atau progesteron.
Beberapa orang khawatir penggunaan pil kontrasepsi jangka panjang memengaruhi kesuburan, tetapi umumnya hal ini bukan masalah. Dr. Pollack mengatakan, “Terlepas dari berapa tahun Anda menggunakan pil tersebut, Anda dapat hamil segera setelah tubuh kembali ke siklus biasanya setelah berhenti.”
Sekarang juga waktunya mulai mengonsumsi asam folat. Dr. McLennan menekankan, “Asam folat setiap hari membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin dan mungkin juga mendukung pembuahan.”
Catatan Akhir
Pembuahan bukanlah perlombaan cepat. Ini adalah kemitraan berkelanjutan dengan tubuh, pola pikir, dan gaya hidup Anda. Persiapan prakonsepsi berbasis bukti dapat dimulai hari ini.
Sumber berita:
Dikumpulkan dari internet