Conseils | Vous essayez d’avoir un enfant ? Conseils d’experts pour favoriser la fertilité au quotidien

Conseils | Vous essayez d’avoir un enfant ? Conseils d’experts pour favoriser la fertilité au quotidien

Lorsqu’on décide d’entamer une nouvelle étape de sa vie et d’accueillir un enfant, aucune méthode ne permet de prévoir exactement quand une grossesse débutera. Toutefois, si les deux partenaires sont en bonne santé, ont des rapports sexuels réguliers et n’utilisent pas de contraception, la plupart des couples devraient concevoir dans l’année.

« En général, environ la moitié des couples conçoivent dans les 6 mois, et 70%-80% dans l’année », explique Amelia McLennan, MD, spécialiste en médecine materno-fœtale à l’University of California, Davis Medical Center.

Votre partenaire et vous pouvez recourir à des approches fondées sur les données scientifiques pour augmenter les chances de conception. Les recommandations suivantes peuvent vous y aider.

Pour les hommes : la santé générale est importante

« Beaucoup d’hommes, surtout les plus jeunes, se pensent en bonne santé et ne font pas de bilans réguliers », indique Michael Eisenberg, MD, directeur du Male Reproductive Medicine and Surgery Program à Stanford University.

La santé générale et la fertilité sont étroitement liées :

Une alimentation saine,

une activité physique régulière,

un poids santé,

un sommeil de qualité et

une réduction du stress

sont directement associés à la qualité du sperme.

Un bilan de santé complet peut repérer d’éventuels obstacles et contribuer à la santé spermatique.

Pour les femmes : reconnaître les signes de l’ovulation

La conception nécessite la rencontre d’un spermatozoïde et d’un ovocyte. Le suivi de l’ovulation aide à repérer le moment où cette rencontre est la plus probable.

Si vos règles sont régulières, avec des cycles de 26-32 jours, la fenêtre fertile se situe généralement entre les jours 8 et 19 du cycle.

Chez les femmes dont les cycles sont irréguliers, un calendrier ne suffit pas toujours à repérer l’ovulation. D’autres signes existent :

Glaire cervicale : avant l’ovulation, les sécrétions augmentent et deviennent transparentes, glissantes et filantes, comme du blanc d’œuf.

Température basale : après l’ovulation, la température augmente généralement de plus de 0.6 °C et reste élevée pendant environ 10 jours. La période de fertilité maximale se situe en réalité 2-3 jours avant cette hausse.

Tests prédictifs d’ovulation : ces tests urinaires détectent le pic hormonal précédant l’ovulation et aident à repérer la fenêtre fertile.

Pour les deux partenaires : bien programmer les rapports sexuels

La Dre McLennan conseille : « Ayez des rapports sexuels un jour sur deux, de quelques jours avant l’ovulation à quelques jours après. » Cela couvre la période la plus fertile tout en préservant la concentration des spermatozoïdes.

Les positions sexuelles et le fait de relever les jambes après le rapport n’augmentent pas les chances de conception. Staci Pollack, MD, gynécologue-obstétricienne au Montefiore Health System, explique : « Les spermatozoïdes sont d’excellents nageurs et peuvent atteindre les trompes de Fallope dans les 2 minutes suivant le rapport. Aucune autre mesure n’est nécessaire. »

Pour les hommes : éviter la chaleur excessive

Si vous appréciez les bains chauds ou le sauna après l’exercice, envisagez d’interrompre ces activités pendant vos essais de conception.

« La température des testicules est inférieure de plusieurs degrés à celle du reste du corps, ce qui est idéal pour la production de spermatozoïdes. Une température plus élevée peut en réduire le nombre », explique le Dr Eisenberg.

Les longs bains chauds,

les séances fréquentes de sauna

ou le fait de poser un ordinateur portable sur ses genoux

peuvent augmenter la température testiculaire et réduire temporairement la production de spermatozoïdes.

À la question du caleçon ou du slip, Michael Eisenberg répond clairement : « Cela change peu de choses. Portez ce qui vous semble confortable. »

Pour les femmes : maintenir un poids santé

La Dre McLennan souligne que les femmes en surpoids sont plus susceptibles d’avoir des règles irrégulières ou une anovulation. Même une perte de poids modérée peut améliorer les chances de conception et réduire les risques liés à la grossesse.

Un poids insuffisant peut également nuire à la fertilité et est associé à :

Des règles irrégulières,

une naissance prématurée après la conception et

un faible poids de naissance,

autant de situations qui méritent une attention particulière.

Pour les deux partenaires : examiner attentivement les médicaments

Si vous essayez d’avoir un enfant, passez en revue tous vos médicaments avec votre médecin pour vérifier qu’ils ne nuisent ni à la conception ni à la santé du fœtus :

Les hommes prenant des suppléments de testostérone devront peut-être les arrêter.

Les femmes doivent être particulièrement vigilantes avec les médicaments contre les troubles thyroïdiens, l’épilepsie ou les troubles psychiatriques, ainsi qu’avec les traitements hormonaux contenant des œstrogènes ou de la progestérone.

Certaines personnes craignent que l’usage prolongé de la pilule contraceptive nuise à la fertilité, mais ce n’est généralement pas le cas. La Dre Pollack précise : « Quel que soit le nombre d’années pendant lesquelles vous avez pris la pilule, vous pouvez être enceinte dès que votre corps retrouve son cycle habituel après l’arrêt. »

C’est également le moment de commencer à prendre de l’acide folique. La Dre McLennan souligne : « La prise quotidienne d’acide folique aide à prévenir les anomalies du tube neural chez le fœtus et peut aussi favoriser la conception. »

En conclusion

La conception n’est pas un sprint. Elle repose sur une collaboration continue avec son corps, son état d’esprit et son mode de vie. Une préparation à la conception fondée sur les données scientifiques peut commencer dès aujourd’hui.

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Compilation de sources en ligne