ความรู้ | กำลังพยายามมีบุตรอยู่หรือไม่? คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์ด้วยพฤติกรรมประจำวัน

ความรู้ | กำลังพยายามมีบุตรอยู่หรือไม่? คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์ด้วยพฤติกรรมประจำวัน

เมื่อคุณตัดสินใจก้าวสู่ช่วงใหม่ของชีวิตและต้อนรับลูกน้อย ไม่มีวิธีใดทำนายได้แน่นอนว่าจะตั้งครรภ์เมื่อใด อย่างไรก็ตาม หากทั้งคู่สุขภาพดี มีเพศสัมพันธ์สม่ำเสมอ และไม่คุมกำเนิด คู่รักส่วนใหญ่ควรตั้งครรภ์ได้ภายในหนึ่งปี

“โดยทั่วไป คู่รักประมาณครึ่งหนึ่งตั้งครรภ์ได้ภายใน 6 เดือน และ 70%-80% ตั้งครรภ์ได้ภายในหนึ่งปี” Amelia McLennan แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์มารดาและทารกในครรภ์ที่ University of California, Davis Medical Center กล่าว

คุณและคู่ของคุณสามารถใช้แนวทางที่มีหลักฐานรองรับเพื่อเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยสนับสนุนความพยายามของคุณ

สำหรับผู้ชาย: สุขภาพโดยรวมมีความสำคัญ

“ผู้ชายจำนวนมาก โดยเฉพาะผู้ชายอายุน้อย มักคิดว่าตนสุขภาพดีจึงไม่เข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ” Michael Eisenberg แพทย์และผู้อำนวยการโครงการเวชศาสตร์และศัลยศาสตร์การเจริญพันธุ์ชายที่ Stanford University กล่าว

สุขภาพโดยรวมและภาวะเจริญพันธุ์เชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด:

อาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ

น้ำหนักที่เหมาะสม

การนอนหลับที่เพียงพอ และ

การลดความเครียด

ล้วนสัมพันธ์โดยตรงกับคุณภาพอสุจิ

การตรวจสุขภาพอย่างครอบคลุมช่วยค้นหาปัจจัยที่อาจเป็นอุปสรรคและส่งเสริมสุขภาพอสุจิ

สำหรับผู้หญิง: เรียนรู้สัญญาณการตกไข่

การปฏิสนธิต้องอาศัยการพบกันของอสุจิกับไข่ การติดตามการตกไข่ช่วยระบุช่วงที่มีโอกาสเกิดขึ้นมากที่สุด

หากประจำเดือนสม่ำเสมอและรอบเดือนยาว 26-32 วัน โดยทั่วไปวันที่ 8 ถึง 19 ของรอบเดือนคือช่วงที่มีโอกาสตั้งครรภ์

สำหรับผู้หญิงที่รอบเดือนไม่สม่ำเสมอ ปฏิทินเพียงอย่างเดียวอาจระบุการตกไข่ไม่ได้ สัญญาณอื่นได้แก่:

มูกปากมดลูก: ก่อนตกไข่ สารคัดหลั่งจะเพิ่มขึ้น ใส ลื่น และยืดได้ คล้ายไข่ขาว

อุณหภูมิร่างกายขณะพัก (BBT): หลังตกไข่ อุณหภูมิมักสูงขึ้นมากกว่า 0.6°C และคงอยู่ราว 10 วัน ช่วงที่มีโอกาสตั้งครรภ์สูงสุดจริงๆ คือ 2-3 วันก่อนอุณหภูมิสูงขึ้น

ชุดตรวจคาดการณ์การตกไข่: การตรวจปัสสาวะนี้ตรวจหาฮอร์โมนที่พุ่งสูงก่อนตกไข่และช่วยระบุช่วงที่มีโอกาสตั้งครรภ์

สำหรับทั้งคู่: กำหนดเวลามีเพศสัมพันธ์ให้เหมาะสม

ดร. McLennan แนะนำว่า “มีเพศสัมพันธ์วันเว้นวัน ตั้งแต่หลายวันก่อนตกไข่จนถึงหลายวันหลังตกไข่” วิธีนี้ครอบคลุมช่วงที่มีโอกาสตั้งครรภ์สูงสุดและช่วยรักษาจำนวนอสุจิ

ท่าร่วมเพศและการยกขาหลังมีเพศสัมพันธ์ไม่ได้เพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ Staci Pollack สูตินรีแพทย์ที่ Montefiore Health System กล่าวว่า “อสุจิว่ายได้แข็งแรงและอาจไปถึงท่อนำไข่ภายใน 2 นาทีหลังมีเพศสัมพันธ์ ไม่จำเป็นต้องทำอะไรเพิ่มเติม”

สำหรับผู้ชาย: หลีกเลี่ยงความร้อนมากเกินไป

หากคุณชอบแช่น้ำร้อนหรืออบซาวน่าหลังออกกำลังกาย ควรพิจารณาหยุดกิจกรรมเหล่านี้ระหว่างพยายามมีบุตร

“อัณฑะมีอุณหภูมิต่ำกว่าส่วนอื่นของร่างกายหลายองศา ซึ่งเหมาะต่อการสร้างอสุจิ อุณหภูมิที่สูงขึ้นอาจกระทบจำนวนอสุจิ” ดร. Eisenberg อธิบาย

การแช่น้ำร้อนเป็นเวลานาน

การอบซาวน่าบ่อยๆ

หรือการวางแล็ปท็อปบนตัก

อาจเพิ่มอุณหภูมิอัณฑะและลดการสร้างอสุจิชั่วคราว

สำหรับคำถามว่ากางเกงชั้นในทรงบ็อกเซอร์หรือทรงรัดรูปดีกว่า Eisenberg ตอบชัดเจนว่า “แทบไม่แตกต่างกัน เลือกแบบที่สวมสบาย”

สำหรับผู้หญิง: รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม

ดร. McLennan ระบุว่า ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอหรือมีภาวะไม่ตกไข่มากกว่า แม้ลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็อาจเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์และลดความเสี่ยงระหว่างตั้งครรภ์

น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ก็อาจกระทบภาวะเจริญพันธุ์และสัมพันธ์กับ:

ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ

การคลอดก่อนกำหนดหลังตั้งครรภ์ และ

น้ำหนักแรกเกิดต่ำ

ซึ่งล้วนควรได้รับการใส่ใจ

สำหรับทั้งคู่: ทบทวนการใช้ยาอย่างรอบคอบ

หากกำลังพยายามมีบุตร ให้ทบทวนยาทั้งหมดกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่กระทบการตั้งครรภ์หรือสุขภาพทารกในครรภ์:

ผู้ชายที่ใช้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเสริมอาจต้องหยุดใช้

ผู้หญิงควรระมัดระวังเป็นพิเศษกับยารักษาโรคไทรอยด์ โรคลมชัก หรือโรคทางจิตเวช รวมถึงยาฮอร์โมนที่มีเอสโตรเจนหรือโปรเจสเตอโรน

บางคนกังวลว่าการใช้ยาเม็ดคุมกำเนิดเป็นเวลานานจะกระทบภาวะเจริญพันธุ์ แต่โดยทั่วไปไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล ดร. Pollack กล่าวว่า “ไม่ว่าคุณจะใช้ยามากี่ปี คุณสามารถตั้งครรภ์ได้ทันทีที่ร่างกายกลับเข้าสู่รอบเดือนตามปกติหลังหยุดยา”

ช่วงนี้ควรเริ่มรับประทานกรดโฟลิกด้วย ดร. McLennan เน้นว่า “กรดโฟลิกทุกวันช่วยป้องกันความผิดปกติของหลอดประสาทในทารกและอาจช่วยส่งเสริมการตั้งครรภ์ด้วย”

ข้อสรุป

การตั้งครรภ์ไม่ใช่การแข่งขันระยะสั้น แต่เป็นความร่วมมืออย่างต่อเนื่องกับร่างกาย ความคิด และวิถีชีวิตของคุณ เริ่มเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ตามหลักฐานทางการแพทย์ได้ตั้งแต่วันนี้

ที่มาของเรื่อง:

รวบรวมจากอินเทอร์เน็ต