Pengetahuan | Lebih dari Kebugaran: Yoga Pranatal adalah Investasi bagi Kesehatan Ibu dan Janin
Saat banyak calon ibu mempertimbangkan untuk mengikuti kelas Lamaze, beberapa pakar menyarankan untuk mencoba yoga. Praktik fisik Timur kuno ini masuk ke dunia kedokteran obstetri pada pertengahan abad ke-20 dan menjadi sarana penting untuk mendukung kesehatan fisik serta emosional selama kehamilan.
Dr. Julio Kuperman, direktur neurologi di Saint Agnes Medical Center dan instruktur yoga, mencatat bahwa banyak teknik pernapasan dan relaksasi dalam Lamaze diadaptasi dari praktik yang dikembangkan oleh guru yoga India B.K.S. Iyengar dan istrinya. Ajaran Iyengar mencapai Barat melalui pemain biola ternama Yehudi Menuhin sejak 1954.
“Jika Anda sedang mempersiapkan kehamilan, sedang hamil, atau baru menyambut bayi baru lahir, inilah waktu yang sangat baik untuk menjadikan yoga bagian dari hidup Anda,” kata Kathleen Pringle, direktur Stillwater Yoga Studio di Atlanta.
Ia menekankan, “Kekuatan, kelenturan, relaksasi, ketenangan batin, dan kesadaran akan pernapasan merupakan beberapa sumber daya paling berharga untuk kehamilan yang sehat dan positif. Yoga adalah cara yang sangat baik untuk mengembangkannya.”
Dari Mual di Pagi Hari dan Tekanan Darah hingga Suasana Hati dan Panggul, Yoga Menawarkan Lebih dari Relaksasi
Pringle mengatakan bahwa praktik yoga rutin dapat membantu mengelola tekanan darah selama kehamilan, mencegah kenaikan berat badan yang terlalu cepat, dan memperkuat dasar panggul. Pada awal kehamilan, yoga dapat meredakan mual di pagi hari serta mengurangi pembengkakan pada tangan, kaki, dan wajah.
“Pose inversi seperti berdiri dengan kepala dan berdiri dengan tangan, hanya bagi orang yang sudah berpengalaman yoga, dapat meningkatkan aliran darah ke otak, menenangkan sistem saraf, dan membantu mencegah varises,” tambahnya. “Jika perubahan fisik dan emosional selama kehamilan membuat Anda merasa murung, pose pembuka dada dapat segera memperbaiki suasana hati.”
Yoga Iyengar: Sistem yang Menciptakan Ruang Selama Kehamilan
Pringle mempraktikkan yoga Iyengar, sistem yang dikenal karena perhatian pada keselarasan, ketepatan, dan penggunaan alat bantu. “Sistem Iyengar sangat menekankan kebutuhan unik selama kehamilan dan memiliki panduan praktik khusus bagi calon ibu,” katanya.
“Salah satu tujuan utama kami adalah menciptakan ruang bagi bayi. Ini mendukung perkembangan janin, membantu ibu bernapas lebih mudah, serta memperkuat dan menyelaraskan tulang belakang.”
Alat bantu yang umum digunakan dalam latihan, termasuk balok, selimut, tali, dan kursi, memungkinkan wanita hamil mendapatkan manfaat pose dengan tetap menjaga keamanan. Misalnya, alih-alih menjangkau lantai, praktisi dapat meletakkan tangan pada balok atau sandaran kursi sebagai penopang.
Alat bantu ini dapat membantu meredakan nyeri punggung, ketidaknyamanan saraf skiatik, dan ketidakseimbangan postur akibat perut yang membesar.
Pengalaman Membantu, tetapi Pemula Dapat Berpartisipasi dengan Bimbingan yang Tepat
Sebagai ayah dari anak kembar, Dr. Kuperman sangat yakin bahwa yoga dapat mendukung persalinan. Ia mengingatkan pemula bahwa kehamilan membuat ligamen dan sendi lebih lentur serta rentan teregang berlebihan, sehingga peregangan tanpa panduan dapat menyebabkan cedera.
“Memutar tulang belakang secara mendadak juga dapat menyebabkan hernia diskus,” katanya. “Pemula sebaiknya memilih instruktur berkualifikasi yang berpengalaman mengajar yoga pranatal dan memulai dengan peregangan dasar serta latihan di lantai.”
Kehamilan juga mendorong diafragma ke atas dan sering menyebabkan sesak napas. Pernapasan yoga dapat membantu mempertahankan kapasitas paru-paru dan meningkatkan oksigen dalam darah, sehingga mendukung kesehatan ibu dan janin.
Yoga Melatih Kesadaran Selain Tubuh
“Selama kehamilan, tubuh Anda berubah setiap hari. Yoga mengajarkan Anda untuk menyadari perubahan ini dan kembali terhubung dengan tubuh serta diri batin Anda,” kata Pringle.
Kuperman menambahkan, “Rahasia yoga adalah kesadaran—kesadaran akan postur, kesadaran akan napas, dan kesadaran akan saat ini.”
“Ini adalah perjalanan eksplorasi diri yang menyenangkan dan menyehatkan. Kehamilan bisa menantang, tetapi yoga dapat membantu Anda melaluinya dengan lebih mudah.”
Sumber artikel: Dikumpulkan dari internet
Penulis LinkedIVF TeamDiterbitkan 2025-06-29
Artikel ini menggunakan bantuan AI; LinkedIVF belum mencatat tinjauan editorial untuk artikel ini. Ini bukan nasihat medis.
Pengetahuan | Lebih dari Kebugaran: Yoga Pranatal adalah Investasi bagi Kesehatan Ibu dan Janin
Pengetahuan | Lebih dari Kebugaran: Yoga Pranatal adalah Investasi bagi Kesehatan Ibu dan Janin
Saat banyak calon ibu mempertimbangkan untuk mengikuti kelas Lamaze, beberapa pakar menyarankan untuk mencoba yoga. Praktik fisik Timur kuno ini masuk ke dunia kedokteran obstetri pada pertengahan abad ke-20 dan menjadi sarana penting untuk mendukung kesehatan fisik serta emosional selama kehamilan.
Dr. Julio Kuperman, direktur neurologi di Saint Agnes Medical Center dan instruktur yoga, mencatat bahwa banyak teknik pernapasan dan relaksasi dalam Lamaze diadaptasi dari praktik yang dikembangkan oleh guru yoga India B.K.S. Iyengar dan istrinya. Ajaran Iyengar mencapai Barat melalui pemain biola ternama Yehudi Menuhin sejak 1954.
“Jika Anda sedang mempersiapkan kehamilan, sedang hamil, atau baru menyambut bayi baru lahir, inilah waktu yang sangat baik untuk menjadikan yoga bagian dari hidup Anda,” kata Kathleen Pringle, direktur Stillwater Yoga Studio di Atlanta.
Ia menekankan, “Kekuatan, kelenturan, relaksasi, ketenangan batin, dan kesadaran akan pernapasan merupakan beberapa sumber daya paling berharga untuk kehamilan yang sehat dan positif. Yoga adalah cara yang sangat baik untuk mengembangkannya.”
Dari Mual di Pagi Hari dan Tekanan Darah hingga Suasana Hati dan Panggul, Yoga Menawarkan Lebih dari Relaksasi
Pringle mengatakan bahwa praktik yoga rutin dapat membantu mengelola tekanan darah selama kehamilan, mencegah kenaikan berat badan yang terlalu cepat, dan memperkuat dasar panggul. Pada awal kehamilan, yoga dapat meredakan mual di pagi hari serta mengurangi pembengkakan pada tangan, kaki, dan wajah.
“Pose inversi seperti berdiri dengan kepala dan berdiri dengan tangan, hanya bagi orang yang sudah berpengalaman yoga, dapat meningkatkan aliran darah ke otak, menenangkan sistem saraf, dan membantu mencegah varises,” tambahnya. “Jika perubahan fisik dan emosional selama kehamilan membuat Anda merasa murung, pose pembuka dada dapat segera memperbaiki suasana hati.”
Yoga Iyengar: Sistem yang Menciptakan Ruang Selama Kehamilan
Pringle mempraktikkan yoga Iyengar, sistem yang dikenal karena perhatian pada keselarasan, ketepatan, dan penggunaan alat bantu. “Sistem Iyengar sangat menekankan kebutuhan unik selama kehamilan dan memiliki panduan praktik khusus bagi calon ibu,” katanya.
“Salah satu tujuan utama kami adalah menciptakan ruang bagi bayi. Ini mendukung perkembangan janin, membantu ibu bernapas lebih mudah, serta memperkuat dan menyelaraskan tulang belakang.”
Alat bantu yang umum digunakan dalam latihan, termasuk balok, selimut, tali, dan kursi, memungkinkan wanita hamil mendapatkan manfaat pose dengan tetap menjaga keamanan. Misalnya, alih-alih menjangkau lantai, praktisi dapat meletakkan tangan pada balok atau sandaran kursi sebagai penopang.
Alat bantu ini dapat membantu meredakan nyeri punggung, ketidaknyamanan saraf skiatik, dan ketidakseimbangan postur akibat perut yang membesar.
Pengalaman Membantu, tetapi Pemula Dapat Berpartisipasi dengan Bimbingan yang Tepat
Sebagai ayah dari anak kembar, Dr. Kuperman sangat yakin bahwa yoga dapat mendukung persalinan. Ia mengingatkan pemula bahwa kehamilan membuat ligamen dan sendi lebih lentur serta rentan teregang berlebihan, sehingga peregangan tanpa panduan dapat menyebabkan cedera.
“Memutar tulang belakang secara mendadak juga dapat menyebabkan hernia diskus,” katanya. “Pemula sebaiknya memilih instruktur berkualifikasi yang berpengalaman mengajar yoga pranatal dan memulai dengan peregangan dasar serta latihan di lantai.”
Kehamilan juga mendorong diafragma ke atas dan sering menyebabkan sesak napas. Pernapasan yoga dapat membantu mempertahankan kapasitas paru-paru dan meningkatkan oksigen dalam darah, sehingga mendukung kesehatan ibu dan janin.
Yoga Melatih Kesadaran Selain Tubuh
“Selama kehamilan, tubuh Anda berubah setiap hari. Yoga mengajarkan Anda untuk menyadari perubahan ini dan kembali terhubung dengan tubuh serta diri batin Anda,” kata Pringle.
Kuperman menambahkan, “Rahasia yoga adalah kesadaran—kesadaran akan postur, kesadaran akan napas, dan kesadaran akan saat ini.”
“Ini adalah perjalanan eksplorasi diri yang menyenangkan dan menyehatkan. Kehamilan bisa menantang, tetapi yoga dapat membantu Anda melaluinya dengan lebih mudah.”
Sumber artikel:
Dikumpulkan dari internet