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Conseils | Bien plus qu’une activité physique : le yoga prénatal est un investissement dans la santé de la mère et du fœtus
Conseils | Bien plus qu’une activité physique : le yoga prénatal est un investissement dans la santé de la mère et du fœtus
Alors que de nombreuses futures mères se demandent si elles doivent suivre des cours Lamaze, certains experts leur suggèrent d’essayer le yoga. Cette ancienne pratique corporelle orientale a fait son entrée en médecine obstétricale au milieu du 20e siècle et est devenue un outil important pour favoriser la santé physique et émotionnelle pendant la grossesse.
Le Dr Julio Kuperman, directeur du service de neurologie au Saint Agnes Medical Center et professeur de yoga, indique que de nombreuses techniques de respiration et de relaxation de la méthode Lamaze sont inspirées des pratiques mises au point par le maître indien de yoga B.K.S. Iyengar et son épouse. Les enseignements d’Iyengar ont été introduits en Occident par le célèbre violoniste Yehudi Menuhin dès 1954.
« Si vous préparez une grossesse, êtes enceinte ou venez d’accueillir un nouveau-né, c’est le moment idéal pour intégrer le yoga à votre vie », explique Kathleen Pringle, directrice du Stillwater Yoga Studio à Atlanta.
Elle souligne : « Force, souplesse, relaxation, calme intérieur et conscience de la respiration comptent parmi les ressources les plus précieuses pour une grossesse saine et positive. Le yoga est un excellent moyen de les développer. »
Des nausées matinales et de la tension artérielle à l’humeur et au bassin, le yoga offre plus que de la détente
Selon Pringle, la pratique régulière du yoga peut aider à réguler la tension artérielle pendant la grossesse, à prévenir une prise de poids trop rapide et à renforcer le plancher pelvien. En début de grossesse, le yoga peut atténuer les nausées matinales et réduire le gonflement des mains, des pieds et du visage.
« Les postures inversées, comme l’équilibre sur la tête ou sur les mains, réservées aux personnes ayant déjà pratiqué le yoga, peuvent augmenter l’afflux sanguin vers le cerveau, apaiser le système nerveux et contribuer à prévenir les varices », ajoute-t-elle. « Si les changements physiques et émotionnels de la grossesse affectent votre moral, les postures d’ouverture de la poitrine peuvent rapidement l’améliorer. »
Yoga Iyengar : une méthode qui crée de l’espace pendant la grossesse
Pringle pratique le yoga Iyengar, une méthode réputée pour l’attention portée à l’alignement, à la précision et à l’utilisation d’accessoires. « La méthode Iyengar accorde une grande importance aux besoins propres à la grossesse et prévoit des consignes spécifiques pour les futures mères », explique-t-elle.
« L’un de nos principaux objectifs est de créer de l’espace pour le bébé. Cela favorise le développement du fœtus, aide la mère à mieux respirer, et renforce et aligne la colonne vertébrale. »
Les accessoires couramment utilisés, notamment les briques, couvertures, sangles et chaises, permettent aux femmes enceintes de bénéficier des postures en toute sécurité. Par exemple, au lieu de toucher le sol, la pratiquante peut poser ses mains sur des briques ou sur le dossier d’une chaise pour prendre appui.
Ces accessoires peuvent soulager les douleurs dorsales, la gêne sciatique et les déséquilibres posturaux causés par l’augmentation du volume abdominal.
L’expérience est utile, mais les débutantes peuvent participer avec un encadrement adapté
Père de jumeaux, le Dr Kuperman est fermement convaincu que le yoga peut faciliter l’accouchement. Il avertit les débutantes que la grossesse assouplit les ligaments et les articulations et les rend plus sensibles aux étirements excessifs ; des étirements sans encadrement peuvent donc provoquer des blessures.
« Une torsion brusque de la colonne vertébrale peut également provoquer une hernie discale », explique-t-il. « Les débutantes doivent choisir un professeur qualifié, expérimenté dans l’enseignement prénatal, et commencer par des étirements simples et des exercices au sol. »
La grossesse pousse également le diaphragme vers le haut et provoque souvent un essoufflement. La respiration yogique peut aider à préserver la capacité pulmonaire et à augmenter l’oxygénation du sang, contribuant ainsi à la santé de la mère et du fœtus.
Le yoga exerce autant la conscience que le corps
« Pendant la grossesse, votre corps change chaque jour. Le yoga vous apprend à observer ces changements et à renouer avec votre corps et votre intériorité », explique Pringle.
Kuperman ajoute : « Le secret du yoga réside dans la conscience : conscience de la posture, conscience de la respiration et conscience du moment présent. »
« C’est un parcours d’exploration de soi agréable et nourrissant. La grossesse peut être éprouvante, mais le yoga peut vous aider à la vivre plus sereinement. »
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