ความรู้ | มากกว่าการออกกำลังกาย: โยคะก่อนคลอดคือการลงทุนเพื่อสุขภาพของมารดาและทารกในครรภ์

ความรู้ | มากกว่าการออกกำลังกาย: โยคะก่อนคลอดคือการลงทุนเพื่อสุขภาพของมารดาและทารกในครรภ์

ขณะที่ว่าที่คุณแม่หลายคนกำลังพิจารณาว่าจะเรียนคลาสลาเมซหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ลองเล่นโยคะ การฝึกกายแบบตะวันออกโบราณนี้เข้าสู่วงการสูติศาสตร์ในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 และกลายเป็นเครื่องมือสำคัญในการสนับสนุนสุขภาพกายและใจระหว่างตั้งครรภ์

นพ. Julio Kuperman ผู้อำนวยการแผนกประสาทวิทยาแห่ง Saint Agnes Medical Center และครูสอนโยคะ กล่าวว่าเทคนิคการหายใจและผ่อนคลายหลายอย่างในลาเมซได้รับการดัดแปลงจากแนวปฏิบัติที่พัฒนาโดย B.K.S. Iyengar ปรมาจารย์โยคะชาวอินเดียและภรรยาของเขา คำสอนของ Iyengar เผยแพร่สู่ตะวันตกผ่าน Yehudi Menuhin นักไวโอลินชื่อดังตั้งแต่ปี 1954

“หากคุณกำลังเตรียมตั้งครรภ์ กำลังตั้งครรภ์ หรือเพิ่งต้อนรับทารกแรกเกิด นี่เป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมในการให้โยคะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต” Kathleen Pringle ผู้อำนวยการ Stillwater Yoga Studio ในแอตแลนตากล่าว

เธอเน้นว่า “ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น การผ่อนคลาย ความสงบภายใน และการตระหนักรู้ลมหายใจ ล้วนเป็นทรัพยากรที่มีคุณค่าสำหรับการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงและเป็นบวก โยคะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการพัฒนาสิ่งเหล่านี้”

ตั้งแต่อาการแพ้ท้องและความดันโลหิต ไปจนถึงอารมณ์และอุ้งเชิงกราน โยคะให้ประโยชน์มากกว่าการผ่อนคลาย

Pringle กล่าวว่าการฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอช่วยจัดการความดันโลหิตระหว่างตั้งครรภ์ ป้องกันน้ำหนักขึ้นเร็วเกินไป และเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ในระยะแรกของการตั้งครรภ์ โยคะอาจช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องและลดอาการบวมที่มือ เท้า และใบหน้าได้

“ท่ากลับหัว เช่น ยืนศีรษะและยืนด้วยมือ ซึ่งเหมาะเฉพาะผู้ที่มีประสบการณ์โยคะมาก่อน อาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง ทำให้ระบบประสาทสงบ และช่วยป้องกันเส้นเลือดขอด” เธอกล่าวเสริม “หากการเปลี่ยนแปลงทางกายและใจระหว่างตั้งครรภ์ทำให้คุณรู้สึกหดหู่ ท่าเปิดทรวงอกอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว”

โยคะแบบ Iyengar: ระบบที่สร้างพื้นที่ระหว่างตั้งครรภ์

Pringle ฝึกโยคะแบบ Iyengar ซึ่งเป็นระบบที่ขึ้นชื่อเรื่องการจัดแนว ความแม่นยำ และการใช้อุปกรณ์ช่วย “ระบบ Iyengar ให้ความสำคัญอย่างมากกับความต้องการเฉพาะของการตั้งครรภ์ และมีแนวทางการฝึกเฉพาะสำหรับว่าที่คุณแม่” เธอกล่าว

“เป้าหมายหลักอย่างหนึ่งของเราคือการสร้างพื้นที่ให้ทารก ซึ่งช่วยสนับสนุนการพัฒนาของทารกในครรภ์ ช่วยให้มารดาหายใจได้สะดวกขึ้น และเสริมความแข็งแรงพร้อมจัดแนวกระดูกสันหลัง”

อุปกรณ์ที่ใช้กันในการฝึก เช่น บล็อก ผ้าห่ม สายรัด และเก้าอี้ ช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ได้รับประโยชน์จากท่าต่าง ๆ โดยยังคงความปลอดภัย ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเอื้อมมือถึงพื้น ผู้ฝึกสามารถวางมือบนบล็อกหรือพนักเก้าอี้เพื่อพยุงตัวได้

อุปกรณ์เหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง อาการไม่สบายจากเส้นประสาทไซอาติก และความไม่สมดุลของท่าทางที่เกิดจากหน้าท้องที่ขยายใหญ่ขึ้น

ประสบการณ์ช่วยได้ แต่ผู้เริ่มต้นก็เข้าร่วมได้หากมีคำแนะนำที่เหมาะสม

ในฐานะบิดาของฝาแฝด นพ. Kuperman เชื่อมั่นอย่างยิ่งว่าโยคะช่วยสนับสนุนการคลอดได้ เขาเตือนผู้เริ่มต้นว่าการตั้งครรภ์ทำให้เอ็นยึดข้อและข้อต่อยืดหยุ่นขึ้นและเสี่ยงต่อการยืดมากเกินไป ดังนั้นการยืดเหยียดโดยไม่มีแนวทางอาจทำให้บาดเจ็บได้

“การบิดกระดูกสันหลังอย่างฉับพลันอาจทำให้หมอนรองกระดูกเคลื่อนได้” เขากล่าว “ผู้เริ่มต้นควรเลือกผู้สอนที่มีคุณวุฒิและประสบการณ์สอนโยคะก่อนคลอด และเริ่มจากการยืดเหยียดพื้นฐานกับท่าบริหารบนพื้น”

การตั้งครรภ์ยังดันกะบังลมขึ้นและมักทำให้หายใจสั้น การหายใจแบบโยคะอาจช่วยคงความจุปอดและเพิ่มออกซิเจนในเลือด ซึ่งสนับสนุนสุขภาพของมารดาและทารกในครรภ์

โยคะฝึกการตระหนักรู้ควบคู่กับร่างกาย

“ระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงทุกวัน โยคะสอนให้คุณสังเกตความเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ และเชื่อมโยงกับร่างกายและตัวตนภายในอีกครั้ง” Pringle กล่าว

Kuperman กล่าวเสริมว่า “เคล็ดลับของโยคะคือการตระหนักรู้—ตระหนักรู้ท่วงท่า ลมหายใจ และช่วงเวลาปัจจุบัน”

“นี่คือการเดินทางแห่งการสำรวจตนเองที่น่ารื่นรมย์และหล่อเลี้ยงจิตใจ การตั้งครรภ์อาจท้าทาย แต่โยคะช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้อย่างสบายขึ้น”

แหล่งที่มาของบทความ:
รวบรวมจากอินเทอร์เน็ต