Panduan | Nyeri Punggung Bawah Dialami 40% Ibu Hamil: Postur dan Penopang Sangat Penting
Banyak calon ibu mengalami nyeri punggung selama kehamilan dan bahkan setelah melahirkan, tetapi masalah ini sering diabaikan. Riset menunjukkan bahwa sekitar 40%–50% ibu hamil mengalami nyeri punggung bawah dalam derajat tertentu. Setelah melahirkan, postur buruk dan beban tambahan akibat menggendong, menyusui, serta merawat bayi dapat memperburuk ketidaknyamanan.
Nyeri punggung selama kehamilan umumnya terbagi dalam tiga kategori. Nyeri lumbal biasanya berkaitan dengan kenaikan berat badan dan perubahan pusat gravitasi. Nyeri sendi sakroiliaka terjadi ketika relaksin mengendurkan ligamen sendi, sehingga menyebabkan ketidakstabilan dan nyeri panggul. Nyeri malam hari dapat disebabkan oleh peningkatan volume darah dan penumpukan darah di panggul pada malam hari, yang meregangkan jaringan di sekitarnya.
Julie Colliton, MD, spesialis rehabilitasi di Steadman-Hawkins Sports Medicine Clinic, mengatakan: “Perempuan yang mengalami nyeri punggung sebelum hamil atau pada kehamilan sebelumnya lebih mungkin mengalaminya kembali.” Tidak setiap ibu hamil mengalami nyeri punggung terus-menerus, tetapi sebagian besar mungkin mengalaminya pada suatu tahap.
Apa yang dapat dilakukan calon ibu dan ibu baru?
Para ahli menekankan postur dan olahraga yang tepat untuk pencegahan dan peredaannya. Jaga tulang belakang tetap netral dan pertahankan pusat gravitasi yang stabil saat berdiri atau duduk lama. Sepatu bertumit rendah yang nyaman, menghindari mengangkat beban berat, serta menempatkan kedua telapak kaki rata di lantai saat duduk dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang. Hindari tidur telentang; tidurlah miring dengan bantal di bawah pinggul atau bagian kepala tempat tidur.
Pakaian penopang juga dapat membantu. Bidan Patricia A. Powell, CNM, MPH, mengatakan: “Ibu hamil dengan nyeri punggung dapat mencoba penopang perut atau stoking hamil elastis penopang untuk mengurangi tarikan pada perut bawah dan meredakan tekanan pada punggung.” Dukungan emosional juga penting. “Perempuan tanpa dukungan pasangan atau keluarga mungkin lebih berfokus pada rasa nyeri. Teman dan bantuan pekerjaan rumah dapat mengurangi beban fisik maupun emosional.”
Untuk meredakan nyeri, para ahli merekomendasikan kompres hangat, mandi air hangat, pijat prenatal, dan dosis asetaminofen yang aman. Olahraga ringan seperti yoga prenatal dapat memperkuat otot perut dan punggung serta meningkatkan sirkulasi. Setelah melahirkan, rehabilitasi dan fisioterapi sangat penting untuk mempelajari cara menggendong bayi, membungkuk, dan mengangkat dengan benar guna mencegah cedera lebih lanjut.
“Bahkan ketika kadar relaksin kembali normal setelah melahirkan, dampak ligamen yang meregang berlebihan dapat bertahan selama berbulan-bulan,” tambah Colliton. “Ibu baru sebaiknya mendapat panduan rehabilitasi sejak dini dan belajar melindungi punggung bawahnya.”
Instruktur yoga Barbara Nardi mengatakan yoga pascapersalinan mungkin lebih penting daripada yoga prenatal: “Yoga membantu ibu pulih secara fisik secara bertahap sekaligus memberi relaksasi dan hubungan sosial, sehingga mereka dapat kembali menyeimbangkan perawatan diri.”
Nyeri punggung mungkin merupakan tantangan tersembunyi selama kehamilan dan awal masa pengasuhan, tetapi postur yang baik, olahraga sedang, dan dukungan emosional dapat meredakan ketidaknyamanan bagi sebagian besar perempuan.
Sumber berita:
Dikumpulkan dari internet
Penulis LinkedIVF TeamDiterbitkan 2025-09-06
Artikel ini menggunakan bantuan AI; LinkedIVF belum mencatat tinjauan editorial untuk artikel ini. Ini bukan nasihat medis.
Panduan | Nyeri Punggung Bawah Dialami 40% Ibu Hamil: Postur dan Penopang Sangat Penting
Panduan | Nyeri Punggung Bawah Dialami 40% Ibu Hamil: Postur dan Penopang Sangat Penting
Banyak calon ibu mengalami nyeri punggung selama kehamilan dan bahkan setelah melahirkan, tetapi masalah ini sering diabaikan. Riset menunjukkan bahwa sekitar 40%–50% ibu hamil mengalami nyeri punggung bawah dalam derajat tertentu. Setelah melahirkan, postur buruk dan beban tambahan akibat menggendong, menyusui, serta merawat bayi dapat memperburuk ketidaknyamanan.
Nyeri punggung selama kehamilan umumnya terbagi dalam tiga kategori. Nyeri lumbal biasanya berkaitan dengan kenaikan berat badan dan perubahan pusat gravitasi. Nyeri sendi sakroiliaka terjadi ketika relaksin mengendurkan ligamen sendi, sehingga menyebabkan ketidakstabilan dan nyeri panggul. Nyeri malam hari dapat disebabkan oleh peningkatan volume darah dan penumpukan darah di panggul pada malam hari, yang meregangkan jaringan di sekitarnya.
Julie Colliton, MD, spesialis rehabilitasi di Steadman-Hawkins Sports Medicine Clinic, mengatakan: “Perempuan yang mengalami nyeri punggung sebelum hamil atau pada kehamilan sebelumnya lebih mungkin mengalaminya kembali.” Tidak setiap ibu hamil mengalami nyeri punggung terus-menerus, tetapi sebagian besar mungkin mengalaminya pada suatu tahap.
Apa yang dapat dilakukan calon ibu dan ibu baru?
Para ahli menekankan postur dan olahraga yang tepat untuk pencegahan dan peredaannya. Jaga tulang belakang tetap netral dan pertahankan pusat gravitasi yang stabil saat berdiri atau duduk lama. Sepatu bertumit rendah yang nyaman, menghindari mengangkat beban berat, serta menempatkan kedua telapak kaki rata di lantai saat duduk dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang. Hindari tidur telentang; tidurlah miring dengan bantal di bawah pinggul atau bagian kepala tempat tidur.
Pakaian penopang juga dapat membantu. Bidan Patricia A. Powell, CNM, MPH, mengatakan: “Ibu hamil dengan nyeri punggung dapat mencoba penopang perut atau stoking hamil elastis penopang untuk mengurangi tarikan pada perut bawah dan meredakan tekanan pada punggung.” Dukungan emosional juga penting. “Perempuan tanpa dukungan pasangan atau keluarga mungkin lebih berfokus pada rasa nyeri. Teman dan bantuan pekerjaan rumah dapat mengurangi beban fisik maupun emosional.”
Untuk meredakan nyeri, para ahli merekomendasikan kompres hangat, mandi air hangat, pijat prenatal, dan dosis asetaminofen yang aman. Olahraga ringan seperti yoga prenatal dapat memperkuat otot perut dan punggung serta meningkatkan sirkulasi. Setelah melahirkan, rehabilitasi dan fisioterapi sangat penting untuk mempelajari cara menggendong bayi, membungkuk, dan mengangkat dengan benar guna mencegah cedera lebih lanjut.
“Bahkan ketika kadar relaksin kembali normal setelah melahirkan, dampak ligamen yang meregang berlebihan dapat bertahan selama berbulan-bulan,” tambah Colliton. “Ibu baru sebaiknya mendapat panduan rehabilitasi sejak dini dan belajar melindungi punggung bawahnya.”
Instruktur yoga Barbara Nardi mengatakan yoga pascapersalinan mungkin lebih penting daripada yoga prenatal: “Yoga membantu ibu pulih secara fisik secara bertahap sekaligus memberi relaksasi dan hubungan sosial, sehingga mereka dapat kembali menyeimbangkan perawatan diri.”
Nyeri punggung mungkin merupakan tantangan tersembunyi selama kehamilan dan awal masa pengasuhan, tetapi postur yang baik, olahraga sedang, dan dukungan emosional dapat meredakan ketidaknyamanan bagi sebagian besar perempuan.
Sumber berita:
Dikumpulkan dari internet