ความรู้ | หญิงตั้งครรภ์ 40% มีอาการปวดหลังส่วนล่าง: ท่าทางและการพยุงคือหัวใจสำคัญ
ว่าที่คุณแม่จำนวนมากมีอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์และแม้แต่หลังคลอด แต่ปัญหานี้มักถูกมองข้าม งานวิจัยชี้ว่าหญิงตั้งครรภ์ประมาณ 40%–50% มีอาการปวดหลังส่วนล่างในระดับต่าง ๆ หลังคลอด ท่าทางที่ไม่เหมาะสมและแรงกดที่เพิ่มขึ้นจากการอุ้ม ให้นม และดูแลทารกอาจทำให้อาการไม่สบายรุนแรงขึ้น
อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์โดยทั่วไปแบ่งเป็นสามประเภท อาการปวดเอวมักเกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและจุดศูนย์ถ่วงที่เปลี่ยนไป อาการปวดข้อต่อกระเบนเหน็บและอุ้งเชิงกรานเกิดขึ้นเมื่อฮอร์โมนรีแลกซินทำให้เอ็นข้อต่อคลายตัว ส่งผลให้เชิงกรานไม่มั่นคงและปวด ส่วนอาการปวดตอนกลางคืนอาจเกิดจากปริมาตรเลือดที่เพิ่มขึ้นและเลือดคั่งในเชิงกรานช่วงกลางคืน จนเนื้อเยื่อรอบข้างถูกยืด
Julie Colliton, MD ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูที่ Steadman-Hawkins Sports Medicine Clinic กล่าวว่า “ผู้หญิงที่เคยปวดหลังก่อนตั้งครรภ์หรือระหว่างการตั้งครรภ์ครั้งก่อนมีแนวโน้มกลับมาปวดอีก” หญิงตั้งครรภ์ไม่ใช่ทุกคนจะปวดหลังต่อเนื่อง แต่ส่วนใหญ่อาจมีอาการในช่วงใดช่วงหนึ่ง
ว่าที่คุณแม่และคุณแม่มือใหม่ควรทำอย่างไร?
ผู้เชี่ยวชาญเน้นเรื่องท่าทางและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการ ควรรักษาแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในท่ากลางและรักษาจุดศูนย์ถ่วงให้มั่นคงเมื่อต้องยืนหรือนั่งนาน ๆ การสวมรองเท้าส้นเตี้ยที่สบาย หลีกเลี่ยงการยกของหนัก และวางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้นขณะนั่ง ช่วยลดแรงกดต่อกระดูกสันหลังได้ หลีกเลี่ยงการนอนหงายราบ ควรนอนตะแคงโดยใช้หมอนรองใต้สะโพกหรือยกหัวเตียง
เสื้อผ้าช่วยพยุงอาจช่วยได้เช่นกัน Patricia A. Powell, CNM, MPH ผดุงครรภ์กล่าวว่า “หญิงตั้งครรภ์ที่ปวดหลังอาจลองใช้อุปกรณ์พยุงหน้าท้องหรือถุงน่องคนท้องชนิดยืดหยุ่นที่ช่วยพยุง เพื่อลดแรงดึงบริเวณท้องส่วนล่างและบรรเทาแรงกดที่หลัง” การสนับสนุนทางอารมณ์ก็สำคัญ “ผู้หญิงที่ไม่ได้รับแรงสนับสนุนจากคู่ชีวิตหรือครอบครัวอาจจดจ่อกับความเจ็บปวดมากขึ้น การอยู่เป็นเพื่อนและช่วยงานบ้านช่วยลดภาระทั้งทางร่างกายและจิตใจได้”
เพื่อบรรเทาอาการ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการประคบร้อน อาบน้ำอุ่น นวดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ และใช้พาราเซตามอลในขนาดที่ปลอดภัย การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง รวมถึงเพิ่มการไหลเวียนโลหิต หลังคลอด การฟื้นฟูและกายภาพบำบัดมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเรียนรู้วิธีอุ้มทารก ก้มตัว และยกของอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม
“แม้ระดับรีแลกซินจะกลับสู่ปกติหลังคลอด แต่ผลจากเอ็นที่ถูกยืดมากเกินไปอาจคงอยู่นานหลายเดือน” Colliton กล่าวเสริม “คุณแม่มือใหม่ควรได้รับคำแนะนำด้านการฟื้นฟูตั้งแต่เนิ่น ๆ และเรียนรู้วิธีปกป้องหลังส่วนล่าง”
Barbara Nardi ครูสอนโยคะกล่าวว่า โยคะหลังคลอดอาจสำคัญยิ่งกว่าโยคะระหว่างตั้งครรภ์ “ช่วยให้คุณแม่ค่อย ๆ ฟื้นฟูร่างกาย พร้อมทั้งผ่อนคลายและเชื่อมสัมพันธ์ทางสังคม ทำให้กลับมาสร้างสมดุลในการดูแลตนเองได้”
อาการปวดหลังอาจเป็นความท้าทายที่มองไม่เห็นระหว่างตั้งครรภ์และช่วงเริ่มเลี้ยงลูก แต่ท่าทางที่เหมาะสม การออกกำลังกายพอประมาณ และแรงสนับสนุนทางอารมณ์ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายของผู้หญิงส่วนใหญ่ได้
ที่มาของเรื่อง:
รวบรวมจากอินเทอร์เน็ต
เมื่อส่งแบบฟอร์ม คุณยอมรับ นโยบายความเป็นส่วนตัว เพื่อให้เราประมวลผลข้อมูลติดต่อและข้อมูลคำปรึกษาที่คุณให้ไว้ และยอมรับ ข้อกำหนดในการให้บริการ และยินยอมให้เราติดต่อคุณเกี่ยวกับการสอบถามนี้
ความรู้ | หญิงตั้งครรภ์ 40% มีอาการปวดหลังส่วนล่าง: ท่าทางและการพยุงคือหัวใจสำคัญ
ความรู้ | หญิงตั้งครรภ์ 40% มีอาการปวดหลังส่วนล่าง: ท่าทางและการพยุงคือหัวใจสำคัญ
ว่าที่คุณแม่จำนวนมากมีอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์และแม้แต่หลังคลอด แต่ปัญหานี้มักถูกมองข้าม งานวิจัยชี้ว่าหญิงตั้งครรภ์ประมาณ 40%–50% มีอาการปวดหลังส่วนล่างในระดับต่าง ๆ หลังคลอด ท่าทางที่ไม่เหมาะสมและแรงกดที่เพิ่มขึ้นจากการอุ้ม ให้นม และดูแลทารกอาจทำให้อาการไม่สบายรุนแรงขึ้น
อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์โดยทั่วไปแบ่งเป็นสามประเภท อาการปวดเอวมักเกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและจุดศูนย์ถ่วงที่เปลี่ยนไป อาการปวดข้อต่อกระเบนเหน็บและอุ้งเชิงกรานเกิดขึ้นเมื่อฮอร์โมนรีแลกซินทำให้เอ็นข้อต่อคลายตัว ส่งผลให้เชิงกรานไม่มั่นคงและปวด ส่วนอาการปวดตอนกลางคืนอาจเกิดจากปริมาตรเลือดที่เพิ่มขึ้นและเลือดคั่งในเชิงกรานช่วงกลางคืน จนเนื้อเยื่อรอบข้างถูกยืด
Julie Colliton, MD ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูที่ Steadman-Hawkins Sports Medicine Clinic กล่าวว่า “ผู้หญิงที่เคยปวดหลังก่อนตั้งครรภ์หรือระหว่างการตั้งครรภ์ครั้งก่อนมีแนวโน้มกลับมาปวดอีก” หญิงตั้งครรภ์ไม่ใช่ทุกคนจะปวดหลังต่อเนื่อง แต่ส่วนใหญ่อาจมีอาการในช่วงใดช่วงหนึ่ง
ว่าที่คุณแม่และคุณแม่มือใหม่ควรทำอย่างไร?
ผู้เชี่ยวชาญเน้นเรื่องท่าทางและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการ ควรรักษาแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในท่ากลางและรักษาจุดศูนย์ถ่วงให้มั่นคงเมื่อต้องยืนหรือนั่งนาน ๆ การสวมรองเท้าส้นเตี้ยที่สบาย หลีกเลี่ยงการยกของหนัก และวางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้นขณะนั่ง ช่วยลดแรงกดต่อกระดูกสันหลังได้ หลีกเลี่ยงการนอนหงายราบ ควรนอนตะแคงโดยใช้หมอนรองใต้สะโพกหรือยกหัวเตียง
เสื้อผ้าช่วยพยุงอาจช่วยได้เช่นกัน Patricia A. Powell, CNM, MPH ผดุงครรภ์กล่าวว่า “หญิงตั้งครรภ์ที่ปวดหลังอาจลองใช้อุปกรณ์พยุงหน้าท้องหรือถุงน่องคนท้องชนิดยืดหยุ่นที่ช่วยพยุง เพื่อลดแรงดึงบริเวณท้องส่วนล่างและบรรเทาแรงกดที่หลัง” การสนับสนุนทางอารมณ์ก็สำคัญ “ผู้หญิงที่ไม่ได้รับแรงสนับสนุนจากคู่ชีวิตหรือครอบครัวอาจจดจ่อกับความเจ็บปวดมากขึ้น การอยู่เป็นเพื่อนและช่วยงานบ้านช่วยลดภาระทั้งทางร่างกายและจิตใจได้”
เพื่อบรรเทาอาการ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการประคบร้อน อาบน้ำอุ่น นวดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ และใช้พาราเซตามอลในขนาดที่ปลอดภัย การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง รวมถึงเพิ่มการไหลเวียนโลหิต หลังคลอด การฟื้นฟูและกายภาพบำบัดมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเรียนรู้วิธีอุ้มทารก ก้มตัว และยกของอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม
“แม้ระดับรีแลกซินจะกลับสู่ปกติหลังคลอด แต่ผลจากเอ็นที่ถูกยืดมากเกินไปอาจคงอยู่นานหลายเดือน” Colliton กล่าวเสริม “คุณแม่มือใหม่ควรได้รับคำแนะนำด้านการฟื้นฟูตั้งแต่เนิ่น ๆ และเรียนรู้วิธีปกป้องหลังส่วนล่าง”
Barbara Nardi ครูสอนโยคะกล่าวว่า โยคะหลังคลอดอาจสำคัญยิ่งกว่าโยคะระหว่างตั้งครรภ์ “ช่วยให้คุณแม่ค่อย ๆ ฟื้นฟูร่างกาย พร้อมทั้งผ่อนคลายและเชื่อมสัมพันธ์ทางสังคม ทำให้กลับมาสร้างสมดุลในการดูแลตนเองได้”
อาการปวดหลังอาจเป็นความท้าทายที่มองไม่เห็นระหว่างตั้งครรภ์และช่วงเริ่มเลี้ยงลูก แต่ท่าทางที่เหมาะสม การออกกำลังกายพอประมาณ และแรงสนับสนุนทางอารมณ์ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายของผู้หญิงส่วนใหญ่ได้
ที่มาของเรื่อง:
รวบรวมจากอินเทอร์เน็ต