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Guide | Les douleurs lombaires touchent 40% des femmes enceintes : posture et soutien sont essentiels
Guide | Les douleurs lombaires touchent 40% des femmes enceintes : posture et soutien sont essentiels
De nombreuses futures mères souffrent de douleurs dorsales pendant la grossesse et même après l’accouchement, mais ce problème est souvent négligé. Les recherches indiquent qu’environ 40%–50% des femmes enceintes développent des douleurs lombaires d’intensité variable. Après la naissance, une mauvaise posture et les efforts supplémentaires liés au portage, à l’alimentation et aux soins du bébé peuvent aggraver l’inconfort.
Les douleurs dorsales de la grossesse se répartissent généralement en trois catégories. Les douleurs lombaires sont le plus souvent liées à la prise de poids et au déplacement du centre de gravité. Les douleurs de l’articulation sacro-iliaque surviennent lorsque la relaxine relâche les ligaments articulaires, entraînant une instabilité et des douleurs pelviennes. Les douleurs nocturnes peuvent résulter de l’augmentation du volume sanguin et de l’accumulation de sang dans le bassin pendant la nuit, qui étire les tissus environnants.
Julie Colliton, médecin spécialiste en médecine physique et de réadaptation à la Steadman-Hawkins Sports Medicine Clinic, explique : « Les femmes qui souffraient du dos avant leur grossesse ou lors d’une grossesse précédente sont plus susceptibles d’en souffrir à nouveau. » Toutes les femmes enceintes n’ont pas de douleurs dorsales persistantes, mais la plupart peuvent en ressentir à un moment ou à un autre.
Que peuvent faire les futures et les jeunes mères ?
Pour prévenir et soulager les douleurs, les experts insistent sur la posture et la pratique d’exercices adaptés. En cas de station debout ou assise prolongée, il faut conserver une position neutre de la colonne vertébrale et un centre de gravité stable. Porter des chaussures confortables à talons bas, éviter de soulever des charges lourdes et garder les deux pieds à plat sur le sol en position assise permettent de réduire les contraintes exercées sur la colonne vertébrale. Il faut éviter de dormir à plat sur le dos et privilégier une position sur le côté avec des oreillers sous les hanches ou la tête du lit.
Des vêtements de soutien peuvent également être utiles. Patricia A. Powell, sage-femme diplômée et titulaire d’un master en santé publique, explique : « Les femmes enceintes souffrant du dos peuvent essayer un bandeau de soutien abdominal ou des bas de maternité élastiques de contention afin de réduire la traction exercée sur le bas de l’abdomen et de soulager la pression sur le dos. » Le soutien émotionnel compte aussi. « Les femmes qui ne bénéficient pas du soutien de leur partenaire ou de leur famille peuvent se focaliser davantage sur la douleur. Une présence et une aide pour les tâches ménagères peuvent alléger les contraintes physiques et émotionnelles. »
Pour se soulager, les experts recommandent l’application de chaleur, les bains chauds, les massages prénataux et une dose sûre de paracétamol. Des exercices doux, comme le yoga prénatal, peuvent renforcer les muscles abdominaux et dorsaux et améliorer la circulation. Après l’accouchement, la réadaptation et la kinésithérapie sont particulièrement importantes pour apprendre à porter un bébé, se pencher et soulever correctement des objets afin d’éviter de nouvelles blessures.
« Même lorsque le taux de relaxine revient à la normale après la naissance, les effets de l’étirement excessif des ligaments peuvent persister pendant des mois », ajoute Colliton. « Les jeunes mères doivent recevoir rapidement des conseils de réadaptation et apprendre à protéger leurs lombaires. »
Selon Barbara Nardi, professeure de yoga, le yoga postnatal pourrait être encore plus important que le yoga prénatal : « Il aide les mères à récupérer progressivement sur le plan physique tout en leur apportant détente et lien social, ce qui leur permet de retrouver un équilibre dans la manière de prendre soin d’elles-mêmes. »
Les douleurs dorsales peuvent être une difficulté invisible pendant la grossesse et les premiers temps de la parentalité, mais une bonne posture, une activité physique modérée et un soutien émotionnel peuvent soulager l’inconfort chez la plupart des femmes.
Source de l’article :
Compilation en ligne