Знания | Как подготовиться к здоровой беременности: снизить воздействие токсинов и изменить образ жизни до зачатия

Знания | Подготовка к здоровой беременности: снизьте воздействие токсинов и скорректируйте образ жизни до зачатия

Планируете пополнение в семье?

Улучшение здоровья и снижение возможного воздействия токсинов до беременности — важная основа здоровой беременности. Следующие рекомендации экспертов помогут семьям, планирующим беременность, тщательно подготовиться к зачатию.

Основы здоровья до зачатия

Джоэл Эванс, доктор медицины, основатель Центра женского здоровья в Стэмфорде и автор книги «Полное руководство по беременности», сказал: «Наилучшее возможное состояние здоровья — первый шаг к рождению здорового ребенка». Это включает:

Не курите и не употребляйте алкоголь, ограничьте кофеин.

Поддерживайте здоровый вес и контролируйте хронические заболевания, такие как диабет.

Занимайтесь физическими упражнениями 30 минут каждый день.

Придерживайтесь сбалансированного рациона с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Запишитесь на консультацию до зачатия и расскажите врачу о своем питании, образе жизни, лекарствах, пищевых добавках, семейном анамнезе и личных проблемах со здоровьем. Врач оценит ваше общее состояние здоровья и порекомендует необходимые прививки.

Фолиевая кислота: поддержка мозга и нервной системы ребенка

Американская коллегия акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует всем женщинам репродуктивного возраста ежедневно принимать 400 микрограммов фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота значительно снижает риск дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника, которые часто формируются еще до того, как женщина узнает о беременности.

Богаты фолатами обогащенные каши, бобовые, цитрусовые, шпинат и спаржа. Одного питания часто недостаточно для получения рекомендуемого количества, поэтому рекомендуется принимать поливитамины с фолиевой кислотой.

Безопасность питьевой воды: не забывайте о тяжелых металлах

Большая часть питьевой воды в домах поступает из муниципальных систем и в целом безопасна, однако эксперты отмечают:

Свинцовые трубы или свинцовый припой в медных водопроводных системах могут привести к вымыванию тяжелых металлов в воду.

Высокий уровень воздействия свинца связан с:

Повышенным риском выкидыша и преждевременных родов.

Низкой массой тела при рождении и задержкой нервно-психического развития.

Вы можете запросить отчет о качестве воды у местной водоснабжающей организации или обратиться в департамент здравоохранения для анализа на свинец. При необходимости установите фильтр, сертифицированный NSF International, для удаления свинца и других загрязнителей.

Рыба и ртуть: выбирайте морепродукты разумно

Рыба содержит белок и жирные кислоты омега-3, важные для развития мозга и зрения плода. Однако некоторые крупные рыбы, включая акулу, рыбу-меч, марлина и королевскую макрель, содержат много ртути, поэтому их следует избегать.

Американские FDA и EPA рекомендуют:

Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути.

Ешьте рыбу с низким содержанием ртути 2 раз в неделю, в общей сложности не более 340 граммов, например креветки, моллюсков, лосося, люциана, сома и консервированного светлого тунца.

Пресноводная рыба, выловленная в озерах или реках, может содержать больше ртути. Ознакомьтесь с местными рекомендациями по употреблению рыбы или с каталогом морепродуктов Environmental Defense Fund.

Риски пестицидов и органические продукты

«Для некоторых видов воздействия пестицидов установлена причинно-следственная связь с выкидышем, проблемами с фертильностью и нарушениями развития плода», — сказал Тед Шеттлер, доктор медицины, научный руководитель Science and Environmental Health Network.

Рекомендации:

По возможности используйте дома и в саду естественные методы борьбы с вредителями и ознакомьтесь с рекомендациями EPA по комплексной борьбе с вредителями.

Отдавайте предпочтение органическим продуктам, особенно тем, что входят в список EWG «Грязная дюжина» (12).

Не подпускайте детей к открытым участкам во время обработки пестицидами.

Бытовые чистящие средства, пластик и химчистка

Некоторые обычные чистящие средства содержат летучие растворители, хлор или аммиак, которые могут быть вредны во время беременности. Рассмотрите натуральные альтернативы или чистящие средства домашнего приготовления:

Пищевую соду можно использовать вместо порошковых чистящих средств.

Раствор уксуса и воды подходит для очистки столешниц и стекла.

Эксперты также советуют:

Не разогревайте пищу в пластиковых контейнерах или под пищевой пленкой в микроволновой печи. Используйте стеклянную посуду, чтобы снизить воздействие фталатов.

Осторожно обращайтесь с одеждой после химчистки: традиционный растворитель перхлорэтилен (perc) может проникать через плаценту и попадать к плоду или в грудное молоко.

Если химчистка необходима, проветривайте одежду на открытом воздухе 48 часов, пока запах не выветрится, прежде чем заносить ее в помещение.

Ремонт, новая мебель и токсины при обустройстве дома

До зачатия и на ранних сроках беременности уделяйте особое внимание формальдегиду, бензолу и другим газам, выделяемым материалами для ремонта.

Важные аспекты:

В домах, построенных до 1978, может содержаться свинцовая краска, которую должны удалять специалисты.

Избегайте мебели, ковров и красок с резким запахом. Выбирайте продукты с низким содержанием летучих органических соединений или без них.

Рассмотрите бывшую в употреблении мебель или мебель из массива дерева вместо новых изделий из древесных композитных материалов.

«Общее правило во время беременности или до зачатия — избегать всего, что имеет резкий запах», — сказала Кимберли Райдер, дизайнер и автор книги Organic Baby.

Здоровье мужчины до зачатия также важно

Будущим отцам не следует забывать о собственном здоровье до зачатия.

По данным Национального института охраны труда и здоровья США (NIOSH), следующие виды воздействия могут влиять на качество и количество сперматозоидов и даже повышать риск выкидыша:

Пестициды, удобрения и тяжелые металлы, такие как свинец, ртуть и никель.

Радиоактивные материалы, простые эфиры гликолей, бензол и нефтехимические продукты.

Перхлорэтилен и другие химические вещества, используемые в химчистке.

Мужчинам также следует пройти консультацию до зачатия, скорректировать образ жизни и снизить воздействие токсинов, чтобы создать более благоприятные условия для беременности.

Источник материала:

Собрано в интернете