Kiến thức | Chuẩn bị cho thai kỳ khỏe mạnh: Giảm tiếp xúc với độc tố và điều chỉnh lối sống trước khi thụ thai
Bạn đang lên kế hoạch chào đón em bé?
Cải thiện sức khỏe và giảm tiếp xúc với các độc tố tiềm ẩn trước khi mang thai là nền tảng quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh. Những khuyến nghị chuyên gia sau đây cung cấp hướng dẫn chi tiết cho các gia đình đang lên kế hoạch mang thai.
Nền tảng chính cho sức khỏe trước khi thụ thai
Joel Evans, MD, người sáng lập Trung tâm Sức khỏe Phụ nữ ở Stamford và tác giả cuốn The Whole Pregnancy Handbook, cho biết: “Có sức khỏe tốt nhất có thể là bước đầu tiên để sinh em bé khỏe mạnh.” Điều này bao gồm:
Không hút thuốc hoặc uống rượu bia, đồng thời hạn chế caffeine.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh và kiểm soát các bệnh mạn tính như tiểu đường.
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
Ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.
Đặt lịch tư vấn trước khi thụ thai và cho bác sĩ biết về chế độ ăn, lối sống, thuốc đang dùng, thực phẩm bổ sung, tiền sử gia đình và các vấn đề sức khỏe cá nhân. Bác sĩ có thể đánh giá sức khỏe tổng thể và đề xuất các loại vắc-xin cần thiết.
Axit folic: Hỗ trợ não bộ và hệ thần kinh của em bé
Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến nghị tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh sản dùng 400 microgam axit folic mỗi ngày.
Axit folic có thể làm giảm đáng kể nguy cơ dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống, thường phát triển trước khi người phụ nữ biết mình mang thai.
Các thực phẩm giàu folate gồm ngũ cốc tăng cường, đậu, trái cây họ cam quýt, rau bina và măng tây. Chế độ ăn đơn thuần thường không cung cấp đủ lượng khuyến nghị, vì vậy nên dùng vitamin tổng hợp có chứa axit folic.
An toàn của nước uống: Đừng bỏ qua kim loại nặng
Hầu hết nước uống trong gia đình đến từ hệ thống cấp nước đô thị và nhìn chung an toàn, nhưng các chuyên gia lưu ý:
Ống chì hoặc mối hàn chì trong hệ thống ống đồng có thể khiến kim loại nặng thôi nhiễm vào nước.
Tiếp xúc với hàm lượng chì cao có liên quan đến:
Tăng nguy cơ sảy thai và sinh non.
Cân nặng sơ sinh thấp và chậm phát triển thần kinh.
Bạn có thể yêu cầu đơn vị cấp nước địa phương cung cấp báo cáo chất lượng nước hoặc liên hệ với cơ quan y tế để xét nghiệm chì. Nếu cần, hãy lắp bộ lọc được NSF International chứng nhận để loại bỏ chì và các chất gây ô nhiễm khác.
Cá và thủy ngân: Lựa chọn hải sản một cách sáng suốt
Cá cung cấp protein và axit béo omega-3 quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi. Tuy nhiên, một số loại cá lớn như cá mập, cá kiếm, cá cờ và cá thu vua chứa hàm lượng thủy ngân cao nên cần tránh.
FDA và EPA Hoa Kỳ khuyến nghị:
Tránh các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao.
Ăn cá có hàm lượng thủy ngân thấp 2 lần mỗi tuần, tổng cộng không quá 340 gam, chẳng hạn như tôm, nghêu, cá hồi, cá hồng, cá da trơn và cá ngừ trắng đóng hộp.
Cá nước ngọt đánh bắt ở hồ hoặc sông có thể chứa nhiều thủy ngân hơn. Hãy tham khảo khuyến cáo về cá tại địa phương hoặc công cụ Seafood Selector của Environmental Defense Fund.
Nguy cơ từ thuốc trừ sâu và thực phẩm hữu cơ
Ted Schettler, MD, giám đốc khoa học của Science and Environmental Health Network, cho biết: “Một số trường hợp tiếp xúc với thuốc trừ sâu đã được xác định có mối liên hệ nhân quả với sảy thai, vấn đề sinh sản và sự phát triển bất thường của thai nhi.”
Khuyến nghị:
Khi có thể, hãy sử dụng các phương pháp kiểm soát sinh vật gây hại tự nhiên trong nhà và vườn, đồng thời tham khảo hướng dẫn quản lý sinh vật gây hại tổng hợp của EPA.
Ưu tiên nông sản hữu cơ, đặc biệt là các loại nằm trong danh sách Dirty Dozen của EWG (12).
Giữ trẻ em tránh xa các khu vực ngoài trời trong khi thuốc trừ sâu đang được phun.
Chất tẩy rửa gia dụng, nhựa và giặt khô
Một số sản phẩm tẩy rửa thông thường chứa dung môi dễ bay hơi, clo hoặc amoniac, có thể gây hại trong thai kỳ. Hãy cân nhắc các sản phẩm thay thế tự nhiên hoặc chất tẩy rửa tự pha chế:
Có thể dùng baking soda thay cho bột tẩy rửa.
Dung dịch giấm và nước có thể làm sạch mặt bàn và kính.
Các chuyên gia cũng khuyến cáo:
Không hâm nóng thức ăn trong hộp nhựa hoặc dưới màng bọc nhựa bằng lò vi sóng. Hãy dùng đồ thủy tinh để giảm tiếp xúc với phthalate.
Cẩn thận khi xử lý quần áo đã giặt khô: dung môi giặt khô truyền thống perchloroethylene (perc) có thể đi qua nhau thai và vào thai nhi hoặc sữa mẹ.
Nếu cần giặt khô, hãy phơi quần áo ngoài trời trong 48 giờ cho đến khi hết mùi trước khi mang vào nhà.
Cải tạo nhà, đồ nội thất mới và độc tố trong giai đoạn chuẩn bị chỗ ở cho em bé
Trong giai đoạn trước khi thụ thai và đầu thai kỳ, cần đặc biệt lưu ý đến formaldehyde, benzen và các loại khí khác phát thải từ vật liệu cải tạo.
Những điều cần lưu ý:
Những ngôi nhà được xây trước 1978 có thể chứa sơn chì, cần được chuyên gia loại bỏ.
Tránh đồ nội thất, thảm và sơn có mùi nồng. Hãy chọn sản phẩm có hàm lượng VOC thấp hoặc không chứa VOC.
Cân nhắc dùng đồ nội thất đã qua sử dụng hoặc bằng gỗ nguyên khối thay cho sản phẩm mới làm từ gỗ công nghiệp.
Kimberly Rider, nhà thiết kế và tác giả cuốn Organic Baby, cho biết: “Một nguyên tắc chung trong thai kỳ hoặc trước khi thụ thai là tránh mọi thứ có mùi nồng khó chịu.”
Sức khỏe trước khi thụ thai của nam giới cũng quan trọng
Những người sắp làm cha không nên bỏ qua sức khỏe của chính mình trước khi thụ thai.
Theo Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp Hoa Kỳ (NIOSH), những yếu tố phơi nhiễm sau đây có thể ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng tinh trùng, thậm chí làm tăng nguy cơ sảy thai:
Thuốc trừ sâu, phân bón và các kim loại nặng như chì, thủy ngân và niken.
Vật liệu phóng xạ, glycol ether, benzen và hóa chất dầu mỏ.
Perchloroethylene và các hóa chất giặt khô khác.
Nam giới cũng nên cân nhắc tư vấn trước khi thụ thai, cải thiện lối sống và giảm tiếp xúc với độc tố để góp phần tạo môi trường lành mạnh hơn cho thai kỳ.
Kiến thức | Chuẩn bị cho thai kỳ khỏe mạnh: Giảm phơi nhiễm độc tố và điều chỉnh lối sống trước khi thụ thai
Kiến thức | Chuẩn bị cho thai kỳ khỏe mạnh: Giảm tiếp xúc với độc tố và điều chỉnh lối sống trước khi thụ thai
Bạn đang lên kế hoạch chào đón em bé?
Cải thiện sức khỏe và giảm tiếp xúc với các độc tố tiềm ẩn trước khi mang thai là nền tảng quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh. Những khuyến nghị chuyên gia sau đây cung cấp hướng dẫn chi tiết cho các gia đình đang lên kế hoạch mang thai.
Nền tảng chính cho sức khỏe trước khi thụ thai
Joel Evans, MD, người sáng lập Trung tâm Sức khỏe Phụ nữ ở Stamford và tác giả cuốn The Whole Pregnancy Handbook, cho biết: “Có sức khỏe tốt nhất có thể là bước đầu tiên để sinh em bé khỏe mạnh.” Điều này bao gồm:
Không hút thuốc hoặc uống rượu bia, đồng thời hạn chế caffeine.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh và kiểm soát các bệnh mạn tính như tiểu đường.
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
Ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.
Đặt lịch tư vấn trước khi thụ thai và cho bác sĩ biết về chế độ ăn, lối sống, thuốc đang dùng, thực phẩm bổ sung, tiền sử gia đình và các vấn đề sức khỏe cá nhân. Bác sĩ có thể đánh giá sức khỏe tổng thể và đề xuất các loại vắc-xin cần thiết.
Axit folic: Hỗ trợ não bộ và hệ thần kinh của em bé
Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến nghị tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh sản dùng 400 microgam axit folic mỗi ngày.
Axit folic có thể làm giảm đáng kể nguy cơ dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống, thường phát triển trước khi người phụ nữ biết mình mang thai.
Các thực phẩm giàu folate gồm ngũ cốc tăng cường, đậu, trái cây họ cam quýt, rau bina và măng tây. Chế độ ăn đơn thuần thường không cung cấp đủ lượng khuyến nghị, vì vậy nên dùng vitamin tổng hợp có chứa axit folic.
An toàn của nước uống: Đừng bỏ qua kim loại nặng
Hầu hết nước uống trong gia đình đến từ hệ thống cấp nước đô thị và nhìn chung an toàn, nhưng các chuyên gia lưu ý:
Ống chì hoặc mối hàn chì trong hệ thống ống đồng có thể khiến kim loại nặng thôi nhiễm vào nước.
Tiếp xúc với hàm lượng chì cao có liên quan đến:
Tăng nguy cơ sảy thai và sinh non.
Cân nặng sơ sinh thấp và chậm phát triển thần kinh.
Bạn có thể yêu cầu đơn vị cấp nước địa phương cung cấp báo cáo chất lượng nước hoặc liên hệ với cơ quan y tế để xét nghiệm chì. Nếu cần, hãy lắp bộ lọc được NSF International chứng nhận để loại bỏ chì và các chất gây ô nhiễm khác.
Cá và thủy ngân: Lựa chọn hải sản một cách sáng suốt
Cá cung cấp protein và axit béo omega-3 quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi. Tuy nhiên, một số loại cá lớn như cá mập, cá kiếm, cá cờ và cá thu vua chứa hàm lượng thủy ngân cao nên cần tránh.
FDA và EPA Hoa Kỳ khuyến nghị:
Tránh các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao.
Ăn cá có hàm lượng thủy ngân thấp 2 lần mỗi tuần, tổng cộng không quá 340 gam, chẳng hạn như tôm, nghêu, cá hồi, cá hồng, cá da trơn và cá ngừ trắng đóng hộp.
Cá nước ngọt đánh bắt ở hồ hoặc sông có thể chứa nhiều thủy ngân hơn. Hãy tham khảo khuyến cáo về cá tại địa phương hoặc công cụ Seafood Selector của Environmental Defense Fund.
Nguy cơ từ thuốc trừ sâu và thực phẩm hữu cơ
Ted Schettler, MD, giám đốc khoa học của Science and Environmental Health Network, cho biết: “Một số trường hợp tiếp xúc với thuốc trừ sâu đã được xác định có mối liên hệ nhân quả với sảy thai, vấn đề sinh sản và sự phát triển bất thường của thai nhi.”
Khuyến nghị:
Khi có thể, hãy sử dụng các phương pháp kiểm soát sinh vật gây hại tự nhiên trong nhà và vườn, đồng thời tham khảo hướng dẫn quản lý sinh vật gây hại tổng hợp của EPA.
Ưu tiên nông sản hữu cơ, đặc biệt là các loại nằm trong danh sách Dirty Dozen của EWG (12).
Giữ trẻ em tránh xa các khu vực ngoài trời trong khi thuốc trừ sâu đang được phun.
Chất tẩy rửa gia dụng, nhựa và giặt khô
Một số sản phẩm tẩy rửa thông thường chứa dung môi dễ bay hơi, clo hoặc amoniac, có thể gây hại trong thai kỳ. Hãy cân nhắc các sản phẩm thay thế tự nhiên hoặc chất tẩy rửa tự pha chế:
Có thể dùng baking soda thay cho bột tẩy rửa.
Dung dịch giấm và nước có thể làm sạch mặt bàn và kính.
Các chuyên gia cũng khuyến cáo:
Không hâm nóng thức ăn trong hộp nhựa hoặc dưới màng bọc nhựa bằng lò vi sóng. Hãy dùng đồ thủy tinh để giảm tiếp xúc với phthalate.
Cẩn thận khi xử lý quần áo đã giặt khô: dung môi giặt khô truyền thống perchloroethylene (perc) có thể đi qua nhau thai và vào thai nhi hoặc sữa mẹ.
Nếu cần giặt khô, hãy phơi quần áo ngoài trời trong 48 giờ cho đến khi hết mùi trước khi mang vào nhà.
Cải tạo nhà, đồ nội thất mới và độc tố trong giai đoạn chuẩn bị chỗ ở cho em bé
Trong giai đoạn trước khi thụ thai và đầu thai kỳ, cần đặc biệt lưu ý đến formaldehyde, benzen và các loại khí khác phát thải từ vật liệu cải tạo.
Những điều cần lưu ý:
Những ngôi nhà được xây trước 1978 có thể chứa sơn chì, cần được chuyên gia loại bỏ.
Tránh đồ nội thất, thảm và sơn có mùi nồng. Hãy chọn sản phẩm có hàm lượng VOC thấp hoặc không chứa VOC.
Cân nhắc dùng đồ nội thất đã qua sử dụng hoặc bằng gỗ nguyên khối thay cho sản phẩm mới làm từ gỗ công nghiệp.
Kimberly Rider, nhà thiết kế và tác giả cuốn Organic Baby, cho biết: “Một nguyên tắc chung trong thai kỳ hoặc trước khi thụ thai là tránh mọi thứ có mùi nồng khó chịu.”
Sức khỏe trước khi thụ thai của nam giới cũng quan trọng
Những người sắp làm cha không nên bỏ qua sức khỏe của chính mình trước khi thụ thai.
Theo Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp Hoa Kỳ (NIOSH), những yếu tố phơi nhiễm sau đây có thể ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng tinh trùng, thậm chí làm tăng nguy cơ sảy thai:
Thuốc trừ sâu, phân bón và các kim loại nặng như chì, thủy ngân và niken.
Vật liệu phóng xạ, glycol ether, benzen và hóa chất dầu mỏ.
Perchloroethylene và các hóa chất giặt khô khác.
Nam giới cũng nên cân nhắc tư vấn trước khi thụ thai, cải thiện lối sống và giảm tiếp xúc với độc tố để góp phần tạo môi trường lành mạnh hơn cho thai kỳ.
Nguồn bài viết:
Tổng hợp trực tuyến